Μείωση πόνου πυελικού εδάφους με ασκήσεις στο σπίτι

Показать описание

Ο πόνος στο πυελικό έδαφος είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Υπάρχουν όμως κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις αυτές ονομάζονται **ασκήσεις Kegel** και συνίστανται στη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων.

Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Βρείτε μια άνετη θέση, είτε κaθισμένοι, είτε ξαπλωμένοι, είτε όρθιοι.
2. Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο πέλμα σας. Αναπνέυστε βαθιά και χαλαρά.
3. Σφίξτε τους μύες που χρησιμοποιήσατε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων, χωρίς να σφίγγετε τους γλουτούς, τους μηρούς ή την κοιλιά. Νιώθετε μια ελαφρά ανύψωση στην πυέλο σας.
4. Κρατήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης και της χαλάρωσης μέχρι να φθάσουν 10 δευτερόλεπτα η κάθε μία. Επίσης, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι να φθάσουν 30 φορές.
6. Κάντε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές τη μέρα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ.

👩‍💼 Θα με βρεις στο:
📍Κέντρο Φυσικοθεραπείας Χρύσα Βαφειάδη
📍Πάρ. Λεωφ Βουλιαγμένης 62, Αργυρούπολη

👍 Follow for more on Instagram: @chrysavafeiadi

ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΚΑΝΑΛΙ;
Το όνομά μου είναι: Χρύσα Βαφειάδη
Είμαι πιστοποιημένη φυσικοθεραπεύτρια μυοσκελετικών παθήσεων, φυσικοθεραπεύτρια για την υγεία των γυναικών κλινικός εκπαιδευτής Pilates, βελονιστής και βελονιστής προσώπου για αισθητικούς λόγους

😎 Digital Specialist - All around palyer for videos, graphics, web and social mngmt