Das Workout gegen Rückenschmerzen 😞🏋️‍♀️🤗 30 MIN PILATES-FLOW für alle!

Bei unserem Pilates Workout für einen gesunden Rücken haben wir heute 30 Minuten vor uns, in denen wir uns ausgiebig um unseren Rücken kümmern :-) Wichtig ist, dass wir nicht nur den Rücken kräftigen, sondern auch die Wirbelsäule mobilisieren, den Hüftbeuger dehnen und unsere Gesäßmuskulatur aktivieren. Ein gutes Rückentraining sollte ganzheitlich ausgelegt sein. Und dann muss es eben manchmal ein bisschen mehr sein, als ein zwei Kräftigungsübungen, bei denen ihr intensiv den Rücken spürt.

Heute brauchst du für den zweiten Teil unseres Workouts ein großes Handtuch. Leg es einfach schonmal griffbereit neben dich.
Und jetzt - lass uns mal starten.

Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s. :)

0:00 Intro
0:52 Workout
30:59 Outro / Patreon-Credits
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Mein Logo hat meine wunderbare Zwillingsschwester designed, die auch tolles Handlettering bei Instagram macht: @whitepapersucks

MUSIK:

Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!

[moondust]

Die beste Pilates youtuberin. Ich kenne keine die soooo gut ist. Hör bitte nie auf !! Für Menschen mit Rückenschmerzen ein Segen ❤️

[julia-tjhc]

Ich habe noch nie ein Video kommentiert aber dieses Workout ist einfach großartig! Ich habe schon bei der Ausführung der Übungen gemerkt, wie meine Rückenschmerzen nachlassen! Vielen Dank, liebe Lena :)

[Momo]

Tolles Workout. Hat viel Spaß gemacht und die Zusammenstellung der Übungen war genau richtig 👍🏻😀

[beategottinger]

Diese Rückeneinheit ist perfekt nach einer Runde Golf, so dass ich meine Rückenschmerzen wieder los bin. VIELEN HERZLICHEN DANK LENA!

[uteleopold]

Super Workout! Hat richtig gut getan!👍🏻☺️ vielen lieben Dank, Lena!🙏🏻

[annaperschin]

Es hat meinem Rücken sehr gut getan! Dankeschön, mal schauen wie er sich in den nächsten Tagen anfühlt

[claudia]

Das war super klasse, ich hab immer viel zu wenig Dehnung gemacht und das will ich jetzt nachholen.
Habe aber eine Frage in die Runde, wo ran kann es liegen,
das ich immer Krämpfe in den Füßen und Zehen bekomme.
Ich Danke für eine Antwort ❤

[juliam]

Das war gut, einen riesengroßen Dankeschön an Dich!🙌🏻🍀

[Soogle]

Oh ja und jetzt fehlt noch das Rücken Workout für nach einem Bürotag 😵‍💫

[pilates_nine]

Das Video von gestern als Challenge noch nachgeholt 🎉 das tat wieder so so gut. Beste Entscheidung für heute ❤ Danke 😘❤️

[kirstenborkeloh]

Meine Oberschenkelmuskulatur ist so verkürzt, sodass ich das Bein nicht mit beiden Händen im Rücken fassen kann, was kann ich tun.

[katharinabouillon]

Hey Lena, hab immer mal wieder Probleme mit der Schulter, Pilates (deine Workouts) und insbesondere dieses Video sind soooo hilfreich. Ich merke, wenn ich mal einen Tag kein Pilates in meiner Mittagspause gemacht habe ❤❤❤ ... Viieeelen Dank dafür!!! 😊😊 Kannst du ein Workout für Fortgeschrittene empfehlen, um die Hüften und den unteren Rücken seeehhhr flexibel zu bekommen - brauche das für einen anderen Sport und einmal die Woche Stretching Kurs ist zu wenig... bin schon was älter 😂 31:14 31:14

[dagmarwiegandt]

Ach, war das eine Wohltat! 💚🥲 Leider war es heute stressig im Büro und nach solchen Arbeitstagen ist dann oft mein Rücken verkrampft.🥴 Da hat heute auch nicht der Spaziergang geholfen, doch zum Glück gibt es ja die Wunderwaffe „Lena“. 😉 Kombiniert habe ich das Video mit dem Workout „15 MIN PILATES ANFÄNGER WORKOUT 🌊🧘⛰ Direkt am Meer“ und nun fühle ich mich wieder viel wohler in meiner Haut. Danke dafür! ☺Jetzt lege ich mich noch gemütlich auf meine Akupressurmatte und lasse stachelig den Tag ausklingen. 😉

[tinamaluche-vogel]

Ich habe mit tierischen Rückenschmerzen angefangen und nach deinem Workout sind die fast weg. Was für ein Erfolg. Ich bin dir so dankbar für dieses Workout. Es wird mein "Help-Workout" bei Rückenschmerzen werden. Danke dir von Herzen ❤

[dagse]

Ein tolles Video 👌👌 habe die Handtuchübungen mit einem Thera-Band gemacht, prima auch bei Osteoporose 👍 Vielen lieben Dank, werde durch deine großartigen Videos zu einem richtigen Pilates - Fan.

[marie-luisewackenhut]

Ein richtig vielseitiges, tolles Rücken Workout dass sich wohltuend anfühlt. Vielen Dank!

[nicolesandau]

Tolles Workout! Mein Rücken fühlt sich super an! 😊 Mein Mann macht jetzt auch immer mit. Ich bin gespannt, ob er von Pilates auch irgendwann so begeistert ist wie ich.😂

[xojxo]

Liebe Lena, ich liebe deinen YouTube Kanal! Du baust so tolle und abwechslungsreiche Übungen ein. Bei deinen Videos kann ich meist alle Übungen problemlos mitmachen und einfach genießen. Und es ist unfassbar, wie schnell man die Zeit vergisst, das workout dann geschafft ist und es einem einfach nur gut geht. Vielen Dank! 😍

[fredi]

Ich hatte ganz schlimme Rückenschmerzen heute Nacht und war sehr skeptisch, ob ich das Workout machen kann. Aber ich hab schon nach ein paar Minuten germerkt, dass es mir sehr gut tut. Vielen lieben Dank!

[nao_]

Ich will hier auch eine kurze Rückmeldung da lassen. Ich liebe dieses Video. Bis herhat mir noch nichts so gut geholfen wie deine Videos! Finde es wirklich super. Vielen vielen Dank!