Как я восстановил позвоночник в 30 лет (кифоз и сколиоз)

Это был первый комплекс упражнений, который я составил для себя в 2017 году. Спустя несколько месяцев я заметил очень большой визуальный прогресс и изменения в ощущениях

На моем ютуб канале этот комплекс уже помог многим избавиться от сутулости и добиться ощутимых результатов в исправлении #кифоза и #сколиоза.

РАСТЯЖКА:
1. Растяжка на полу, концентрация на середине спины.
2. Далее поднимаем таз, чтобы бёдра были перпендикулярны полу и добавляем в растяжку поясничный отдел.
3. Вращения в полулотусе. Садимся ровно и выполняем вращения, задействуя только грудной отдел. Шейный и пояснчны отдел не задействованы в упражнении.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ:
4. Вытягивания в лодочке. Отрываем руки и ноги и тянемся отдновременно ВВЕРХ и В СТОРОНЫ. Максимально вытягиваемся на каждом повторении. Задержка на подъёме 3-10 сек.
5. Подтягивания на полу. Используем полотенце или тренировочные резинки. Максимальная амплитуда движения лопаток: на вытяжении тянем их вверх, сокращаясь - сводим лопатки вместе.
6. Свередния рук. Берем любой предмет (например колонку) и поочередно передаем его сводя руки за спиной.
7. Отжимания с отрывом рук. Суть в том, чтобы задействовать мышцы середины спины, расположенные вдоль позвоночника. Сводим лопатки в нижней точке, и выталкивем себя вверх, не разводя лопатки.
#кифоз #сколиоз #осанка

[Wonderkm]

Как я восстановил позвоночник в 30 лет.

Это был первый комплекс упражнений, который я составил для себя в 2017 году. Спустя несколько месяцев я заметил очень большой визуальный прогресс и изменения в ощущениях

На моем ютуб канале этот комплекс уже помог многим избавиться от сутулости и добиться ощутимых результатов в исправлении #кифоза и #сколиоза.

РАСТЯЖКА:
1. Растяжка на полу, концентрация на середине спины.
2. Далее поднимаем таз, чтобы бёдра были перпендикулярны полу и добавляем в растяжку поясничный отдел.
3. Вращения в полулотусе. Садимся ровно и выполняем вращения, задействуя только грудной отдел. Шейный и пояснчны отдел не задействованы в упражнении.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ:
4. Вытягивания в лодочке. Отрываем руки и ноги и тянемся отдновременно ВВЕРХ и В СТОРОНЫ. Максимально вытягиваемся на каждом повторении. Задержка на подъёме 3-10 сек.
5. Подтягивания на полу. Используем полотенце или тренировочные резинки. Максимальная амплитуда движения лопаток: на вытяжении тянем их вверх, сокращаясь - сводим лопатки вместе.
6. Свередния рук. Берем любой предмет (например колонку) и поочередно передаем его сводя руки за спиной.
7. Отжимания с отрывом рук. Суть в том, чтобы задействовать мышцы середины спины, расположенные вдоль позвоночника. Сводим лопатки в нижней точке, и выталкивем себя вверх, не разводя лопатки.

#кифоз #сколиоз #мойличныйопыт

[Лилия-мпя]

Иногда мы думаем что всё не исправимо !что надо тратить много денег, но всё у нас буквально под рукой! спасибо.обязательно подпишусь❤

[rigamartiga]

Классные упражнения! Дочке перешлю, пусть тоже со мной занимается

[ДарьяОстанина-кд]

Я уже руки опустила не знала как быть... надеюсь и правда можно исправить позвоночник не только в детстве😮
Мне 19 надеюсь мой кифоз 1 степени через год хоть как-то восстановиться в нормальную спину
Вы вселили в меня надежду и веру, что я буду со здоровой спиной и самооценкой😢

[Лилия-мпя]

А когда эти упражнения делаешь, обязательно этот мультик включать ???или другой можно?

[Рафик-лэ]

Привет, а в начале пути исправление сколиоза какой у тебя бы градус искревление? Щяс я знаю что у тебя 5 градусов

[resonancex]

Спасибо за видео ❤Это полный комплекс который вы сейчас выполняете?

[meeendly]

Мой дорогой друг, могу я спросить у вас. У меня остеохондроз, протрузии и в целом кифоз скорее всего 3 степени ( градуса 53 сгиб в грудном), но мне всего 19 лет. Смогу ли я исправить положение ? В детстве не придавал этому значения….😖🔫

[meeendly]

Друг, а у вас есть фотографии еще до момента выздоровления ? Когда спина была в плохом состоянии. Очень хочется посмотреть, какой путь вы прошли.

[ADOMAND]

При S образном сколиозе можно делать комплекс ?

[olegbohn]

Здравствуйте, хотел спросить . У меня кифоз грудного отдела . Имею проблемы с болями в животе ( сверху справо, в районе печени, но это не печень, печень проверял ) может ли это быть от позвонка от кифоза ?
Сама спина болит не так часто а вот живот постоянно, ежедневно.

[brilliant]

А у вас был кифоз? У меня например есть кифоз грудного отдела, и на животе лежать и темболее прогнуться не могу, больно. Смотрю такие видео и пытаюсь делать. Лодочка для меня как недостижимая мечта. В своём теле как в плену.

[hjiif]

Это ты только исправил осанку а сколиоз через это не исправить

[vox]

Привет, мне 24 и поставили скол второй сиепени, я сам по себе эктоморф и например отжиматься или висеть на турнике очень трудно с твоих видосов, как быть? Реально ли лечить?