Чем заменить планку и скручивания при диастазе

В этом видео я рассказываю почему нельзя делать планку, скручивания на пресс и вакуум при диастазе прямых мышц живота. Какие упражнения запрещено выполнять и чем их заменить, а также какие правила необходимо соблюдать, чтобы ваше женское здоровье улучшалось, а диастаз уменьшался каждый день. Смотрите видео до конца!

Тайм-коды видео:
00:00 Чем заменить планку и скручивания при диастазе
01:12 Нельзя классические скручивания
01:44 Чем заменить скручивания
03:32 Еще одно упражнение на замену
04:44 Почему нельзя делать скручивания после родов
06:40 Нельзя делать планку и чем ее заменить
09:28 Нельзя делать вакуум
10:47 Диафрагмальное дыхание вместо вакуума
12:01 Нельзя делать эти упражнения для спины

⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑

Привет! Я - Ольга Байкина, женский фитнес-тренер, автор книги «Качать пресс должно быть запрещено»!
Со мной 6000+ женщин делают зарядку каждый день в закрытом клубе 8.30.
На этом канале узнаете, как легко тренироваться с детьми дома, как безопасно вернуть форму и восстановить здоровье после родов. И не важно - после родов прошло 2 месяца или 10 лет.

* Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России

⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑⭑

ПОДБОРКА ВИДЕО ДЛЯ ВАС:

_________________________________________
#ОльгаБайкина #планка #фитнестренерольгабайкина #клуб_8.30 #InsideOut #фитнес #фитнесдляженщин #тренировка #женскийфитнес #фитнесдома #фитнестренер #планка #плоскийживот #пресс #послеродов #фигурамечты #здоровье #плоский_живот #фитнессдома #спорт #дуб #калорийность

[elenaivse]

Здравствуйте. Согласна с Вами по поводу "нельзя при диастазе" - звучит чаще, чем "можно". Поэтому много выискивала роликов на ютюб. И, когда нашла информацию для спортсменов, у которых также диастаз появлялся и как с этим продолжали свою спортивную деятельность, уяснила очень важную вещь. При упражнении нужно создавать "корсет" - выдох, живот подтягиваем, ягодицы сжимаем и на вдохе не расслабляем живот. При таком подходе можно держать планку и другие статичные упражнения.

[МарияВанчикова]

Ольга!!! Благодарю! Вы дали мне надежду и нкпреодолимое желание тренироваться!

[СветланаВоробьева-фу]

Как мне нравится так качать пресс, я прямо, полностью согласна с вами, спасибо вам!

[dark_fei]

Спасибо большое! Пресс отлично прочувствовала! Особенно первое упражнение понравилось: я таки прочувствовала эти мышцы, которые должны закрыть диастаз!

[mi-mi]

❤️❤️❤️ смотрю Вас и в инсте и здесь❤️ Вы супер!

[АлинаИхсанова-рк]

Это очень здорово, чувствую пресс на 100 %

[Ням-ням-ъл]

Спасибо за видео, прям помогает уже чувствую пресс

[Надежда-грж]

Оля, спасибо за такую важную тему! У меня вопрос, если нельзя делать прямую планку, то можно ли делать отжимания от пола, ведь при них тело принимает ту же позу, что и при планке плюс нагрузка от работы рук?

[naddiyaa]

Оль, я не чувствую косые мышцы 😳что не так делаю?