ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах \ Андрей Скоромный \ Как набрать мышцы

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах: Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании:
Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.

День 1: ПЛЕЧИ

Круги:
1. Разводка в тренажере на заднюю дельту
2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту
3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту
4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту
5. Тяга 2х гантелей к подбородку
6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту
7. Жим гантелей сидя
8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево

5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут

ДЕНЬ 2: НОГИ

1. СуперСет: Сгибания + Разгибания - 4 по 20 повторений
2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу
3. Жим платформы 4 по 20
4. Присед легкий 4 по 15
5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12

ДЕНЬ 3: Грудь - Спина

1. СуперСет
1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15
1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15

2. С-С
2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15
2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15

3. С-С
3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15
3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15

4. С-С
4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12
4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12

ДЕНЬ 4. РУКИ

1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 - 7 повторений по 3 фазы амплитуды)
2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15
3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15
1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой
2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов +
+ Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье - 4 по 15
3. Брусья 4 по 10-12

=========================================

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

Ярослав Брин:

===========
.
До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.

Хештеги

тренинг тренироваться тестостерон как набрать лишний вес
бодибилдинг фитнес спорт мышцы как набрать массу ярослав брин #Бодибилдинг #АндрейСкоромный #ТелуВремя

[BrinVIDEO]

Привет Ютуб! Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа тренировок в описании. Рекомендую взять логику составления и новые для вас упражнения, но не весь тренировочный объем. Чувствую - загнетесь, я так точно. На баяне, после тренировки, не играл две недели.

[ДмитрийПетров-кч]

Видос просто шикарный. Получил уведомление, взял ручку, блокнот, всё законспектировал и понял, что интервью настолько информативное, что можно 80% мусора с ютуба удалить. Никакой воды, и вопросы грамотно заданы, однозначно лайк 👍

[mrmaxepik]

Я один не обратил внимание ни на одно "да" ? После прочтения комментов пошел переслушивать и всё-таки услышал.

[maksgadzhiev]

Прям все ораторы собрались... слова-паразиты у многих есть, а вот такие знания в сфере бодибилдинга далеко не у многих. Вам столько структурированной информации дали «нахаляву», а вы ещё не довольны каким-то частым «да». Каждый слышит то, что хочет. Может быть ничего нового сказано не было, но зато по полочкам!!! Огромное спасибо👍

[okvery]

У Андрея какой- то удивительно успокаивающий тон голоса, ровный, спокойный. Содержание тоже легло, много развенчано мифов. Спасибо за видео!

[nathalieforce]

Это видео - ответы на ВСЕ вопросы по питанию, на которые я искала ответы в течении полугода! СПАСИБО ВАМ огромное, мое идеальное меню готово, УРААА

[LexxImerial]

Брин в этом году просто взрывает контентом! Спасибо!

[valentinbaklinov]

Ярослав остановитесь! я еще одно видео не успеваю изучить и 10 раз пересмотреть, как появляется новое! А так огромное спасибо Вам за труд!

[SA-iirc]

Скоромный: всегда говори "Да")))

[ЕленаВысочина-щм]

Как же классно, когда идёшь с тренировки на работу и слушаешь новое видео Ярослава! Раньше расстраивалась, что сначала могу только послушать, а посмотреть только вечером. А сейчас заметила, что так лучше усваиваю информацию, если сначала смотрю, то начинаю отвлекаться на красивых мужиков в кадре и нихрена не понимаю. 🤦😂

[Akzakari]

Ярослав спасибо большое за ваш подход. Отдельный респект за отсутствие рекламы, одно это уже достойно тысяч "Лукашенко"

[АлексейФедотов-мж]

Ярослав, спасибо за Ваш труд!
Очень позновательно!!!

[lisey]

Ярослав, приветствую! Спасибо за информацию. Скорректирую тренировки и питание. Огромная просьба. Сделайте видео про перетрен. Его симптомы, как бороться, что делать, если ушёл в перетрен. Вобщем как обычно, в стиле Брина. Поддержите лайками, чтоб Ярослав увидел!

[fitnessgara]

Брин - КРУТОЙ ИНТЕРВЬЮЕР👍
Ни одного "я знаю как правильно, но для зрителя поясни..."; не перебил, даже когда гость чуть не понёс ересь)))

[Учительнаколёсах]

Просто обалденное видео. Ребят, большое спасибо. У меня по нутриентам все на свои места встало)

[strongbeauty]

Брин и Скоромный в одном видео-это хайлайт! Шикарное видео! Спасибо огромное!

[victoriyagt]

Андрей чем опытнее, тем интереснее его слушать. Спасибо за выпуск, Ярослав!

[МаратМ-рш]

Одно из лучших развивающих видео в сфере ББ в ушедшем году 👍👍👍👍👍👍🔥

[dmitrisolomon]

Прекрасный видос! Андрей потрясающе разжёвывает суть. И Ярослав задаёт меткие и нужные вопросы. Благодарю!

[АлексейБуйновский-хф]

Огромное спасибо Ярослав и Андрей, закончил просмотр остался очень доволен, поймал себя на мысли, что как-то быстро пролетело время и думаю, что если бы видео длилось раз в два дольше время пролетело так же быстро, я это всё к тому что всё очень очень интересно, жду следующих выпусков.