La méthode McKenzie #1 - Hernie discale & sciatique, exercice

Hernie discale: Exercice McKenzie #1: un étirement pour soulager la douleur de la compression du nerf sciatique exercée par une hernie discale lombaire (dans le bas du dos).

Pour cet exercice hernie discale, on va adopter une posture qui permet de bien cambrer le bas du dos, afin d’étirer les vertèbres lombaires et de soulager la pression exercée sur le nerf sciatique en soulageant le mal de dos par la même occasion.


On démarre L’exercice à plat ventre.
On se redresse,
on prend appui sur les avant bras en plaçant les coudes bien sous les épaules,
Et on garde la position de 30 secondes à une minute

Dans cette simulation, on voit que le fait de cambrer le dos permet non seulement de soulager la pression sur les disques lombaires (et donc le mal de dos), mais on voit aussi, (en accéléré),
que le fait de cambrer le dos permet à la hernie discale de se rétracter.

Du coup l’inflammation diminue et le mal de dos aussi aussi
On garde la position de 30 secondes à une minute. Chacun fait en fonction de ce qu’i peut faire, gentiment

On se repose, de 30 secondes à une minute,…
Et on recommence…

Il faut bien faire attention à 3 choses:
1. Le bassin reste collé au sol: C’est grâce à ça qu’on arrive à garder le dos cambré pendant l’exercice

2. Le coude est perpendiculaire à l’épaule et on utilise toute la surface de l’avant-bras et de la main pour prendre appui

3. On ne redresse pas trop la tête, on ne regarde pas droit devant soi, pour éviter de mettre en tension les cervicales et les muscles du cou.

Si vous avez mal aux épaules, ou au cou ou si vous ne pouvez pas vous aider des bras pour garder la posture, vous pouvez utiliser un coussin.
Je rappelle que le but de l’exercice est de garder le dos cambré et pas de faire un effort physique,
Ni de se fatiguer, Ni de se faire mal.

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#herniediscale
#maldedos
#sciatique

[jeromeguerlotte]

est-ce que le fait de dormir sur le dos avec un coussin sous les lombaires pourrait être intéressant pour maintenir la cambrure pendant la nuit et éviter d'être bloqué tous les matins en se réveillant ?

[baniadam]

Bravo cette chaîne est un petit bijoux.
DIEU vous bénisse 😀
j'ai beaucoup moins mal.

[ComprendreSonDos]

Bonjour à tous, je viens apporter quelques détails importants. Ce qui est représenté dans la vidéo n'est pas la méthode McKenzie, c'est juste un étirement parmi d'autres. La méthode McKenzie c'est une approche en kinésithérapie qui comprend un bilan particulier, qui permet de choisir quel mouvement sera le plus adapté pour commencer. Cela peut être celui montré dans la vidéo, mais pas toujours.


McKenzie ce n'est pas systématiquement de l'extension lombaire ! :)

[Dakota-eyyi]

Cela fait plusieurs années que j’utilise cette technique chez-moi, c’est génial j’ai bcp moins mal en bas du dos mtn

[yaminoubenferhat]

Merci franchement c'est très bien

[virginiejusserand]

Bonjour
Je vous découvre pour la première fois. Et je suis heureuse de cela.
Video tres bien illustré et bien commenté.
Merci beaucoup

[sylvietremblay]

Les fesses doivent être détendues, très importants

[ginoyo]

Bonjour Monsieur, merci pour votre vidéo.
Si on regarde pas droit devant le regard doit se trouver où ?
Si on dort sans oreiller, il y a des bénéfices pour le corps ?
Merci

[jbcoccosteus]

Bonjour, je suis kinésithérapeute et certifié McKenzia. Attention, la méthode McKenzie, c'est un peu plus complexe que cela. Il n y a pas un exercice magique qui marche à tout les coups. Ça demande un bilan précis qui permet de dégager une direction d'exercices. Votre étirement n'est pas mauvais en soi, mais il serait judicieux de ne pas l'intituler "méthode McKenzie" mais simplement "étirement du dos en extension" . J'ai eu le poil qui se hérisse en voyant la méthode avec laquelle je travaille réduite à ça...

[lesdeuxachilard]

Bonjour est-ce que pour le bombement discal cette exercice marche ? J'ai une Discopathie T12-L1 avec bombement discal postéro-médian.
Merci de votre réponse par avance.

[moktharahmadi]

Bonjour MR
Merci pour cette vidéo, ça changer ma vie, après une semaine d'exercice un grand soulagement
Je peux répondre le foot ou pas ?
Merci

[bestofdanama]

Les douleurs de dos proviennent parfois du systeme digestif...

[tavoacosta]

Bonjour Jo,

J’ai mal au dos justement lorsque je cambre le dos vers l’arrière et je sens du soulagement en faisant bien le contraire, dois je continuer avec la méthode Mackenzie à ton avis ?

[kevinjeannyevariste]

Bonjour est ce qu'il faut faire l'exercice 2 fois par jour ou plus? Merci d'avance

[yansolo]

Moi j'ai actuellement un pincement discale associé a un bombement discale circonferentiel postérieur avec une protusion discale sans conflit sur les gaines radiculaires est ce que ces exercices m'aideront a corriger ce defaut ?

[iceman]

Cet étirement fonctionne t il sur une personne ayant naturellement le dos cambré

[preparateur-physique]

Très très bien réalisé cette vidéo et l’explication associée. Félicitations

[hakim]

Bonjour monsieur, conseillez vous ces exercices pour une saillie discale ???

[ernestehui]

Merci.. Est-ce que ça guérit là hernie discale ?

[pululu]

Au scanner, on a vu une hernie intra spongieuse. Puis je effectuer cet étirement ?