Yoga für den Abend sanft und beruhigend| besser einschlafen durch verlängerte Ausatmung

Gezielte Atemtechniken (verlängerte Ausatmung) wirken auf den Parasympathikus und dadurch ausgleichend und stressregulierend wodurch Yoga für den Abend sanft und beruhigend ein perfektes kurzes Video ist, um besser einschlafen zu können. Wir kombinieren sanfte Yoga Übungen mit beruhigender Atmung damit du am Abend nicht mehr solange zum Einschlafen brauchst. Die neuronale Aktivität des Stammhirns (Pons/Medulla) und des Mittelhirns verbessern sich und der Vagusnerv wird aktiviert und mobilisiert was einen zusätzlichen Effekt auf deine Gesundheit hat.

Übe zuerst die 4:4 Technik danach 4:6 und versuche es zusammen mit der Zwerchfelldehnung 20 min täglich zu üben und in deinen Alltag einzubauen. Dein Stresspegel wird sinken, Schmerzen und auch Ängste können verschwinden.

0:00 Intro
0:52 Atmung 4:4
1:39 Cat Cow
3:47 Kindsposition 4:6
5:11 div Stretches
10:00 Zwerchfelldehnung Savasana

Falls du Fragen oder auch Anregungen hast, hinterlass mir gerne einen Kommentar.

Bleib gesund und viel Spaß dabei!

❤️🌹 Wir sehen uns auf der Matte

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[kamiliFit]

Nice video, I love it this exercises 👌👍fully watched 😉

[BodyBliss_by_Nadine]

Sehr schöne beruhigende Yoga Sequenz! Danke dafür 😘

[Allastrology]

Thank you for the LIGHT you share🌸start to finish for you👍🏾👍🏾👍🏾

[KingMajors]

Yes, I love the position @9:00.. so good for my lower back !