ALLENAMENTO QUOTIDIANO #7: mobilità e agilità

Ecco una serie di esercizi per allenarsi a casa, in un video girato durante la quarantena causa coronavirus: lo scopo di questo allenamento è quello di migliorare l’elasticità e la mobilità delle articolazioni.

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RACCOMANDAZIONI IMPORTANTI

- esegui gli esercizi in modo cauto e dolce, soprattutto le prime volte
- se avverti dolore durante gli esercizi, non insistere ed interrompi l’allenamento
- gli esercizi sono tutti “modulabili”, ovvero possono essere resi più semplici o più difficili. Scegli un livello di difficoltà adatto al tuo livello
- se hai problemi muscolo scheletrici di qualsiasi tipo, utilizza ancora maggiore gradualità

[AltraRiabilitazione]

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bit.ly/allcasa

[liviodifranco]

Da circa tre anni soffro di artrite psoriasica che mi ha causato una serie di problemi alle articolazioni delle mani e dei piedi con un episodio molto fastidioso di borsiste al tendine di Achille e la spondilite anchilosante che limita tantissimi movimenti anche delle spalle. Questa malattia limita progressivamente ogni tipo di mobilità ma il decorso è talmente lento che spesso, preso dalle attività quotidiane, neanche me ne accorgevo. Adesso mi trovo in quarantena seguo il canale di Marcello da appena tre giorni e sto avendo miglioramenti progressivi in un periodo in cui non uso alcun farmaco immunosoppressore. Sembra davvero un miracolo, anche perché nessun medico prima mi aveva consigliato di aiutarmi con la fisioterapia e la riabilitazione. Grazie di cuore Marcello!

[nicolagiusti]

Marcello SEMPRE in forma e grande motivatore...ottimo x la mobilità e per rimanere dinamici ed elastici nei COSÌ..con ottimismo e passione..anchio sto facendo in questo momento I tuoi esercizi di riabilitazione e rinforzo della schiena..Domani proverò questi che hai fatto vedere oggi

[MaurizioFerrario]

Grazie Marcello, intanto per l'impegno e la fatica che fai per noi. Apprezzo molto che con te non mi sento solo a fare gli esercizi. Mi spingi a metterci più energia e sei un esempio positivo di come trasmettere conoscenza con modestia e professionalità.

[salvoarcoleo]

Questi "movimenti" danno la salute😄.... grazie sempre maestro

[dariodelmastro]

Grazie Marcello! Anche questa volta ho avuto la conferma che la mobilità è ne devo fare una quantità industriale di esercizi per levare la ruggine degli anni😱👍

[antonellacalvi]

Che bellissimo Marcello Grazie!! Oggi miracolo sono riuscita a guardarti e farli quindi in diretta, mi è piaciuto molto tutto quanto, esercizi, sfondo e riflessione finale, sei proprio grandissimo grazie di tutto!! Solo nell'ultimo esercizio sentivo scrocchiare un po spalla dx e come hai detto tu dopo un po' il collo iniziava a dare segni di difficoltà, sei bravissimo!!🤩👏🙏🔝💥🌳🤗

[pietropaolofrancomorale]

Grazie per i tuoi insegnamenti!
Chiari, precisi e interessanti come sempre.

[marcomicheletti]

1:55, gamge stretching
4:30 ginocchio
8:15, mobilitaz anca
14:12, lo stesso da inpiedi
18:20, mobilità spalle
24:39, mobilità polsi
28:10, mani dietro la schiena

[paolaamaldi]

Grazie intanto come sempre. Meglio in casa perche'.in giardino si sente poco. Per favore dr. Marcello dicci quando l'esercizio e' finito perche' non posso sempre guardare il video, un piccolo segnale come fai spesso basta, tipo "cambiamo gamba" . Poi una domanda: spesso dici che la tensione deve essere media-dolce per es. 7/10. A me questa proporzione sembra alta! Grazie ancora, che bel momento, senza te non mi alzerei dalla sedia!

[teresabalduri]

So che per te è duro rispondere a tutti ma mi potresti dire quale esercizio fare per la fascite plantare? Grazie

[maurizioruzzier]

Come sempre ottima “lezione”!
Peccato per l’audio non perfetto a causa del sottofondo..stasera ho guardato più che ascoltare.
Grazie!

[riccardocarobbi]

molto bravo complimenti..preferisco all interno per via dell audio!

[erikatrujillo]

Ciao anzitutto ti felicito per il tuo canale sei molto bravo, io quando faccio affondi squat, mi fanno male le ginocchia credo proprio i crociati! Perché? Ho cercato di vedere si e perché eseguo male?! Grazie

[xlegio]

Peccato per l'audio un po' basso e per alcuni rumori di sottofondo esterni. Grazie mille comunque 👍

[carlolorenzi]

Esercizi ottimi. Peccato x l'audio, se riesci fai un doppiaggio 😉

[zbmad]

Domanda, quanti esercizi per gruppo muscolare/articolazione bisognerebbe fare per migliorare la mobilità? Andrebbero bene fatti 2/3 volte a settimana?

[marvimi]

Si sente malissimo, il video è posizionato troppo lontano

[giovannibertoia]

Amo i tuoi contenuti ma non si sente nienteeee

[Moock]

Nell'ultimo esercizio sento tutti i crack e dolorini possibili e immaginabili :c