Как развить ДИСЦИПЛИНУ: лучший способ

Развить дисциплину можно. Надо только знать, как это делать. К счастью, учёные-психологи недурно изучили тему и есть научные подходы к развитию дисциплины.

Оглавление:
00:00 — Вступление
00:10 — Определение
02:36 — Почему важность не главное?
03:54 — Выбирай, куда смотреть
06:38 — Как это работает?
08:24 — Усиливаем нужное
10:37 — Как правильно начинать
12:01 — Как не перестать делать
13:14 — Кому нужно развивать дисциплину?
14:40 — Что не так с привычками?

ИСТОЧНИКИ:

Я Павел Зыгмантович — популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.

Чтобы развить дисциплину нужно не так уж много — знания и действия. Нужно знать, что такое дисциплина, нужно знать, как развивать дисциплину, и нужно всё это делать. Об этом я и рассказываю в это видео. Прошу к столу!

Для удобства поиска — мысленное противопоставление, дисциплина, как развить дисциплину

[pavelzyg]

Оглавление:
00:00 - Вступление
00:10 - Определение
02:36 - Почему важность не главное?
03:54 - Выбирай, куда смотреть
06:38 - Как это работает?
08:24 - Усиливаем нужное
10:37 - Важные моменты




ИСТОЧНИКИ:




Я Павел Зыгмантович — популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.

Чтобы развить дисциплину нужно не так уж много — знания и действия. Нужно знать, что такое дисциплина, нужно знать, как развивать дисциплину, и нужно всё это делать. Об этом я и рассказываю в это видео. Прошу к столу!


Для удобства поиска — мысленное противопоставление, дисциплина, как развить дисциплину

[anastasiag]

Я клинический психолог. Работаю с клиентами с зависимостями. И я только сейчас поняла, насколько легко вы описали принципы, которых мы придерживаемся в отдельных шагах в протоколе КПТ по работе с аддикциями, перенеся это на обычную повседневную жизнь. Это ведь работает в терапии расстройства, почему я не думала о том, насколько это полезно для самодисциплины? Век живи, век учись. Ваша работа великолепна❤

[ДмитрийПалюнин]

На карантине я стал делать зарядку, чисто в удовольствие.
40 приседаний и 20 отжиманий.
За некоторое время дошёл до 300 приседаний и 100 отжиманий(за раз!)
Но потом я решил просто сделать темп медленнее.
Вот уже 2 года как, почти каждое утро я включаю песню Led Zeppelin "Stairway to Heaven"(она 8 минут)-и медленно приседаю 150 раз.
Потом растяжку, медленные и глубокие отжимания, пресс и в результате утром у меня почти полноценная тренировка.
Я в полном кайфе!!!
Приятно удивился, когда послушал эту лекцию, ведь она и обо мне тоже.
Спасибо!
Всем любви и добра!❤

[darthvector]

Спасибо за видео!

Когда про дисциплину рассказывает человек, который больше десяти лет дропает видео по вторникам, то стоит прислушаться...

[ВасилийИвановичКибальчич]

Из-за всяких говнопсихологов тиктокерских и инстаграмных, нормальные специалисты в тени. Я рад, что существует данный канал. Автору всех благ и развития!

[olgaromashova]

Да, все так и есть, несколько лет занимаюсь по утрам всякой физической активностью начинаю после пробуждения сразу в кровати и не разрешаю себе задумываться или размышлять как я не хочу, хотя я НЕ ХОЧУ каждый день). Говорю себе - ну вот этот блок только сейчас сделаю, дальше посмотрю. Сделав первый, думаю - ну этот тоже надо сделать, чтобы головных болей не было, и так постепенно делаю все что нужно, причем самый не любимый блок в конце, там уже говорю себе - ну раз все сделала, то и это тоже сделаю, чего уж там). Представляю как буду завтракать после всего. Вот так это и работает, нет никакой волшебной палочки, просто делай что нужно без размышлений. Зато потом самочувствие +100.

[nataltunina]

Ващеее, все так и есть. Я перед неприятной работой всегда представляла, как я сяду за нее и как мне будет плохо, и мне реально становилось плохо: дыхание и сердцебиение учащались, начинала потеть и нервничать. И даже если в итоге садилась за работу, то уже в таком состоянии, что не могла и 5 минут за ней просидеть.
А с недавних пор по совету Павла стараюсь как раз переключать фокус на то, ЧТО мне нужно сделать и КАК (технически). И это помогает! Только дисциплина нужна еще и в том, чтобы и этот совет применять регулярно :)
И маленькие порции тоже хорошо работают. Когда прямо совсем не вмоготу, то ставлю себе таймер на 10 мин. А в итоге, бывает, и по полтора часа просиживаю после этого.

