МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин, Десерт

Заготовка еды на 3 дня (#3 - рацион на день 1500кКал - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности.

День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6
Завтрак.
Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом.
Порция 330 г 319 кКал 24/7/42

Завтрак 2
Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г)
266,7 кКал 15,5/9,1/32,4

Обед
Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г)
Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5

Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин
Рубленые котлеты из бедра индейки на пару.
Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г)
Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10

День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9
Завтрак
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5

Завтрак 2
Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г)
287,7 кКал 24,3/9,7/27

Обед
Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г)
Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4

Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г)
Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3

День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6
Завтрак
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5

Завтрак 2
Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г)
286 кКал 11,2/8,1/42,6

Обед
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г)
Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8

Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин
Рубленые паровые котлеты из бедра индейки. Овощной салат : помидор (50 г), огурец (100г), перец (50 г), растительное масло (5 г)
Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11

Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью
Капуста белокочанная 340 г
Морковь 80 г
Апельсин (очищенный) 140 г
Клюква 40 г
Вишня сушеная 40 г
Петрушка 5 г
Масло подсолнечное нерафинированное 20 г
На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4

Рубленые котлеты из индейки на пару
Филе бедра индейки 340 г
Лук репчатый 60 г
Яйцо СО 1 шт
Отруби ржаные 5 г
Чеснок 1-2 зубчика
Петрушка
Соль
Перец
На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8

Печень говяжья в сметанном соусе
Печень говяжья 370 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 50 г
Чеснок сушеный 1/4 ч л
Мускатный орех молотый щепотка
Паприка 1/2 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Перец
Соль
Растительное масло 5 г
Вода 200 мл
На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3

Каша пшенная с печёной тыквой
Пшено 110 г
Тыква (очищенная) 200 г
Имбирь молотый
Перец Чили молотый
Мята сушеная
Лук сушеный
Шамбала (пажитник)
Масло оливковое 5 г
Соль
Вода 400 мл
На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1

Пикантный творог (к гречке)
Творог 5% 100 г
Помидор 40 г
Лук зелёный 10 г
Базилик сушеный
Орегано
Соль
На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3

Лимонный бисквит
Мука кукурузная 35 г
Мука овсяная 30 г
Кефир 2,5%. 60 г
Яйцо 1 шт
Сок лимона 1 ч л
Цедра лимона 1/3 ч л
Сода 1/4 ч л
Экстракт ванили (ванильный сахар)
Фитпарад (подсластитель) 3 г
На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4
1 шт примерно 112 кКал

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания

[roshmorgan]

Если бы вы знали, как я давно ищу подобный канал!! Я вас обожаю! Спасибо, преспасибо!

[anestell]

Очень разнообразное меню и сбалансированное. Всё вкусно и просто. Спасибо! Вам нужно ПП- кафе открывать

[НатальяГоряинова-яу]

ОЛЕЧКА, РЕЦЕПТЫ СУПЕР! УЖЕ СХОДИЛА В МАГАЗИН И КУПИЛА ГОВЯЖЬЮ ПЕЧЕНЬ, ФИЛЕ ИНДЕЙКИ. СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ! КСТАТИ, ЕСЛИ ВЫ ПОМНИТЕ, Я ВАС СПРАШИВАЛА ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ТЫКВУ В ТВОРОЖНОЙ ЗАПЕКАНКЕ. Я ЕЕ РИСКНУЛА СДЕЛАТЬ ИМЕННО С ТЫКВОЙ! ОБАЛДЕТЬ! МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ! И Я ИЗМЕНИЛА СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТЫКВЕ.

[lubovchursina]

На таком меню можно худеть с удовольствием! Олечка большое спасибо!

[АлександраКузнецова-эр]

Какая Вы классная! Рецепты супер! Спасибо большое! У Вас какая-то безграничная фантазия!

[yogagr]

Под впечатлением от ваших видео, сегодня утром приготовила куриную грудку, пюре из зелёного горошка, вообще ням ням получилось и бурый рис с киноа, мужу приготовила отдельно, свою еду расфасовала по таперочкам, горох с грудкой на три ужина. Ушла на работу, вернулась, застала мужа на преступлении, сожрал свою еду и два моих ужина, нет ну совесть есть вообще у людей??

[ilona]

Спасибо за видео-рецепты! Спокойная музыка, приятный голос, качественно построен видео сюжет! Релакс и польза от начала и до конца!))) Удачи и продолжайте начатое нужное нам;) дело!

[ЕленаИвановна-ше]

Вы богиня в кулинарии.
Обязательно подумайте как выпустить кулинарную книгу-видео.
Думаю, что это книга найдет своего читателя.
Просто, доступно, вкусно и полезно

[lidiab]

Отлично, первый раз услышала . Точно, конкретно, чётко . Большое спасибо .?

[ЕленаИванова-цщм]

Благодарю за отличное меню, красивую подачу и ...за "секретики" кулинарного искусства☺☺☺

[СергейПушкин-пс]

Сколько фантазии супер, хотелась бы еще рецептов с чечевицей, бурым рисом, полбой .Вы нас вдохновляете питаться можно вкусно даже когда худееш.

[ТаткаТоросян]

Умничка, какая вы умница Рецепты один лучше другого, у мужа диабет начала воспользоваться вашими рецептами, многие блюда подходят нам спасибо вам

[АннаРейм-ьщ]

Какая умница! Быстро, понятно, без нудятины👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽🎈🎈🎈

[ОксанаГануляк-кк]

Какая вы прелесть и умничка! Года два назад на ваших рецептах скинула 5 кг.

[vadimbutkeyev]

Сколько труда.Спасибо огромное.И сразу видно все от души.

[ТатьянаПанфилова-ьр]

Очень круто ! Спасибо 😉😉😉😉все блюда супер .Столько фантазии, а получается все просто и главное вкусно, полезно .100баллов за видео.

[ТомараСоколова-оз]

О, спасибо, что одного вида продукта в граммах указываете, понимаю, что на это больше времени уходит, но нам это необходимо, спасибо

[СветланаСтепичева-зх]

Сейчас испекла, это блаженство просто! Коржи мягкие, тает во рту!!! У меня получились 3 коржа из данных ингредиентов, которые разрезала пополам.❤
Спасибо большое за рецепт!!!
Если никому не говорить, что из моркови, никто даже не догадывается.🎉🎉🎉Все в восторге!❤

[ThePARADIES]

Класс!!! Супер!!! Какая вы креативная!!! Просмотрела ваши ролики. Все меню аппетитные, с применением нужных и полезных приправ . Я просто восхищена Вами! Дай Бог Вам здоровья. Успехов Вам !

[РузаннаДанилова-жс]

Мне очень нравятся ваши заготовки😍😍😍😍😍 буду по ним готовить теперь 😍😍 спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