Yin Yoga Serisi -1/ Pigeon, İğne Deliği, Geriye Bükülme, Nadi Shodhana Nefes, 5 Aşamalı Meditasyon

Показать описание

Yogaya yeni başlayanlar için evde kolaylıkla yapabileceğiniz Yin yoga serisi akışları, nefes çalışması ve yol gösterici 5 aşamalı meditasyon.

* Sleeping Pigeon (Uyuyan Kuğu-Güvercin/ Kapotasana)
* İğne Deliği (Eye Of The Needle/ Sucirandhrasana)
* Kalça Altı Destekli Köprü - Arkaya Eğilme (Setu Bandha Sarvangasana),
* Nadi Shodhana Nefes çalışması
* Meditasyon yapmayı kolaylaştıran ' 5 Aşamalı Meditasyon'

Pozları yaparken vereceğim farklı duruş parametreleriyle pozlara farklı varyasyonlar kazandırıp, seçenekler ve yarımcı desteklerle herkesin kendi bedenine göre rahat bir pozisyonda kalma alanı bulmasına yardımcı oluyorum. Böylece zorlanmadan ve eklemlere zarar vermeden rahatça pozun içinde kalarak faydalarından yararlanabiliyorsunuz.

DESTEKLEYİCİ MALZEMELER
* Havlu, yastık, battaniye, kalın sert yastık, kitap ya da yoga bloğu.

BU YOGA SERİSİNİN YARARLARI:
* Beden duruşu düzelir
* Kalça kasları hareket açıklığı kazanır, yumuşar ve uzar
* Sandalye, koltuk ve yatakta oturup kalkmak kolaylaşır
* Bel omurları açılır ve rahat bir oturma konforu sağlar
* Sırt omurları açılır ve duruş düzelir
* Omuzlar ve kürek kemikleri rahatlar, kolları hareket ettirmek kolaylaşır
* Uykusuzluğa iyi gelir
* Karın ve kalça bölgesi sıkılaşır ve kuvvetlenir
* Bel kasları güçlenir
* Sakrum - kuyruk sokumu ağrılarına iyi gelir ve rahatlatır
* Göğüs ve omuzları açar, kalbin önü açılır ve rahatlar
* Kalça ve kalça fleksörleri (kalçanın ön tarafı kasık bölgesi, uyluklar) açılır ve esneklik kazanır
* Zihin bedene indiği için sakinleşir ve sinir sistemini rahatlatarak stresi ve endişeyi azaltır.
* Sırt bölgesinde kalçadan omuza uzanan çapraz kaslar yumuşar ve üst arka bölgedeki ağrılar hafifler
* Sinir sıkışmasını önler
* Öne eğilme hareketinde burada geçen fasyalar, çin tıbbına göre enerji kanalları ve iç organlarımıza da bağlanıyor ve böbrekler, mesane, mide, karaciğeri de etkiliyor.
* Otonom sinir sistemi etkileniyor.
* Akciğerler güçleniyor.
* Beyin etkileniyor.
* Bedendeki iltihap azalıyor.
* Uyku kalitesi artıyor ve düzene giriyor.
* Enerji, kan akışı etkileniyor.
*Enerji blokajlarını açıyor ve çakraları dengeliyor
*Vagus Sinirini etkiliyor. (bununla ilgili videolar da yapacağım yakında)
* Ve günlük yaşamdaki kararlarımızı bile etkiliyor.

Ne zaman yapmalı?
* Bu yoga serisini sabah ya da akşam yapabilirsiniz. Sabah yogası sizi güne dinamik ve eklemleriniz rahatlamış bir şekilde hazırlarken, akşam yogası da yatmadan önce bedeninizin ve sinir sisteminizin uyarılması sayesinde zihninizi dinginleştirerek mışıl mışıl bir uyku için hazırlar.
Evde yoga yaparken basit hareketlerle bedeninizdeki değişimi çok kısa bir sürede fark edeceksiniz. Küçük hareketlerle büyük bir dönüşüm yaşanıyor bedende. Başlangıç, orta, ileri seviye herkese, her bedene ve her yaşa uygun; bedeni saran ve hareketsizlik yüzünden tutkalımsı bir kıvam alan fasyamızı akışkan hale getiriyoruz.

Adından da anlaşılacağı gibi klasik akrobatik pozları yapmaya odaklı yoga asanaları yapmıyorum. Herkes "Ay ben yapabilir miyim, o kadar esnek değilim nasıl yaparım" diye soru işareti ile yaklaşıyor. Oysa her yaştan insanın kendi bedeninin müsaade ettiğince yaptığı bir egzersiz dizisi diyebilirim yaptığımız pratikler için:
Fasyanın tutkalımsı yapısını akışkan hale getirme odaklı sallanma zıplatma hareketleri, Çigong (Qigong), Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga, Nefes çalışmaları, Mindfulness, şefkat meditasyonu, farklı meditasyon teknikleri, tapping ve biraz müzik biraz dansla bedeni güçlendirip, sinir sistemini rahatlatarak keyif alarak yapabileceğimiz egzersizler.

*Kanalıma Ücretsiz Abone olabilir ve bildirimleri (zili) açarak yeni videolardan hemen haberdar olabilirsiniz.

* Deneyimleriniz benim ve tüm izleyenler için çok önemli. YORUMLAR bölümünde DENEYİMLERİNİZİ paylaşırsanız birbirimize yol göstermiş oluruz.

#yinyoga #pigeon #kapotasana #Sucir #sabahyogası #yogaasana #evdeyoga #yogahareketleri #yogabaşlangıç #yogaasanasforstressrelief #yogaforbeginners #fasyayoga #morningyoga #buyogabaşkayoga #haleile #yogadersleri #eklemağrısı #yinyogaserisi #kalçaesnetme #bacakaçma #yinyogaserisi #yinyogadersi #mindfulnessyoga #yinyogabaşlangıç

* 8 dakikada sadece kol ve bacak sallayarak bedeni canlandıran yoga hareketleri - Sabah Yogası

* 7 Dakikada Boyun Ağrılarından Kurtulmak İçin Basit Yoga Hareketleri & Hale ile Bu Yoga Başka Yoga
* 5 dakikada Omuz, Bel, Yan, Boyun, Sırt bölgesi egzersizi & Hale ile Bu Yoga Başka Yoga - Evde Yoga