8 Mejores Ejercicios para Aumentar Masa Muscular con Bandas Elásticas ¡NO LOS IGNORES!

Algunos piensan que las bandas de resistencia o bandas elásticas, no son tan efectivas para desarrollar masa muscular. Eso no podría ser más equivocado. En este vídeo te voy a mostrar los 8 mejores ejercicios para desarrollar masa muscular y fuerza al enfocarnos en los músculos más pequeños que son críticos para lograrlo.

Veras, mucha gente pone toda la atención en los grandes músculos al tratar de desarrollar músculos más grandes sin darse cuenta de que los más pequeños son los que necesitan ser fuertes para permitir a los más grandes crecer. Los músculos estabilizadores juegan un papel crítico para liberar las retenciones en músculos más grandes asegurando estabilidad y seguridad en los ejercicios que confiamos para desarrollar fuerza y masa muscular.

Por ejemplo, con el press de banca, para poder ejecutar una repetición de forma segura en este ejercicio para desarrollar el pecho necesitas tener estabilidad en los omóplatos. Si tus hombros o escápula no son capaces de estabilizar a través del press, no sólo verás una disminución en la cantidad de fuerza que puedes generar con la parte superior del cuerpo, sino que seguramente también te lesionaras.

Los ejercicios y rutinas con bandas de resistencia son una gran forma de asegurar que esos músculos pequeños sean lo suficientemente fuertes para proveer esa tan importante estabilidad para el apropiado funcionamiento de los músculos más grandes. Vamos a cubrir 8 de los mejores ejercicios con banda y mostrarte como cada uno de ellos pueden incrementar el volumen muscular a través de su papel clave de soporte.

Los 8 mejores ejercicios con bandas son:

Separaciones con banda
Jalones a la cara
Golpes para el Serrato
Arriba y atrás
Martillo neumático por encima de la cabeza
Pasos laterales por encima de la cabeza
Inclinación de cadera con resistencia
Sacacorchos para oblicuos

Los primeros cinco ejercicios trabajan la tan importante estabilidad de la cintura escapular. Para obtener máxima producción de fuerza y fortaleza en la parte superior del cuerpo (sin mencionar que sea seguro) debes de asegurarte que la escápula esté estable. Estos ejercicios trabajan los romboides, la parte inferior de los trapecios y los manguitos rotadores para ayudar a proveer la estabilidad necesaria para los levantamientos más grandes de la parte superior del cuerpo.

Los siguientes dos ejercicios se enfocan en la estabilidad de las caderas. Las caderas son músculos grandes, pero dependen de la fuerza de los más pequeños y de los que menos se habla para operar de forma más completa. Cubrimos dos ejercicios para trabajar esos músculos más pequeños que permitirá liberar importante fuerza de la parte inferior del cuerpo en tus rutinas.

Por último, vamos a trabajar los oblicuos ya que son uno de los músculos más importantes del abdomen que tenemos. Con su orientación diagonal, estos músculos están hechos para rotación y poder, pero sólo si se entrenan de forma apropiada. Los ejercicios con banda nos permiten trabajar y enfocarnos en los oblicuos de forma perfecta y desarrollar su fuerza para un abdomen definido.

[tamaraymairamelconian]

00:42 Separación con Bandas
01:16 Golpes para Serrato
02:15 Arriba y Atrás
03:22 Martillo neumático por encima de la cabeza.
03:57 Jalón a la Cara
05:10 Inclinación de cadera
06:00 Paso lateral por encima de la Banda.

Si le salvamos la vida, síganos! 💕😆

[Seba_pablo]

Te felicito. Soy Kinesiólogo y tus ejercicios me asombran, al igual que tus conocimientos. Tus fundamentación en cada ejercicio es excelente. Seguí así.

[garcatocha]

Este tipo es increíble, se nota que tiene una formación académica, no como los otros youtubers que se basan en "estudios".
Los estudios de este hombre son su experiencia entrenando a tanta gente de alto desempeño.

[DeReflexioneslavoz]

*Eres un crack, pero el traductor también es un bárbaro. Me encanta este canal, desde que llegué he aprendido mucho. Saludos bro*

[armandodaza]

Sin duda el mejor canal educativo en cuanto a entrenammiento

[marianavia]

Sincera mente ase un tiempo estoy siguiendo su programa no cuento con mancuernas ni nada pero e echo con peso corporal y cuidandome con mi dieta me ise unas mancuernas de hormigón y una pesas también de hormigón y me a alludando mucho e perdido peso me siento mejor le agradezco lo que usted ase por gente cómo yo mismo gracias de verdad

[aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn]

1) 0:44 separación con banda
2) 1:17 golpes de serrato
3) 2:16 arriba y atras😹🤦‍♂️🤦‍♂️
4) 3:23 martillo neumático
5) 3:57 jalon a la cara
6) 5:11 inclinacion de cadera
7) 5:59 paso lateral sobre la cabeza
8) 7:24 crunch de oblicuos

[pablitopablo]

Jeff te centras en lo que justo ando mirando. Eres un makina jajajja

[franciscojavierruizdiaz]

Podrías hacer más ejercicios con bandas elásticas?? Ahora que estamos confinados casi es lo poco que podemos hacer si tenemos bandas! Muy bueno el vídeo!!

[alvarocastillomejia]

Me gusta porque al ir explicando va haciendo las demostraciones y así no se hace aburrido.

[esaupacay]

Gracias a los vídeos y traducción pude mejorar mi físico y ahora puedo decir que estoy MAMADICIMO!!

[ronaldinho]

Llegar tarde está mermando tus ganancias

[tomascarreno]

Agradecido con este canal ... Gran trabajo realiza el compa jeff 🙌

[sofiacm]

Gracias! Masa muscular con bandas lo que hacia falta hacer con mis bandas ociosas. Me agrada que explicas muy bien el funcionamiento muscular.

[osoclaus]

Hola, me gusta mucho que nos comparta su profesionalismo para entrenar, he obtenido cambios muy rápidos con los entrenos corporales con el confinamiento en casa y al no tener equipo, me gustaría mucho que realice más vídeos entrenando con ligas para ganar masa muscular. Gracias y un gran abrazo

[ElChanequeTrimijar]

Nunca había cerrado Buff Academy, tán rápido.

[soniarayenbarbiera]

Excelente, muy profesional! Veo buenísimos resultados desde que sigo tus consejos y hago tus rutinas. Gracias! Saludos desde Argentina!

[SoyFlamas]

Ahora se como se puso mamado lewandoski, sos un animal.

[FxckingBatoh]

Me alegras el día hombre!, te lo agradezco y se que hablo por muchos jajaja
Pd: aun ni he terminado de verlo

[queteimporta]

Estos videos son los más importantes, porque son la base para tener una buena salud al a hacer ejercicio