4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)

Herkesin derdi dümdüz bir karına sahip olmak. Bunun için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeter. Evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için uygulamalı mükemmel karın kası kombinasyonu anlattım.

Artık mekik çekiyoruz peki buna kondüsyonu da dahil etmeye ne dersiniz? Başladığınızda 40 ya da en az 36 mekik çekebilmenin karnınıza verdiği etkiyi deneme vakti !
1. hareketimiz 4 X 4 ‘lük Kombinasyon = Orta 10 mekik + Sağ Bacak 10 mekik + Orta 10 mekik + Sol Bacak 10 mekik !
Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin. Önemli noktalardan biri kürek kemiklerinizin alt ucuna kadar kalkın ve bu seviyeden daha aşağıya inmemeye gayret edin.
2. hareket 8’lik ve Katları = 8 kez Sağ Topuğa dokun + 8 kez Sol Topuğa Dokun + 4 kez Sağ topuğa dokun + 4 kez Sol topuğa dokun + 2 kes Sağ topuğa dokun + 2 kez Sol topuğa dokun + 1 kez sağ ortada beklemeden sola geç 1 kez sol topuğa dokun bunu + kez tekrarla !
Nefesi ortada alıp yanlarda verin.

“yeni başlayanlar için”: kürek kemiklerinize kadar kalkıp burada kalmaya çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.
“orta seviyede hissedenler”: yüksekliğinizi koruyun, karnınızı sıkmayı bırakmayın Size tavsiyem: bacaklarınızı oynatmamaya çalışın.
“bu tam benlik”: hareketleri yavaş yapın. Size tavsiyem: dizlerinizin arasına miniball (25 cm) yerleştirerek her mekikte sıkın ve bırakın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: [phone]
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul

Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınhareketleri #roksstüdyoklinik #pilates

[tubayardml]

Tesadüfen gezinirken gördüm ve artık spora başladım teşekkür ederim 😊

[ozlemdeva]

Çok faydalı ve harika egzersizler gösteriyorsunuz ve anlatımınız çok iyi ama videolar çok kısa. Tüm vücut kombinasyon halinde 30-40 dakikalık bir video rica ediyoruz sizden ve bir çok arkadaş bunu bekliyor. Sevgiler...

[meryemyigiterdur]

Gerçekten harikasınız. Hareketleri anlatımınız çok açıklayıcı. Çok doğal ve samimisiniz. Daha uzun videolar çekseniz açtığımız zaman hiç bölünmeden devam etsek çok sevinirim. 😊

[serkanakmanakman]

0:43 varmı böyle bir güzellik varmı böyle bir içten gülümseme varmı böyle bir zerafet incelik hocam güneşmi doğdu yoksa senmi gülümsedin ? ne zaman moralim bozulsa açıp bu gülümsemeyi izliyorum tüm dertlerimden arınıyorum galadriel gibi etrafına ışık saçıyor sizce insanmı yoksa elf mi ? mutluluk huzur tüm güzelliklerin sizde olması dileğiyle saygıdeğer hocam.. :)

[zeynepbulat]

Hocam alt karın için daha fazla egzersiz paylaşır mısınız? Diğer hareketlerde çok güzel teşekkürler .

[songulyurderi]

Harikasınız güzel hocam
Birtanesiniz….✨🤩✨🙏

[zeynepayhan]

Gercekten mukemmel anlatim cok aciklayici supersiniz 😊🤗

[Tocaboca-dncy]

Çok güzel yapıyoruz Yapıyoruz çok zevkle yapıyorum

[basharfis]

Videolarınız çok verimli fakat aynı amaca yönelik birden çok video mevcut hangisini yapacağımı bilemiyorum 🤔

[АйманЖайлыбаевна]

Marhaba!SUPER!!! Ben KAZAKHSTAN dan izliyorum♥️♥️♥️🇰🇿

[gunayhuseynov]

Salam bu haraketleri hansi vaxtlar etmek lazimdir????

[nursengenc]

Her günümü yapalım bu hareketleri ben 13 kilo verdim ama göbeğim biraz kaldı bu hareketlerle gidermi Reyhan hanım

[mhdizizov]

Mərhəba Reyhan hanım siz bu fiziyinizi sporami borclusunuz yoksa hep boyleydi?

[haticeozmen]

Merhabalar harikasınız yeni buldum sizi sezerlenli 3 doğum yaptım Alt karin kalkması var tabii göbekte bu egzersizleri yaptığımda geçermı daha çok sarma olmaz deme cevap verirseniz çok memnun olurum teşekkür

[zeyneptan]

Bence daha çok aboneyi hak ediyorsun videoların bana çok yaradı teşekkür ederim

[chloekrmn]

Mrb Ne kadar surede etkisi Goruluyor ..? Ve yapipta sonuç alanlar varmi acaba

[kumralguc]

Reyhan hanım merhaba çok güzel gözüküyorsunuz benim kilom yok ama göbek var işimden dolayı da çok hareketliyim ayakta koşturuyorum akşamları mekik çekmeye çalışıyorum ama acıdan yapamıyorum ne olur bana yardım edin

[fatmacon]

Reyhan hocam spor hocam bu göbeğin anca ameliyatla gider dedi umut yokmu göbeğim düzenli çalışırsam sizin gibi olur mu?

[deryakosem]

Çok faydalı ama vidolarnz çok kısa sizden ricam 20.30.dakika uzatn 😊

[mehmetdefter]

S a hayırlı Cumalar olsun bu hareketi yaparken boynum sıkmak zorunda hissediyorum bu sebebten çok ağrı yapıyor teşekkürler cevap