ENVEJECIMIENTO: CÓMO EVITAR LA PÉRDIDA DE MÚSCULO Y HUESO CON LA EDAD

El envejecimiento es un proceso que afecta a todo nuestro cuerpo, pero si comprendemos lo que sucede en nuestro organismo cuando envejecemos podemos utilizar este conocimiento a nuestro favor y mantener nuestra masa muscular y densidad ósea por mucho más tiempo.

En este video vamos a ver específicamente los consejos más importantes (con evidencia que los respalde) para evitar la perdida de masa muscular y densidad ósea con la edad como:
El consumo correcto de proteínas y aminoácidos que no perjudique a nuestros riñones pero sea suficiente para nuestros músculos
El balance correcto de testosterona tanto en hombre como en mujer
El consumo de vitamina D y K si tenemos déficit, para ayudar a mantener la densidad ósea con la edad
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mantener tanto masa muscular como densidad ósea?

0:00 Intro
1:12 Envejecimiento del hueso
1:56 Pérdida de masa muscular
2:56 Soluciones
3:20 Macronutrientes y dieta
4:27 Testosterona
5:29 Vitaminas
7:24 Biohacking
8:52 Ejercicio

Links
- Videos sobre testosterona

-Cómo realizar ejercicios de fuerza y rutina descargable

-Que ejercicios te mantienen sano durante toda tu vida

A que tipos de ejercicio me refiero:

[Roy-xldn]

El mejor canal sobre salud de You Tube. Gracias Doc. 💪🏼✌🏽👍🏽

[adriangarcia]

Sin duda alguna este doctor y frank suarez que en paz descanse.. son los unicos en youtube que nos regalan informacion confiable.... Gracias 👏👏👏

[luispereyra]

Desde Japon, gracias Dr. Tengo 61 años, buena salud, no tomo medicamentos pero toda mi vida hice gimnasia, me cuide en las comidas, no fumo ni bebo. Al pasar los años estos dieron buenos resultado y ahora al escucharlo me siento satisfecho al saber que no me equivoque el el camino transitado. Desde ya Domo

[hisokasbungeegum]

HERMOSO QUE EXISTAN SERES HUMANOS COMO TÚ DOCTOR; CON PASIÓN, CONOCIMIENTO, TALENTO Y GENEROSIDAD PARA COMPARTIRLOS. GRACIAS POR EXISTIR Y SER EJEMPLO DE HUMANIDAD. ABRAZO FUERTE DESDE LA DISTANCIA.

[anamata_]

Todavía recuerdo cuando lo encontré gracias al algoritmo en el 2020. 40 k de seguidores, yo me preguntaba cómo alguien con ésa inteligencia y con lo actualizado que estaba tenía tan pocos seguidores, ni se diga de Instagram. Me da mucho gusto ver crecer la comunidad, y más porque es con alguien que da información valiosa.😍🥰 👌🏻😍😍

[elvirafigueroa]

Me dá orgullo escuchar a un Dr. Q explique con base y estudio, algo tan importante, como es lo q nos pasa cuando vamos entrando en edad, eres fantástico y estupendo, desde chile cariños y felicidades.

[altheamigueloa]

*SOLUCIONES para huesos y músculos*
1. Cumplir tus necesidades protéicas, si es necesario, suplementándote
2. Aumenta tu testosterona
3. Toma vitamina D3 y vitamina K2
4. Aplica calor a tus músculos, por ejemplo, visitando saunas regularmente
5. Entrena con ejercicios de fuerza

[m.loreto]

Gracias doctor ! No sabe cuánta gente está siguiéndolo desde Chile! Uno a usted lo ve y no lo puede dejar. Dios lo bendiga 🌹❤️🙏🏻

[videosinformativos]

Me atrevo a decir que es el primer médico argentino que habla abiertamente sobre conceptos de gerontología.

[molexman]

Yo soy discapacitado mental leve y tengo 49años.entendì bien el video y hago ejercicios de estiramiento y abdominales sin dietas y como lo que quiero y bajo 5 kilos en un mes y en 6 meses tonifico abdominales con 30 minutos de ejercicio diario.

[memocalvo]

You tube tiene varios años de estar informando en salud. Yo considero este canal muy humano por ello me sinto sumamente agradecido. De ustedes con atencion y respeto .Att.Memo

[juanfdocarabaliromero]

Claro, sencillo y conciso. Mejor explicación no puede existir. He ido al gimnasio desde los 30, antes jugaba al fútbol y trotaba como aficionado. Los resultados no pueden ser mejor. No me he enfermado de nada y gozo de muy buena salud, tanta física como mental. Y sí, uno se puede dar sus gustos, digamos pecados;un chicharrón de puerco, una comida opípara y porqué no un traguito de vez en cuando. Eso es vida. Ah y ya sé que están pensando en lo otro...pues claro, un candelazo semanal y bien batido. Saludos amigos desde Colombia. Amo a mis hermanos latam.

[alogom]

Vaya no tengo nada que decir el DR. ES USTED y claramente se nota su sapiencia. Mil gracias nos hace falta mas personas como usted.

[alanguzman]

Tengo 54 años desde los 23 que voy al gimnasio y han sido estos últimos seis años donde he ganado más masa muscular. Un buen entreno, buen alimentación, suplementos deportivos y ayuda mucho la genética también. Gracias doc. Excelente información

[josegarciaturcios]

Gracias Doctor De la Rosa, es mi pasión el tema de nutrición y ejercicio ficico, toda mi vida desde los 18 años, ahora tengo 73, gracias a Dios, he practicado diferentes dietas alimenticias que an mantenido mis niveles de testosterona con equilibrio, mi lema " prevenir es mejor que curar " Doc . Le deceo lo mejor , feliz día .

[nicolashidalgo]

Increíble, , un doctor con humanidad, experto, dando datos concretos, gracias x su explicaciónes, para el bien de la humanidad
Gracias

[joseyasin]

La verdad ! Pocas veces escuche a un medico o especialista, ser tan amplio en sus conceptos hacía otros ! Bendiciones

[cristinvasquez]

La disciplina, la responsabilidad y tomar conciencia, son la mejor demostración de amor propio, gracias por compartir sus conocimientos, hacer parte de estos procesos personales que nos ayudan y nos enseñan a estar mejor.

[juanpablomarin]

Gracias doctor, ud, comparte toda esta sabiduría con las personas que queremos aumentar la calidad y el nivel de Vida, yo entrenó con pesas desde los 14 años y durante todo este tiempo ha escuchado de todo tipo de barbaridades y mitos con respecto a la cultura física, y el aporte que ud hace con sus comentarios es un verdadero insentivo y respaldo para lo que yo siempre creí, que el levantamiento de pesas era y es algo muy beneficioso pars la salud y que extiende notoriamente nuestros años productivos de vida, gracias..

[eloycampos]

Mil veces gracias por compartir sus conocimientos Doctor. Esta cambiandole la vida a mucha gente. 👏👏👏