Comment perdre du poids grâce à la marche à pied ?

🚶🏻‍♀️💪 Besoin de perdre du poids grâce à la marche ? Découvrez mon programme de 16 semaines

00:00 - Introduction
00:46 - Bienfaits de la marche pour maigrir
01:28 - Combien de calories brûlées en marchant ?
02:37 - Combien de temps marcher pour maigrir ?
03:32 - Combien de pas par jour ?
04:27 - Quelle vitesse de marche pour maigrir ?
05:40 - Programme de marche perte de poids
07:17 - Marche rapide, marche inclinée, marche nordique

Liens à consulter en complément de cette vidéo :

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment utiliser la marche à pied pour perdre du poids et perdre de la graisse.

Marcher est efficace pour perdre vos kilos en trop, car c'est une activité qui permet de brûler entre 300 et 400 calories par heure de marche rapide.

Pour perdre 1 kg de graisse, il faut marcher environ 26 heures à 5km/h sur le plat, soit 130 km.

Ainsi, si vous souhaitez perdre 1 kg par mois en marchant, vous devez parcourir environ 30 km par semaine.

Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat.

Les recommandation pour perdre du poids indiquent de pratiquer la marcher rapide entre 250 et 420 minutes par semaine.

1 h de marche rapide à 5 km/h permet de brûler entre 250 et 300 calories pour une femme de poids moyen (60 à 70 kg), et entre 330 et 380 calories pour un homme de poids moyen (70 à 80 kg). Cela correspond à 55 calories perdues par km parcouru pour une femme, et 70 calories brûlées par km parcouru pour un homme.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :

► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:

Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!

► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.

► VISITER LE SITE:
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

🚶🏻‍♀💪 Besoin de perdre du poids grâce à la marche ? Découvrez mon programme de 16 semaines

[aminatacoulibaly]

Wow! Clairement la vidéo la plus claire sur ce sujet! Vous avez répondu à toutes mes questions! Mon corps et moi vous remercions 🙃

[MielMiel]

Merci beaucoup Monsieur, merci pour cette vidéo. J'ai été opérée d'un double hernie discale il ya un an et le médecin m'a recommandée la marche

[davidkitano]

Merci, excellente vidéo 🤩 en plus on a des repères physiologiques pour savoir notre allure ce qui évite d'avoir les yeux rivés sur notre application GPS.. et comme vous le dites moi qui n'aime pas courir et qui désire perdre du poids la marche est une excellente alternative

[cb]

Grand merci pour vos bons conseils et votre sérieux
Je vous suis depuis quelques années et lorsque j ai un souci physique, je vais sur votre site pour trouver la solution, et je me répare grâce à vous
Bonne continuation
🙏

[pascalefernandez]

Merci beaucoup !étant à la menopause et pas très sportive, je commence aujourd'hui ce programme de marche, merci encore pour vos conseils 🤗

[esthertshiamalenge]

Cela fait presque 2 ans que je marche 10000 pas tous les jours = 7, 5km par jour soit 1h 40 résultat - 13 kg en une année moins de douleurs lombaires moins de douleurs aux genoux, je me suis affinée, je marcherai jusqu’à la vieillesse… par contre j alterne marche rapide et marche normale, j en profite pour intégrer ma marche dans mon quotidien, pour aller chercher ma fille, faire mes courses, …. Je prenais le train pour aller travailler…

[sabrinagabriel]

Bonjour.toujours des conseils éclairés ☺️bon dimanche à tous et à toutes.

[charlottelove]

Bonjour Alexandre, je vous remercie pour toutes vos vidéos et notamment celles de l’étirement du psoas … quel effet c’est incroyable ! Vous faites de super vidéos merci à vous de passer ce temps à nous aider dans nos démarches quelles qu’elles soient ! (Sport, alimentation, étirement etc…) votre élocution est parfaite et vos explications claires, précises, concises… merci mille fois ! Que pensez vous de la corde à sauter pour perdre du poids ? Merci pour votre retour
Cordialement et prenez soin de vous. B ❤

[will_iams]

Merci Alexandre. Votre vidéo me donne pas mal de conseils. En effet je me suis blessé en voulant augmenter rapidement mon volume de course à pied. Une periostite tibiale. Et depuis lors, courir est devenu quasi impossible. Je cherche à perdre du poids parce que je fais 195 cm pour 117kg. Et je veux me tourner vers la marche pour perdre du poids.

[juliema]

Merci pour cette vidéo très claire et concise. Les conseils sont précieux 😊 y'a plus qu'à appliquer maintenant 😅 j'ai commencé hier. 🤘

[Roland.]

La marche peut aussi se faire avec 1 gilet lesté ou haltères pour dépenser plus, plus vite.

[poupouna.]

Bonjour j'aimerais savoir est il possible de perdre du poids juste avec de la marche mais sans rapidité je me suis fais opérer je dois marcher peux pendant un certain moment mais je ne dois pas prendre du poids cela nuirait à ma santé donc ok ont reste sur l alimentation mais pour bouger la sur le tapis je me donne 1km par jours pour le moment et augmenter petit à petit mais je ne dépasse pas les 1km1 en vitesse impossible dans mon état je suis perdu quand même mais je me dis marcher peux et vitesse peux mais c'est mieux que de rester assise ont dis tous marcher au moins 30 minute vitesse 5 en gros moins que cela ont ne perd pas du tout

[sandrapetravronllo]

Bonjour, comment expliquer et surtout comment se débarrasser du réveil de douleur de sciatique dès lors que je me met à marcher ?

[zenattitude]

Bonjour je souhaiterais acheter une montre pour la marche, quelle montre me conseillez vous ?

[ThierryBegue-qmfw]

Je marche 2/heure tous les jours mais j ai des douleurs aux genoux pourquoi

[freddy]

coucou monsieur, moi je marche tout les jours et en fait 18.000 pas part jour et je brûle en moyenne 700 calories part jour

[johannebimont]

je marche 3fois par semaine, avec mon compagnon, à l'extérieur, parcours avec des pentes , un peu plus d'heure, marche rapide à 7km/h avec une pointe à 8 km/parfois. J'ai 49 ans, mon compagnon 52. Jusqu'a quel âge pensez vous que nous pourrions raisonnablement marcher à cette vitesse? Mon mari me dit pas plus de 65 ans.

[sandrinecaille]

Bonjour c est quoi la bonne vitesse de marche

[coutansandra]

Je m interroge sur la vitesse de marche. Étant petite il est plus difficile pour moi d atteindre la vitesse de marche de mon mari. Si je le suis j ai l impression de presque courir… alors pour réussir à parvenir au 6km/h… c est de la course 😅