Reduce tu dolor de espalda con el método Fukutsudzi.

❓ ¿A veces sientes dolor de espalda? 🗣 Una mala postura, el sedentarismo o las horas de #oficina pueden ser las causas de que te duela pero, ¡tiene solución!

@mmsientetejoven nos presenta el método del doctor Fukutsudzi, que se puede realizar en casa, a coste cero y que te ayudará a aliviar los dolores de espalda y a mejorar tu postura.

👉 Lo único que necesitas para realizarlo en una esterilla, una toalla de baño y cinco minutos de tu tiempo.

1️⃣ Debes enrollar la toalla creando una especie de tronco. La colocas sobre la esterilla, a la altura que creas que reposará tu lumbar y te recuestas sobre ella boca arriba.

2️⃣ Con el cuerpo totalmente estirado separas las piernas al ancho de tus hombros y juntas los dedos pulgares del pie entre sí.

3️⃣ Los brazos se colocan estirados por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia abajo y con los dedos meñiques tocándose.

🕞 Mantén esta posición durante 5 minutos al día 🕞

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[carmencr]

Yo duermo siempre, siempre, con almohada ahí en la cintura y efectivamente al principio duele pero quita totalmente espasmos musculares, dolores de espalda, todo, todo. Al principio es incomodo pero después de que te acostumbras no hay más. Es genial para mi. Yo, normalmente, iba a urgencias por un dolor de espalda que me paralizaba todo el cuerpo, espasmos. Casi no me dejaba ni respirar, día por medio me hacían terapias y nada. Luego yo misma estirando mi espalda me di cuenta de lo genial que me sentía acostándome así un rato, luego lo probé toda la noche y ha sido lo mejor. Muchas gracias a ti por la información.

[esmagalo]

Ya lo conocía, lo hago cuando tengo la espalda cargada y es un alivio... Duermes del tirón por la noche. Fenomenal que lo compartas tan bien explicado

[ninacastro]

¡¡¡Gracias María!!! Viene genial. Dichosa la persona que no sufre de dolor de espalda. Te mando un fuerte abrazo, guapísima ♥️♥️♥️

[fernandahandula]

Feliz día del trabajador querida cuídate mucho, tu BB te quiero te voy de Argentina

[polamoreno]

Mi queridisima hermosa María!!!! Gracias. Gracias. Gracias. Por compartirnos tan importante estiramiento y dolor de espalda, yo padesco de dolor de espalda, en las noches me despierta el dolor. Dios te bendiga en gran manera por que todas las que tenemos este dolor te lo agradezco infinitamente!!!! 🙏 🙏 🙏 Gracias. Gracias. Gracias. Saludos cordiales desde la cd de México 🇲🇽 🇲🇽 🇲🇽.

[isabelmontoyahurtado]

Muchísimas gracias Dios te bendiga siempre Amén ❤️🙏🇵🇪 Perú

[almaseverino]

Lo conocía, me refresque la memoria, casi diario lo práctico. Me ha dado muchísimo resultados como la mayoría de tus rutinas 🇩🇴

[ZUMBERA]

Muy buen ejercicio María muchas gracias 😊👏👏👏👌👌👌👌

[manuelrobertoruizyepes]

Gracias, compañera: lo estaré haciendo... Lo necesito.
1. Enrollar una toalla.
2. Me tumbo boca arriba con la
toalla debajo de la lumbar.
3. Extender las piernas a lo ancho de
los hombros sin separarlas y unir
los dedos gordos entre si.
4. Las manos se unen con los
miñiques con las palmas boca
abajo brazos extendidos por cinco
5⃣ minutos "relajado todo el
cuerpo "
¡y listo, a mejorar! 👍 Gracias.

[Antc]

Mejorar el contorno de cintura... que maravilla...y yo haciendo déficit calórico, combinándolo con ejercicios de fuerza y aumentando mi consumo energético andando y moviéndome más, cuando puedo hacer este ejercicio y "mejorar el contorno de la cintura". Con esto y meter el ombligo para dentro (hipopresivos) ya está todo solucionado.
Pero para los que lean este texto, quizá exacerbar la lordosis no sea lo mejor para todos, o para la inmensa mayoría..., pero cada uno sabrá. Hacedlo y ya notaréis si os duele más o menos. Un saludo a todos.

[johnwin]

Profesora gracias he perdido mucho peso con sus vídeos ya cumplí un mes saludos desde Venezuela.

[jessicaipanaquenroman]

Excelente ejercicio para la lumbar ❤️❤️😊❤️❤️🇵🇪🇵🇪🇵🇪 saludos de Perú 🇵🇪.

[adrianajannethnarvaezamagu]

Guapísima gracias por compartir. Un abrazooote.👍🙅‍♀️⚘⚘

[ArturoAngeles-eqxp]

No m cure pero m enamore muchas gracias dra jjaa

[marceb.]

!!! siempre comento en tus videos que hay ejercicios que no puedo hacer por mi dolor lumbar. Esto es oro María !!!! de ❤

[patrialantigua]

Lo conozco de un doctor japonés ese ejercicio, decían que era para reducir pulgadas de la cintura, gracias por compartir 👏

[marthaangeles]

Mil gracias por compartir sus ejercicios practicos y efectivos, que Dios fortalezca su mente y su cuerp o.

[karengo]

Es una maravilla ese estiramiento! Y riquísimo! Yo lo hago antes de dormir.

[mireyacoromotoloretoquinta]

Gracias agradecida, yo sufro de dolor de espalda vivo haciendo rehabilitación..los pondré en práctica ..y lograre calmar mi dolor seguro que si ..Bendiciones para ti!!!

[oscarantoniovelasquezgarci]

Hola...está interesante el ejercicio !!
Falta agregarle la forma como se debe respirar mientras se realiza el ejercicio....es muy importante !!