✔️КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ИКРЫ?

▫️У тебя накачанные ноги, но икорки отстают?
▫️Не стыдно тебе с такими ходить?
✅Давай исправлять!

📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале

✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки:

(Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео:

И затем просто написать эти слова в бота)

Все новые ролики у нас в:

☑️Телеграм:

✅И в Яппи:

[ЮрийМущук]

Меня зовут 42года, мне Семфирополь, я из Спартак

[МаксимСиманов-яр]

Самый большой секрет про который практически никто почему-то не знает, это при подъеме делать концентрацию на большом пальце, а точнее на часть ступни куда крепится большой палец. Чтобы этот момент прочувствовать можно попробовать для начало немного «косолапые»подъемы.
Это упражнение получается изолирующем для икр ног.
Благодарите лайками 💪

[miro]

За 1 минуту и столько полезной информации. Респект!👍

[Ladarfplay]

СПАРТАК, ЭТО ВОБЩЕ ТОП. Я ДЕЛАЛ 20 МИНУТ НУ ЕСТЕСТВЕННО С ПЕРЕРЫВАМИ. НО ЕМАЕ ИКРЫ ЧУТЬ НЕ ОТКАЗАЛИ:) ПАСИБО БУДУ ДЕЛАТЬ ОГОНЬ ВОБЩЕ!💪🏼

[zarinaairplane]

Спасибо Спартак! Ты крут как всегда! Эффективные упражнения для красивых ног))💎

[Legioner-be]

Спасибо Спартак! Я кстати научился ходить на двух руках и всё благодаря тебе! И растяжку ног своих уже немного раскрыл, ноги уже совершенно легко поднимаюся выше, скоро сяду на шпагат. Будущие мои цели научиться делать сальтуху вперёд, и назад. Я благодарю судьбу что познакомился с таким умным человеком как вы!

[technic_and_programming]

Большое спасибо, Спартак!)
Обожаю тебя! Очень годный контент ты нам даёшь)
Ты топ!

[redmen]

Это на многоповторку упражнение, так как в икрах много медленных мышечных волокон. Так что можно сделать вывод, что это упражнения действительно хорошее. ❤

[ПавелПершутов]

Как по мне важнее качать камбаловидные, по крайней мере смотрится значительно эстетичнее (об этом ещё Рич Пиано говорил). Те же подъёмы на носки, но в положении сидя с дисками на коленях или специальном тренажере. И главное не будет вертикальной нагрузки, что позволит выполнять упражнение больным варикозом (для них это упражнение из разряда маст хэв).

[Rasel]

Я еще делаю поднятия на носке ровно смотрящем вперёд, внутрь и наружу. Бомба

[Guy_]

Спартак, а сними видео о том, как прокачать лëгкие, чтобы дыхалка лучше была, и чтоб сильно суставы не нагружать, пожалуйста.

[buzpwnzqo]

Икры любят большой вес и работу до отказа. Со своим весом качать икры-бесполезно.

[_jerik_]

Икры- это чистая генетика.
Я уделял им по минут 10 в неделю если считать отдых между подходами и икры у меня 45 см в 17 лет, полтора года тренировок 175 рост 85 кг вес.
При 76 кг такие же икры были

[adelida]

Я могу от себя посоветовать бег. Это циклическая нагрузка в виде низких прыжков в длину. Особенно классно получается, если бегать зимой

[mugivara_zoro_]

Спасибо. Теперь я буду худым но с накачанными ногами

[ИльяШалькевич]

Ты просто топ спасибо большое брат ты лутший

[leosx]

Главное - это дыхание, если не дышать, ничего не выйдет... 😅

[КапитанРотыПериус]

Спасибо братан, я обожаю 100 повторений, смог так накачать себе бицепсы, а теперь ногами займусь.

[Алексей-умз]

Спартак пж покажи тренировку на руки ноги спину и пресс пж я на тебя везде потписан со своим весом без зала пж💪😂😉😉

[TrysI_Franko]

Вы можете ещё ходить с под подпрыжкой как он говорит только ходить в повседневной жизни, это реально помогает