Yoga für den unteren Rücken | Verspannungen lösen & zur Ruhe kommen | 30 Min. Candlelight Yoga

Willkommen zum Candlelight Yoga, einer entspannten und restorativen Rücken Yoga Einheit bei Kerzenschein! Wir gehen es heute langsam an und verbringen 30 ganz ruhige und achtsame Minuten auf der Matte.

Mit dieser Sequenz möchte ich euch ermöglichen in einen tiefen Zustand der Entspannung einzutauchen und dabei auf allen Ebenen loszulassen.Körperlich sprechen wir vor allem den Bereich des unteren Rückens, sowie die Hüften an. Dieser Flow eignet sich also auch ganz wunderbar um Verspannungen im (unteren) Rücken zu lösen oder diese vorzubeugen.

Als Hilfsmittel benötigt ihr heute einen Klotz und eine Decke.Ich nutze einen Korkklotz und eine Wolldecke von TK Maxx ;) Die Shavasana-Decke habe ich meinem Hundi geklaut, haha :-))

Solltet ihr keinen Klotz haben, nehmt bitte alternativ ein oder zwei stabile Kissen.Wir wollen in die unterstützte Schulterbrücke und den unterstützten Schulterstand - hier ist der Einsatz von Hilfsmittel unabdingbar.

Und abschließend noch meine Musiktipps:
(ich hoffe sehr, es wird keine Werbung darin gespielt)

1.) Relaxing Piano:

2.) Handpan:

3.) Binaural Beats:

Oder eure liebste Entspannungs-Playlist, oder einfach Stille ;)

Viel Spaß!

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(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)

Du magst die Matte lieber in einem komplett nachhaltigen Shop kaufen?
Schau mal hier:

Mein Yogaklotz (Standard Größe):

Mein Meditationskissen:

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WORKOUTS/FLOWS:

Meine Yoga Morgenroutine:

Yoga gegen Rückenschmerzen:

Verspannungen im Nacken?!

Yoga Stretch and Relax:

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EQUIPMENT:

Meine liebste Matte:

Meine Vlogging Cam:

Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik

Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)

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Für tägliche Inspiration YOGA, TRAVEL & FOOD :

[Mondensang]

Ich beginne eine Physiotherapie, denn ich habe eine verdrehte Hüfte. Als ich dem Physiotherapeuten davon erzählte, dass ich seit 1.5 Monaten Yoga mache, fragte er: "Bei wem, Mady?" Er kannte dich also schon. Und am Ende der Session meinte er: "Machen Sie nur weiter Yoga. Mady macht das schon."
Fand ich cool. 😄

[sabineglesinski]

Eine wundervolle Übung. Es wäre schön, wenn es sowas auch für den oberen Rücken/Schulter/Nacken gäbe.

[ruthdittus]

Hallo, liebe Mady - vielen lieben Dank für die schönen Yoga Sequenzen. Auch wenn ich nicht alle Übungen (ich bin 80 Jahre alt) machen konnte - ich habe sie entweder ganz weggelassen oder bestimmte Praxiselemenmte wiederholt. Für meine Schulter und meinen Rücken gibt es einfach nichts Besseres, als Yoga zu praktizieren und unter Deiner Anleitung gelingt sie auch. Bis zum nächsten Mal Namaste!

[LogicalLimit]

Yoga ist einfach die beste Madyzin 🧘🏻‍♂️

[a.s.]

31 Tage Yoga Challenge durchgehalten und eine große Verbesserung meiner Yogaübungen gespürt. Ich bin stolz auf mich, mein Durchhaltevermögen und bedanke mich ganz herzlich für Deine tollen Yoga Videos. Ich mache definitiv weiter und versuche jeden Tag eines Deiner Yogavideos zu machen. 🥰🥰🥰

[berndheisterkamp]

Danke für die Übungen...
Diese haben mich in Zeiten der Depression und Rückenschmerzen positiv weiter gebracht...
Ich mach sie jetzt " nur" noch zum entspannen und zur Kräftigung ...
So wie ich es brauche....

