Нужно ли делать кардио для роста массы?

Показать описание

То, что кардионагрузка нужна для похудения – знают все. Так же многие уверены, что для набора мышечной массы она не нужна вовсе. Так ли это? Лично я так не считаю.

Я уверен, что умеренная кардионагрузка в небольших дозировках способствует набору мышц. И сейчас я попробую доказать это.

1. Все знают, что аэробика (аэробная или кардионагрузка) способствует ускорению обмена веществ. А чем выше у вас обмен веществ, тем быстрее и лучше будут восстанавливаться мышцы. А чем они лучше будут восстанавливаться, тем быстрее будут расти. Это прямая зависимость роста мышц от скорости обмена веществ.

2. Так же, ускорение обмена веществ способствует набору именно сухой массы без жира. Это также прямая зависимость. Чем выше у человека обмен веществ, тем меньше у него подкожного жира (при прочих равных условиях). Жир просто не успевает откладываться, так как постоянно расходуется на нужды организма.

3. Кардионагрузка (она поэтому так и называется) тренирует сердце. А это способствует не только его укреплению, но и развитию общей и силовой выносливости. А силовая выносливость очень даже может пригодиться в силовых тренировках. Да и нагрузка на сердце с ростом массы возрастает. Поэтому его укрепление будет плюсом вам на всю жизнь.

Какой должен быть объём кардионагрузки?

А вот это хороший и очень правильный вопрос. Стоит немного перегнуть палку, и вместо набора мышц вы получите их сжигание. Физиология и практика показывает нам (точнее показывает мне, а я рассказываю вам), что суммарный объём аэробики за неделю не должен превышать в сумме 60 минут. Это что касается именно набора веса. Лично я советую выполнять кардионагрузку два раза в неделю по 15 – 20 минут. И это в дни, свободные от основных тренировок.

Рекомендации по теме

Комментарии

Добрый день, очень хорошее видео, но, вы все время запинаетесь, переживаете когда говорите. Желаю чтобы вы исправили эту проблему)

АнуарЖолдыбаев-йх

А если мышцы ног болят после тренировки на следующий день, стоит ли делать кардио в этот день или лучше подождать в этот период?

Life-dtrs

А если ты эктоморф, у тебя и без кардио бешенный обмен веществ?

agroname

Доброго времени суток! Интересен вопрос по цифрам ккал потраченных в час. Откуда взялась цифра в 1000 ккал? Обычная тренировка затрачивает примерно 280 ккал, интенсивная до 350ккал, что максимум составляет 6, 7г жира в мышцых, энергетический запас. Но про цифры в 1000 я нигде не слышал. Если есть источник, то был бы рад прочитать. Заранее благодарю.

VC-qykg