Планка или скручивания?

🤸🏻‍♀️Наверняка, каждому из вас хочется подобрать для себя самое эффективное упражнение на пресс.😎

Сегодня рассмотрим, что эффективнее планка или скручивания?🤔⠀
⠀
Для одного исследования набрали 20 участников (10 мужчин👨🏻 и 10 женщин👩🏻), которых заставили выполнять несколько упражнений на брюшные мышцы. В общем и целом, ученые пытались сравнить активность мышц при изолирующих упражнениях, типа скручиваний на пресс, и комплексных упражнений, типа планки, где задействовано множество различных мышц💥⠀
⠀
С помощью электромиографии фиксировалась активность мышц.
При скручиваниях, как и при планке, основной активной мышцей являлась именно прямая мышца живота, то бишь наш пресс. Однако активность прямой мышцы живота была на 27% выше во время планки, нежели при скручиваниях🔥⠀
⠀
Кстати говоря, активность прямой мышцы живота и выпрямителей спины увеличивалась⤴️ примерно на 20%, если менялась стабильность планки, т.е. если оторвать от пола одну ногу. Активность внешних косых мышц увеличивалась аж на 200%.😱
Так что, планка побеждает.
Поэтому, все дружно встаём в планку и работаем над нашими мышцами😉⠀

Хотите больше упражнений?💁🏻‍♀️
Тогда не скупитесь на сердечные сердца❤ и я буду записывать новые упражнения для вас, #МАХАРОШИЕ😻
———————————————————————————
#gera_eat_fit#gera_fitness#зож#пп#фитнесбикини#мотивация#спорт#фитнестренер#перемены#строимтело#теломечты#астана#казахстан#персональныйтренер#тренерастана#astana#kazakhstan#fitgirl#sport#fit