Hernie Discale & Sciatique: Exercice McKenzie #2

Voici un exercice pour résorber une hernie discale lombaire - McKenzie #2: press-up. Cet exercice consiste à garder le dos cambré afin de diminuer le compression du nerf sciatique provoquée par une hernie discale lombaire, et en particulier la partie herniée du disque lombaire qui vient appuyer sur le nerf, provoquant inflammation & douleur dans la fesse, la jambe, et jusqu'au bout des orteils. En diminuant la pression sur le nerf sciatique dans la zone lombaire, la douleur s’amenuise en conséquence, jusqu’à disparaitre.

Attention, Il est recommandé de d'abord apprendre:

Si vous ne pouvez pas vous mettre en hauteur pour effectuer l’exercice, placez un coussin sous les tibias, pour plus de confort.

On place les mains à hauteur des épaules,
on redresse le haut du corps en gardant le bassin bien collé au sol,
et on redescend,
Et on remonte,
et on redescend,…
Répétez 5 à 10 fois ou plus si vous le pouvez, à condition de ne ressentir aucune douleur.

Allez à votre rythme,
n’essayez pas de suivre Julie parce qu’elle n’a pas d’hernie discale,
Elle n’a pas de problème de dos,
Elle n’a même pas de colonne vertébrale d’ailleurs.

Attention: on ne fait pas des pompes!
Le bassin doit rester collé au sol.

Si vous êtes à l’aise avec ce mouvement,
Vous pouvez monter d’un cran en tendant complètement les bras,
Pour adopter la position dite du cobra.

Faites cet exercice quand & comme bon vous semble,
Tant qu’il ne vous cause pas de douleur.

Il n’y a pas de notion de performance à atteindre,
On augmente la cambrure du dos pour soulager la pression sur le nerf sciatique dans la région lombaire, rien d’autre.

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[JoDeluk]

⭐⭐⭐⭐⭐ Avez-vous essayé cet étirement ? Si oui, l'avez-vous trouvé efficace ? Ou au contraire il n'a servi à rien ? N'hésitez pas à commenter cette vidéo & à partager votre avis avec la communauté 😺

[AbdelkaderDjeddou-rm]

1000 merci Monsieur de m'avoir donner cet exercice sa ma pris 15 minutes et la douleur sa commence a disparaitre, merci dieu de m'avoir soulagé et bon courage a tout les malades comme moi, croyais en dieu et essayer de faire sa, inchalah vos douleurs vont disparaitre

[neveroneofficial]

J'ai eu une hernie discale il y a 2 ans. j'ai consulté des médecins, fait des analyses et surtout pris connaissance de vos vidéos. Depuis j'applique une hygiène stricte et les exercices que vous recommandez, et n'ai plus de douleurs malgré une discopathie sur les disques L5/S1. Je fais également des étirements réguliers, et grace à cela j'ai pu me remettre au sport, 40 km de course par semaine environ et 200 longueurs de natation, et plus aucune douleur. Merci à vous pour tous vos conseils avisés et votre professionnalisme.

[Qwikree]

Merci, pour me rappel ca merite 1millions de vues

[nacalosc]

Merci, Oui je le fais de temps en temps. Mais...
1. Ne soit il plus efficace une partie de nuit dormir en positions semblables sur le ventre ? (Nettement plus du temps et en relax)
Ne peut-on ameliorier aussi de la siege pour soulager les sciatiques et sacro iliaque ? Par exemple, s'asseoir sur une démis-sphere un peu ferme ?
2. On propose de soulager, mais personne dit quel est la cause de cause ni comment PREVENIR :

[fouziahadjeras]

Bjr jai vien de connaître votre chaîne j'ai un neurostinulateur avec électrique je pense qui et plus possible de faire c'est exercices ma sciatique et toujour la malheureuse merci à vous 😊

[houda]

Super intéressant ! Et vidéo très bien faite bravo

[veroniquemartin]

Bonjour
J ai eu une arthrodese lombaire et je viens d être opérée d une hernie qui a recidivee j ai peur de pratiquer ces exercices a cause de l arthrodese

[Dakota-eyyi]

Très efficace pour moi cette technique merci !

[mypeople]

Merci pour la vidéo… mais je n’arrive pas à me mettre sur les bras sans décoller mon bassin … je suis en tension sur les bras et ils ne sont pas tendus… ça marche quand même ??

[frederiquedescamps]

Bonsoir, est ce que s'allonger sur un ballon de kiné peut être équivalent ?

[pierreguillon]

Pouvez vous parler de la respiration durant l'exercice svp ?

[stratofender]

cela fonctionne pour nerf pudendal ou nerf proche du pudendal svp?

[ericdu]

Cette technique me soulage vraiment .Le plus dur est de revenir en position normale .