ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΠΟΝΟΥ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ (ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΕΓΚΑΡΣΙΟΥ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ)

Στους κοιλιακούς μυς αποδίδεται πολύ σημαντικός ρόλος για την αντιμετώπιση του πόνου στην περιοχή της πλάτης (Cresswell, Grundstrom & Thorstensson, 1992).

Ο πιο αντιπροσωπευτικός μυς , είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός ο οποίος έχει συχνά χαρακτηριστεί ως ο πιο σημαντικός μυς για την σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

-Glute bridge w. ball 00:00
-Plank 00:25
-Side Plank 00:39
-Bird Dogs 01:14
-Alternate Supermans 01:38
-Foam Roll 01:56
-Exhale & Vacuum 02:19

#whynottrain #corestability #coreexercises #transversusabdominis #corestrength #corestrengthening #lowbackpain #lowbackexercises #lowbackpainrelief #injuryprevention #lowbackexercises