Quantas Vezes Por Semana devo Treinar Cada Músculo ? - Canal do Personal

Quantas vezes por semana devo treinar, quantas vezes devo treinar perna por semana, quantas vezes na semana devo malhar, quantas vezes por semana posso fazer agachamento

Fala galera, blz? Quantas vezes treinar o músculo na semana para hipertrofia? Será que é necessário treinar 2x, 3x na semana? Ou apenas 1x por semana já basta? Vem comigo que eu vou contar tudo pra vc!
A hipertrofia muscular ocorre quando a síntese de proteínas supera a degradação das proteínas em aminoácidos. Então é simples, basta aumentar a síntese proteíca! Na verdade não é tão simples assim.
Sabe-se que o aumento da síntese proteica após o treino tem uma duração maior (48h) até 72h no início do treinamento e em indivíduos avançados essa duração é reduzida (16h). Uma revisão de Kefee (2016) discute exatamente isso, que a menor síntese proteica após a sessão em treinados pode estar associado a atenuação do dano muscular. O que isso significa? É preciso gerar dano muscular em treinados para quebrar platô na hipertrofia.
No entanto, não é qualquer treino que gera elevado dano muscular. Estudos relatam que no início do treinamento o dano muscular é elevado e com o tempo é reduzido, fenômeno chamado de “efeito de sessões repetidas”.
Isso explica o motivo da dor elevada (indicativo de dano muscular) no músculo destreinado e a dor é menor das próximas semanas. Isso significa que, é preciso estimular cada músculo 2x na semana e dependendo aumentar para 3x (avançados), isso depende muito é claro da dieta em que o indivíduo se encontra, do volume e da intensidade do exercício.
Paralelo a isto Como gerar dano muscular? Aumentar volume de ações excêntricas, amplitude de movimento e utilizar métodos avançados pode elevar o dano muscular, mas o erro na prescrição também pode aumentar as chances de lesão.
Além disso, numa situação de platô em treinados, é importante prolongar o estado anabólico do músculo após o treino. O que fazer? Periodizar, manipular variáveis do treinamento e introduzir métodos avançado. Isso pode potencializar o dano muscular, tensão mecânica ou o estresse metabólico que são fatores essenciais para estimular o anabolismo muscular.

[canaldopersonaltv]

Fala galera, beleza? Quantos dias por semana você treina cada músculo? E se tiver alguma dúvida deixe aqui nos comentários que nós vamos responder pra você!

[AntonioCarlos-rfyg]

Esse canal era pra ser o maior de todos, visualização e inscritos. Descobri esse canal no início de março, é o melhor canal de musculação de todos . Vídeos curtos, sem blá blá blá, com ensinamentos e dicas sensacionais. Esse canal tem que ser o maior. Vou divulgar e compartilhar para todos os lados. Parabéns. Fiquem com Deus.

[adaltonquadros]

Tenta em 48 horas e se der... maravilha! Seu corpo é seu laboratório. Cada um tem uma genética

[carloshoh]

Agora vc, faz um novo video, traduzindo toda essa linguagem tecnica, ok ??? Afff !!!

[rafaela]

Eu malhava só 3 vezes por semana fiquei monstro logo logo

[juniorcidrao]

Só treino um músculo p dia e o resultado tá muito bom, boto p esmagar !!!

[Weslleysousa]

Já entrei heim muitos vídeos e nenhum fala uma língua clara sobre os dias de descanso, vcs todos falam grego

[flaviofagundes]

Minha dúvida sobre treino de pernas, vc acha q devo separá-los, quadríceps e posterior?

[musicaboa]

Treino braço 3 vezes por semana, sem frescura, braço monstro

[ederribeiro]

Mano tipo eu sou ectomorfo e treino um dia e descanso treino outro e descanso para poder ganhar massa muscular vc acha que pra mim que sou ectomorfo isso é bom ou eu deveria almentar meus dias e treinamento obrigado

[adaltonquadros]

Depende se em 48 horas você conseguindo fazer o treino com a mesma intensidade né?

[about]

Para ganhar massa tem que pegar ferro pesado. Essa questão de drops não gera danos ao ponto de uma hipertrofia exagerada. Mas para quem não quer ser fisiculturista serve, pois pode aumentar músculos realmente.

[RomuloOliveira]

Qual o tempo de recuperação de cada músculo? Pq existe músculos pequenos e grande, posso treinar panturrilha e abdômen todos os dias?

[natan]

Quantas vezes na semana devo treinar peito?

[goncalosilva]

Professor tudo bem??
Quero treinar pesado um músculo por dia quatos exercícios pra cada músculo?
Obrigado.

[elainepedroso]

Malho 5x na semana mais posso malhar perna na segunda, gutleo e posterior na terça e quarta braço e quinta e sexta o da segunda e terça?

[ciscomcc]

Eu devido está em Cutting e por ter uma correria diária devido ao serviço estou me sentindo muito indisposto e treinado seg, qua e sexta.
O corpo não está tendo um bom descanso todos os dias devido o meu treino ser muito intenso fora a qualidade de sono que não tenho muito.
O que acha? Consigo ter progresso assim só 3 vezes na semana? Tenho 2 anos de treino.

[romulocastilho]

Eu quero treina 4 músculos diferentes por dia fazendo isso eu consigo queima calorias e ganhar massa muscular eu trabalho durante a tarde só tenho tempo de treina das 7 da manhã até as 12 horas ou 11:30

[pammyskull]

Alguém consegue enviar o link do estudo mencionado?! Obrigada! 😌

[CarlosAlberto-trke]

querreiro me diz ai umas series de bicips e tricips e de quantas repiticoes cada ou seja quanto de bicips e tricips? estou aquardando a resposta em me diz ai ??