Передняя поверхность бедра. Упражнения дома

1️⃣ Вы тренируетесь дома и у вас нет тренажера.
2️⃣ Вы хотите нагрузить только переднюю поверхность бедра с минимальным вовлечением ягодиц и задней поверхности бедра.
⠀
Делайте 10-20 повторений
⠀
✅ Вам должно быть комфортно
❌ Не должно быть больно
⠀
Напишите в комментариях сразу как попробуете
⠀
С уважением,⁣⁣
Александр Семенов⁣⁣
@alextrenersemenov⁣⁣
Сооснователь⁣⁣
@anatomyclubcom⁣⁣
Основатель онлайн-школы⁣⁣

[ОлегТитов-йи]

Очень классные упражнения.А коленным суставам после легче становится потому что во время упражнения ещё происходит растяжка.По себе знаю.У меня с коленями проблемам немаленькая.

[witoldpilecki]

Упражнения на растяжку передней поверхности бедра. Спасибо!

[komarM]

Упражнение отличное, повреждены оба мениска, присяд со штангой исключен. Делал подъем на эстакаду с весом, но это упражнение просто бомба. Нагружает до предела.Спаибо. Вы спасли мои колени и объемы ног.

[mariygv]

О, это интересно. Надо попробовать. Спасибо!

[ШейховаРаисат]

Думаю это упражнение будет полезно тем, кто хочет научиться делать мост из положения стоя

[svitlanacohea]

Благодарю за это упражнение! Скажите, пожалуйста, какие еще есть упражнение на растяжение подвздошно бедренной связки бедра?

[nataliapetukhova]

Видео очень полезное, спасибо. А есть ещё какие-то варианты как можно проработать квадрицепс так же с минимальной нагрузкой на колени(гонартроз 1ст) только на тренажерах в зале?🤔

[vikap.]

Благодарю Вас!
Подскажите, пожалуйста, "правильные") упражнения при обвисании женских рук и для груди.

[ОльгаКокорева-ря]

Благодарю, а можно упражнение на мышцы от плеча до локтя??

[dmitrik]

Можно сразу и заднию поверхность бёдра прокачать, только надо зафиксировать стопы(напарник или лестница)и отклониться вперёд...

[ruslannur]

Обязательно попробую.
Спасибо большое.

[tarasiktarasik]

Спасибо, доступно, боль уже ушла ниже колена, и там же неметь стало, какие это мышцы и какие упражнения добавить?

[德米特里-gz]

Александр, можно ли делать такое при артрозе коленного сустава?

[ninatikhonova]

ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОГРОМНОЕ СПАСИБО !

[ЖивувКоролеве]

Дотягивания - это стремление к выполнению упражнения Пистолетик) Очень хорошо тем, кто его сразу не может сделать.

[mariygv]

У меня сложилось впечатление, что нагрузка идёт больше на нижнюю часть бедра, над коленом, что не очень хорошо как для девушки. Есть ли вариации упражнений, чтобы нагрузка шла больше на центр и верхнюю часть бедра?

[dhynuljyt]

Пожалуйста, уберите музыку, вас еле слышно и сильно отвлекает

[РаисаШабунова]

А можно уменьшить об'ем задней мышцы?

[czar]

эти упражнения помогают подкачать или выровнять переднюю поверхность бедра?

[ВикторияСоколова-зю]

здравствуйте, подскажите поможет ли это упражнение в борьбе с целлюлитом?