RUTINA en casa de CORE (abdominales, espalda baja, glúteos y psóas)

Hola!
Hoy les dejo una rutina para fortalecer lo que se conoce como "core" o "zona media". Es muy importante tener esta zona fortalecida, porque es el centro del cuerpo humano, donde pasan todas las fuerzas que realizamos, y tener un core débil, nos puede traer muchos problemas como las lesiones.
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Te invito a seguirme en mis redes:

[lautaroluna]

1:10. Plancha isométrica prona.
1:52. Elevaciones para lumbares.
2:34. Plancha holow.
3:22. Elevaciones de pierna en barra.
3:51. Plancha lateral.
4:29. Elevaciones de piernas.
5:16. Elevación contralateral.

[joseburgoscarvajal]

1:10 Plancha Isometrica prona | 3x 30"
1:52 Elevaciones para lumbares | 3 10-15
2:34 Plancha Holow | 3 x 30"
3:22 Elevaciones de pierna en barra | 3 x 10
3:51 Plancha Lateral | 3 x30"
4:29 Elevaciones de piernas | 3x 10
5:16 Plancha con elevacion contralateral | 3 x 20" c/lado

[faridjhusmer]

Lo bueno de tu canal es q la mayoría de ejercicios son para hacer en casa y eso demuestra q no es necesario un gym para tener buen cuerpo, ya q tienes buen cuerpo y al parecer lo lograstes en casa, saludos desde Guayaquil, Ecuador.

[jhonalexrodriguezbenitez]

Lo mejor de este tipo es que tiene soporte científico y sabe lo que habla por que ya tiene experiencia, R crack!!!! 💪💪💪

[pacorivasbeato]

Gracias por la rutina bro, eres muy grande y tienes una humildad increíble. Sigue así y llegarás a donde quierad. Te deseo mucha suerte

[kevinrevelo]

Grande wacho sos un capo seguí así ❤️✌🏻

[joserivas-klrt]

Exelentes ejercicios, tengo 40 me lesione laslumbares, se me debilito wl core, hice ejercicios hasta el 2019, me debilite y ahora pago las concecuencias, muy buenos ejercicios para el core, ya quiero recuperarme

[sbacl]

Llevo 2 meses aproximadamente haciendo abdominales, viendo a chris heria y ahora me turnare los días para hacer el video de chris heria con el tuyo, super bueno compa estaré al tanto de tus próximos videos

[pablodiaz]

Exelente Nahuel!! Gracias por la ecplicacion sencilla, por la humildad y por pensar en la gente comun que quiere mejorar su estado fisico!! Saludos desde Neuquén!!

[franciscooleksow]

Gracias por compartir. Muy bien explicado.!

[ivanayardin]

Gracias 😊 y opciones sin barra para tener fuerza cuando llegue a la barra, sería genial 👍

[mauroorlandogomez]

Muy buena explicación. Re sencillo el video y la verdad es que la presentación de la idea es perfecta. Saludos

[HolaComo-tuwn]

Me gustó Haces explicaciones muy claras

[leonelespinoza]

Chamo necesitaba este video gracias crack 💪

[juangarciall]

Lo que andaba esperando gracias Nahuu 💯🤝

[realunico]

Me doy cuenta que eres un buen youtiber aficionado por el
Desde hoy te voy a empezar a

[mocho]

oro puro el video. tiene todo lo necesario y va al grano. y perfectamente explicado.

[Lincanray]

Muy bueno me gusta q explicas fácil y no das tantas vueltas

[wolcanok]

Y para fortalecer el cora? es que ella me dejó 💔

[mralanjp]

Hola, deberías hacer esta misma pero a nivel aún más principiante para personas que hace mucho no entrenen o nunca lo hayan hecho, y luego para cuando estén entrenados recomendar este video que contiene ejercicios un poco más costosos a nivel físico. Saludos!! Gracias.