[ABVGDE]

Насчёт малых действий - полностью согласен. Я стараюсь поддерживать принцип малых усилий, где важен не объём сперва, а регулярность. А там порой после первых шагов может затянуть на приличное время

[mariagimalaiskaya]

Поделюсь своим опытом: почти два года учу язык. Занимаюсь каждый день, делаю оговоренный с собой список упражнений + занятия в группе.
И конечно, бывают дни «плохого английского», когда устала, голова занята не тем, слова нужные не приходят на ум, просто очень неохота. Тогда я говорю себе, что не каждый день должен быть «золотым стандартом». (Эту фразу я позаимствовала у тренера из приложения, по которому делаю зарядку)
Да, сегодня тупишь, но все равно позаниматься с никакой головой, лучше чем не соприкоснуться с языком вообще в этот день.

[IliElnino]

Чтобы лучше запомнить материал из ролика я использую метод приложенногр усилия и вложу больше усилия написав данный комментарий. О чем видео? Видео о развитии дисциплины. Какими методами? 1.Регулярность выполнения, 2.Понимание зачем, 3.Ориентация на действии (принятие дискомфорта)
4. Маленькие шаги

[artemidiy]

Заметил такую вещь, что различные факты из разных видео перекликаются с другими вашими материалами, поэтому получается что и новое познаешь, и старое повторяешь, класс!

[Telarielle]

Как, оказывается, нужно много исследований для выражения двух поговорок:
Глаза боятся, руки делают
Терпение и труд все перетрут

[ТопКекич]

Спасибо вам, не раз пересматриваю ваши видео по дисциплине, помогает напомнить для себя кое-что важное. А именно, для чего я делаю то, что делаю

[avetale]

Павел, спасибо за видео! Как всегда очень познавательно💚 Ориентация на действие реально удивительная штука. Был у меня период, когда появилась возможность посидеть дома, пыталась начать свое дело, и каждое утро не могла себя пересилить: то слабость, сонливость, то голова болит, то все тело болит - состояние ужасное, чтобы что-то делать. Притом и до этого периода, и после я успешно ходила на учебу и работу. Я стала задаваться вопросом, почему когда мне куда-то надо, чувствую себя лучше, чем когда никуда не надо (на выходных, например). И однажды утром, собираясь на работу, обратила внимание на свое состояние - и, о ужас, - слабость, сонливость, голова гудит, спина болит, а я просто все это игнорирую, потому что моя задача собраться и добраться до работы, и все остальное неважно. Больше не обращаю внимания на состояние, когда хочу что-то сделать😄

[НатальяГильманова-жч]

Спасибо за ролик !
О зарядке, приседаниях, например.
"Лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз" (с) Наталья Грэйс

[MadhavaMurari]

Спасибо большое за Ваши более ПЯТИСОТ видеороликов !

[FetsonSun]

Честно мой дорогой Зыгмантович! Как от тебя я ни от одного человека столько пользы не получал! Эзотерики курят в сторонке! 😅

[JuliaDita]

Я варьирую сложность упражнений, а не их количество, но по времени делаю их как минимум час. Есть комплексы, которые для меня настолько любимые - психологически их очень легко начать, что не составляет труда сделать даже несколько таких. На них я и выезжаю в самые сложные дни😁 Но при этом всё равно чередую их. А вообще, если делать тренировку с самого утра, таких проблем чаще всего нет👌🏻 Поэтому ешьте лягушек (делайте самые сложные дела) в начале дня😉

Спасибо большое, Павел! Очень порадовало видео☺️

[kipke_ras]

Не хотел смотерть это видео, думал очередная жвачка от псевдо-ученых.
Рад, что все же решил проверить и опроверг свою гипотезу.
Спасибо за видео!

[MakarenkOFF]

Спасибо за ролик. Изучал вопрос много лет назад - здорово помогло не париться по поводу отстутствия глобальной цели в работе в конкретные моменты времени ;). Ага - вот так вот внезапно. Ну и по поповду термина. Pre-ejection period - это период напряжения, он же - период предызгнания. В мед-литературе обычно сокращается до PEP. Фактически - это интервал между началом деполяризацией миокарда до начала собственно выхода крови из конкретной полости сердца. Скажем, период аортального предызгнания - это время между началом деполяризации миокарда левого желудочка и открытием аортального клапана и соответственно - началом выхода крови в аорту во время сердечного сокращения.