🔥КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ?! 5 УПРАЖНЕНИЙ!

Икроножная мышца образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка, caput mediale, начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка, caput laterale, — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости. Под каждым из сухожилий указанных головок на мыщелках располагаются соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis. Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.[1]

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также о недостатке микроэлементов и недостаточном стимулировании мышц нервами.[2] Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней, а также от некритичной, но повторяющейся нагрузки — например, у занимающихся бегом, баскетболом или футболом.

Антагонистом является передняя большеберцовая мышца. Каждая из глав икроножной мышцы иннервируются ветвями большеберцового нерва, с корнем в S1 и S2. Площадь кожного покрова мышцы иннервируют нервы из корешков L4, L5 и S2

#fitness #спорт #икры
#спортзал

[markos]

К сожалению, если генетика не подходящая хоть убейся, накачать их заметно не получится, укрепить, держать в тонусе - да. А увеличить почти нереально. При этом, знаю кучу людей, которые в жизни их не качали, а икры как у бодибилдеров.

[Andrustep]

Вместо блина подойдёт любая устойчивая и твёрдая поверхность. Если икры генетически не даны, то накачать будет не просто, огромным они не будут никогда, полно примеров даже среди топовых билдеров. Но в этом видео и сказано, что можно их сделать хотя бы такими, чтобы они смотрелись гармонично с остальными мышцами

[РоманОглодков]

О, супер с тренажором для жима ногами вообще топ идея. Спасибо. Как часто икры качать? Просто ноги я качаю раз в 6-7 дней вместе с икрами?

[TyosukeFC]

в предпоследнем упражнении вроде работает камбаловидная мышца, т.к икроножная мышца работает при растянутой ноге ( прямой)

[thomasvironblog]

Мне везде весов не хватает в тренажёрах на икры. Максимум ставлю везде и делаю по 25-30 раз один хрен.

[Lululu]

Раскрою секрет:
Чтобы накачать икры, бедра, квадрицепс, мышцы таза, достаточно даже давать интенсивные спринты до ближайшего ларька с пивом. За месяц вы увидите результат. И за пивом бежать приятнее чем сидеть на этих тренажерах

[НаильИмангулов-щм]

Приветствую, сделай ролик пожалуйста, топ 3 упражнений на трицепс в зале по твоему мнению

[K---M--K]

Здравствуйте Максим можно вопросик когда делаю икры в верхнем блоке, икры потом очень сильно щипчики и болят, может ли быть из за притока крови не пропорционального к ногам

[wadeem]

Сколько у тебя см икры? Хз, выглядят достаточно мощными

[tryden_hell]

смотрю на то как люди мучаются с икрами, а у меня они как у олимпии, прут сами по себе, 150кг в смитте на 15 раз... Спасибо генетике за ноги

[vaccum]

а если использовать подставку повыше (например порог или стопку книг/блинов) неопасно ли это

[AiSigma_Hub]

Самое главное не сказал, что требуется больше повторений. Икры должны прям гореть, после подхода

[Зоро-ъы]

Как накачать икры без специальных тренажеров😍

[jamesgreen]

С каким весом в одной руке на одну икру делаешь? Ну насколько то повторов

[ones]

а где без спец тренажеров? ну типа дома? или как?

[КириллМалахов-хк]

Многоповторка с тяжелыми весами это как?

[Дикийкекс-эф]

Главное на жиме ногами не оставить вес 200 кг 😅

[Alex_Guitar_khv]

Товарищи спортсмены есть вопросик. В общем недавно получил травму плеча. В ближайшие 3 месяца нельзя давать нагрузку на плечо. Есть ли упражнения где плечо не участвует вообще? Кроме ног конечно. Качать три месяца только ноги не кайф

[Artur-wmcd]

Смит лучше всего, ступеньку ставим и глубоко можно растянуть

[Путник-цж]

Говорит без специальных тренажеров, а сам лезет в тренажер для жима ногами. Ты точно тренер?