🏃 Комплекс упражнений для суставов нижних конечностей. Упражнения для суставов нижних конечностей.

Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре:

🔵🔵🔵

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата:

Программа «Красивая осанка»:

Программа «Без головной боли»:

🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

0:05 → Всем привет, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель Кинезиоцентра. В этом видео я покажу вам специальную гимнастику для суставов нижних конечностей: голеностопного, коленного и тазобедренного. К сожалению, очень большое количество людей сталкивается с проблемами этих суставов, с различными артрозами, болевыми синдромами. Они связаны с образом жизни, гиподинамией, с избыточным весом. Так что проблем очень много. Вопрос очень актуальный, поэтому гимнастика будет вам очень полезна. Обязательно досмотрите это видео до конца. Переходите по ссылкам в описании профиля, для того чтобы узнать больше о нашем центре, или записывайтесь на занятия по телефону 229-04-02. Обязательно подпишись и поставь лайк. Упражнения для суставов нижних конечностей.

0:44 → Исходное положение - сидя на коврике, спина прямая. На вдох вытягиваем носки вперёд, на выдох натягиваем носки на себя. Работаем одновременно обоими ступнями. Выполняем 10-40 повторений.
Следующее упражнение - вращения ступнями. Сначала вращаем в одну сторону, навстречу друг другу. Выполняем 20-40 повторений. Затем выполняем такое же количество повторений, вращаем в другую сторону, также навстречу друг другу. Ложимся на спину, подтягиваем колено к груди, прижимаем к корпусу. То же самое выполняем с другой ногой и меняем их поочередно. Выполняем 15-40 повторений на каждую сторону. Если возникают болевые ощущения, уменьшаем амплитуду движений.
Прижимаем колено к груди на выдох. Вытягиваем ноги и производим увеличение мобильности тазобедренного сустава. Выводим колено в сторону, сгибаем ногу, приводим её к груди. И затем в обратной последовательности возвращаем обратно. Выполняем 10-20 повторений в каждую сторону.
Сгибаем колено, выводим в сторону, приводим к корпусу и возвращаем обратно. Улучшаем кровообращение и питание тазобедренного сустава. Поднимаем ноги вверх и натягиваем на выдох стопы на себя. На вдох вытягиваем их вверх. Выполняем 20-40 повторений в этом положении.
Следующее упражнение. В этом же положении стопы натягиваем на себя и поочередно сгибаем-разгибаем голени в коленном суставе. Выполняем от 20 до 40 повторений на каждую ногу.
Следующее упражнение. Исходное положение - лёжа на животе, руки для удобства положите под голову. И поочерёдно сгибаем-разгибаем голени навстречу друг другу. Обратите внимание, при сгибании голени стопа натягивается на себя, при разгибании носок вытягивается вперёд. Выполняем от 20 до 40 повторений на каждую ногу.
Следующее упражнение. Сгибаем ноги на 90 градусов и производим заваливание голени вправо-влево. При этом происходит небольшое закручивание в тазобедренных суставах, тем самым улучшаем мобильность в тазобедренных суставах и поясничного отдела позвоночника. Выполняем от 10 до 20 повторений в каждую сторону.
Следующее упражнение. Вытягиваем ноги прямо, натягиваем ступни на себя и поднимаем прямую ногу вверх. Выполняем от 20 до 40 повторений на каждую сторону.
Следующее упражнение. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, пятки расставлены чуть шире, в данном случае - чуть шире коврика, и производим заваливание коленей внутрь. При этом происходит вращение в тазобедренных суставах. Выполняем от 20 до 40 повторений в каждую сторону.

5:51 → Спасибо, что досмотрели видео до конца и выполнили упражнения вместе со мной. Однако, хочу напомнить вам, что гимнастика — это лишь средство профилактики и дополнение к основному процессу лечения. Если вы хотите полностью решить вашу проблему, записывайтесь к нам на консультацию или оставьте заявку на сайте. И специалисты нашего центра сделают всё возможное, чтобы вернуть вам радость движения из таблеток, без уколов и операций. Упражнения для суставов нижних конечностей.

Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист

🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38

📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02

🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00

Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:

🔴 Одноклассники:

🔴 Rutube:

🔴 Дзен:

#упражнениядлясуставовног , #упражнениядлясуставовнижнихконечностей , #Кинезиоцентр

//1КНЗ.6

[ozlembalca-vdjg]

Очень хорошие упражнения, рекомендую всем!

[soft_rutinsss]

Очень полезные упражнения, буду делать ежедневно.

[nurullahtasova]

Видео очень качественное, спасибо большое!

[yildiraykaska]

Как часто нужно выполнять эти упражнения, чтобы увидеть результаты?

[nataliaivaniutsenka]

Эту гимнастику нужно делать каждый день?