[glitterella__]

Was für ein perfekter Abschluss für die diesjährige Yogachallenge und für den Tag - tausend Dank an dich 🥰🧘🏻‍♀️✨

[katjablech]

Vielen lieben Dank für diese wundervoll entspannende Yoga Einheit 🙏🏼
Genau das Richtige für meinen unteren Rücken, der sich heute auf Arbeit immer wieder gemeldet hat.
Jetzt geht’s mir viel besser 🫶

[jacquelinehaupt]

🎉 ich bin so stolz! Ich habe die Challenge gemeistert und dank dir mich jeden Tag auf meine Zeit auf der Matte gefreut. Trotz 3 Tage Pause, aufgrund einer anfliegenden Erkältung, bin ich dran geblieben. Danke dass du uns Zeit gegeben hast, die uns etwas gegeben hat. 😊

[katrin]

Ein schöner Abschluss der Challenge! Alle 31 Einheiten, mit täglicher Vorfreude geschafft und stolz darauf! Ich mach auf jeden Fall weiter, weil es mir so gut tut! Vielen Dank für deine großartige Arbeit! 🫶😘

[hannamohr]

Ich bin gerade in 30 Minuten den Stress der ganzen Woche losgeworden!
Danke! ❤️

[rebekkajordan]

mhmm, ich liebe es ruhiges sanftes Yoga mit dir zu machen.Danke 😍 ich schicke dir und allen
die es auch lieben mein schönstes Lächeln ☺️🤗❤️

[katharinakischkel]

Zum 1. Mal mit 4monatigem Baby neben mir wieder diese Sequenz gemacht - so schön, beim Savasana lagen wir dann beide auf der Krabbeldecke 😂❤

[Stefanie-mbcc]

Das war heute wunderschön.
Die gesamte Challenge hat mir wirklich sehr gut gefallen. An einigen Tagen hat es mir geholfen, an schwierige und stressige Dinge, entspannter und gelassener heranzugehen.
Vielen lieben Dank dafür. 🫶

[sarahverme]

Danke für diese wunderbaren 31 Tage Yoga und den wunderbaren Abschluss der Challenge. Bin total stolz auf mich und die Matte hat jetzt ihren festen Platz in der Wohnung. ❤

[isabellakastilien]

Liebe Medi,
Vielen Dank für die tolle Challenge. Sie hat mir dabei geholfen wieder aktiv regelmäßig Sport zu machen und auf mich zu achten. Das hat nämlich Ende des letzten Jahres überhaupt nicht geklappt 😢 viel zu viel Arbeit und Stress führten zu massiven Stimmungsschwankungen und überhaupt keiner Energie für irgendwas. Deshalb bedeutet peaceful Heart für mich, dass ich wieder auf mich selbst schaue. Dinge für mich tue. Ganz alleine mit schönen Momenten im Alltag zur Ruhe komme. Sei es eine gute Tasse Tee, eine runde Yoga oder Meditation, Zeit für Tagebuch schreiben etc. ❤ Danke für deine tollen Videos und deine konstante Motivation an uns. ❤
Viel Glück an alle bei dem Gewinnspiel 🎉.

[birgitsyogaauszeit]

Du bist einfach die beste😇💖 geboren dazu, Yoga den Menschen weiterzugeben 🙏🏻 vielen Dank dafür

[ЕкатеринаКошелева-щш]

Я хорошо знаю йогу, и совсем не знаю Ваш язык) с Вами очень хорошо чувствую своë тело, здоровым, красивым и сильным❤

[sabinesiebert]

Liebe Mady … ich liebe deine Stimme… die Zeit, die du uns gibst um hineinzuspüren … deine Worte einfach schön danke danke 🙏

[veramuffeler]

Vielen lieben Dank für diese wundervolle Challenge die genau zur richtigen Zeit gekommen ist. Danke für de8ne vielen schönen Inspirationen🥰