Κοιλιακοί & Ραχιαίοι | Ασκήσεις για άντρες και γυναίκες | Χωρίς εξοπλισμό

Ο Pilates and personal trainer Σαββινόπουλος Παναγιώτης από το Real Fit, μοιράζεται μερικές εύκολες ασκήσεις για ενδυνάμωση των ραχιαίων και κοιλιακών μυών στο σπίτι!

Οι ασκήσεις που προτείνει:

✔️Chest Lift | 3 σετ Χ 25 επαναλήψεις

✔️Chest Lift Tabletop Position | 3 σετ Χ 20 επαναλήψεις

✔️Leg Lift | 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις

✔️Russian Twist | 3 σετ Χ 20 επαναλήψεις (10 στην κάθε πλευρά)

✔️Plank | 3 σετ Χ μέγιστο χρόνο

✔️Back Extension | 4 σετ Χ 15 επαναλήψεις

✔️Modified Swimming | 3 σετ Χ 20 επαναλήψεις

✔️Διατάσεις | 15” η κάθε διάταση

Για αυτό το πρόγραμμα δε θα χρειαστείτε εξοπλισμό, μόνο ένα στρώμα γυμναστικής και την πετσέτα σας. Μη ξεχνάτε να κάνετε μια παύση 15’’-30’’ ανάμεσα στα σετ, καλή προπόνηση! 🤸‍♂️

_________________________________________________________________________________________________

*Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε workout, παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον σύμβουλο φυσικής κατάστασης, καθώς ενδέχεται να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

☎️ 2310 44 44 22
_________________________________________________________________________________________________
Το περιεχόμενο του παρόντος video δεν αποτελεί και δεν θα πρέπει να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.