Muskelaufbau IM GEFÄNGNIS - So bauen Insassen WIRKLICH Muskeln auf

Wie bauen Insassen im GEFÄNGNIS eigentlich Muskeln auf? Immerhin haben sie nur Calisthenics und Bodyweight Übungen, kaum Proteine und leben in ständiger Gefahr. Wie Muskelaufbau im Knast aber tatsächlich funktioniert, erkläre ich hier in diesem Video. Oft sind die Dinge hinter Gittern gar nicht so wie man zuerst denken mag. Fitness Training in der Zelle kann durchaus beachtliche Fortschritte bringen - viel Spaß beim Anschauen.

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#muskelaufbau #gefängnis #fitness

[scention]

Das Video schreit ja nach ner Reaktion von Maximilian Pollux 😁

[marcelluskontak]

Hatte mal einen Arbeitskollegen, der Schließer im Knast war. Er meinte "Ein Häftling, der viel trainiert ist viel müde. Müde Häftlinge haben kein Bock sich zu prügeln". :D

[claudiametzke]

Hi Stef,

ein großes Lob und großartig, dass Du auch diese Seite - Sicht aus der JVA zeigst. Ich bin in Berlin und Brandenburg Yogalehrerin im geschlossenen Vollzug und kombiniere oft Deine Tipps (eher Muskelaufbau😊) mit Yoga. Die Jungs machen immer motiviert mit, weil sie die positiven Seite spüren dürfen. Das ist in ihrer Biografie oft nicht möglich gewesen. Das System sollte viel mehr den Fokus auf Gesundheit und Sport legen und nicht auf Sanktionen, das hat nie wirklich geholfen. Gerade Menschen/Persönlichkeiten, wie Dich sollten eingeladen werden. Gute und echte Vorbilder haben die Jungs nicht wirklich mitbekommen. Wenn ich mit der Gruppe eine kraftvolle Yoga-Session gemacht habe, sind sie geerdet, haben Kraft sowohl im Äußern als auch im Inneren und sind mental viel ausgeglichener. Ich bin jedesmal Stolz auf die Kerle (mit weichem Kern). Vielleicht dürfen wir Dich mal zu einer Veranstaltung einladen, mit echten Knackis und krassen Geschichten hinter all den Charakteren und ganz wichtig, wie Sport aber auch Yoga ihnen geholfen hat.

Viele Grüße und bleib gesund
Claudia 🙋🏼‍♀️

[staatenlos]

Ich hatte 32 Monate. Schnell angefangen zu trainieren, weil die ersten 9 Monate kein TV kein Radio nichts, Ist größtenteils wie im Video beschrieben. In der JVA in der ich war gab es keine Freien Gewichte, man konnte Putzeimer nutzen Holzstühle eigenes Gewicht, Gewicht von anderen usw. Alles wie beschrieben ich war wie gesagt voll beschäftigt und hab an allen Sportgruppen teilgenommen die es gab. Heißt Fußball, Basketball, Volleyball, RadfahrenCardio) Fitnessgruppe, Krafttrainingsraum mit Bändern Klimmzug Ruder. Man hatte einen komplett ausgebuchten Tag morgens 5:30 aufstehen, Trainieren Frühstück und dann6:30 ausrücken auf Arbeit. Dann bis 12:15 arbeiten halbe stunde Essenspause dann bis 16:30 Arbeit und kurz darauf Freistunde bis 17:30 Währenddessen kann auch eine Sportgruppe sein. Danach duschen und danach Aufschluss bis 21:00 mit Abendessen. Bei Aufschluss kann man kochen, ich selbst war dazu noch Ausspeiser also ich hatte mehr im Kühlschrank als hier draussen, mit den anderen Leuten mit denen man dann Monate bis Jahre zusammen lebt und gemeinsam aufbaut hat man keine bessere Schule als im Knast. Man macht gemeinsame Fortschritte teilt wissen beim Training und die Leute die Pumpen waren am meisten respektiert generell die die Sport machen und keine Junkies oder andere niedere....
Und die beste Motivation ist als Maschine rauszukommen, keine Drogen, kein Handy kein Alk keine, absolut relemaßiger Schlaf ist etwas das kann man so diszipliert draussen kaum erreichen. Ist schon knapp 10 Jahre her als ich gesessen hab aber hier hast mein Eindruck von damals. Hat bisschen was von Golden Era wo du mit den Jungs zusammen lebst trainierst und all der Fokus nur darauf zielt Maschine zu werden

[TDK-Ouros]

Du hast die Schlafbedingungen angesprochen und da weiß ich das es wichtig ist morgens "wach " zu sein. Man kann Fernseh buchen mit dem Gehalt und bis in die Puppen schauen.
Essen hängt davon ab wie gut du mit den Leuten klarkommst die es verteilen.
Trainiert wird meistens in der Hofstunde mit anderen Insassen, weil das Gym viel zu selten auf dem Wochenplan steht. Was draufsteht und dann auch am Ende passiert sind immer zwei paar Schuhe :D
Größtes Problem ist die Pflege. Theorethisch kann man jeden Tag duschen aber kommt oft vor das die Duschzeiten angepasst werden.
Bewegung wird dort zum Alltag weils Luxus ist. Die Zelle ist zu klein um sich ernsthaft zu bewegen. Außerdem wird man nicht müde und der Tag bleibt lang ohne Bewegung. Weiterer Punkt: Wer nicht zeigt das er was macht der wird schnell zum Depp. Schläge und co sind Filmlogik aber der Druck ist trotzdem da, weil dein Essen gern mal kleiner ausfällt " weil du eh nichts machst". Wozu mehr Obst für jemanden der nur rumgammelt :D

[Lacokaferdl]

in meiner Haft:
anfangs stand ich noch unter Medikamente (benzos, metadon) ich hatte 100 ausreden doch dann mit der Zeit hab ich mich überwunden und begonnen und es hatte nur Vorteile.
wir hatten ne 4 Mann Zelle und am Nachmittag wurde trainiert.
Ernährung ging relativ gut.. viel Haferflocken und 2x Knast Menüs täglich.

im Gefängnis fit zu werden ist wichtig den es hilft dir mental ich hatte Glück einen Boxer in meiner Zelle zu haben der mich motiviert hat.

nutzt die Zeit es ist besser als ganzentag zu schlafen und drauf zu sein.

[andreasnocke]

Kenne mich leider etwas mit dem Thema aus, zumindest was den offenen Vollzug betrifft. Hatten einen Traingsraum mit allem was man braucht. Zu bestimmten Zeiten durfte man den immer mindestens zu zweit nutzen. Zufällig an der Essensausgabe gearbeitet und was übrig blieb durfte ich auf meiner Etage verteilen. Eigentlich ging es da nur um Milch. Die ganzen Pumper waren scharf drauf für ihre Haferflocken, dass war die beste Proteinquelle dort. Haferflocken musste man sich aber mitbringen lassen. Trotzdem fast alle arbeiten waren und sich im Haus und kleinen Garten tagsüber frei bewegen konnten, haben viele zugenommen in ihrer Zeit. Also genug Kalorien fürs Training gabs da zu essen. Hatte in meinen paar Wochen auch gute Fortschritte erzielt.
Edit: Gab 2 mal die Woche 1Liter Milch mit 3, 5% Fett. In jeder Etage eine kleine Küche, wo jeder Insasse ein Kühlfach hatte und es einen Herd gab. Also gabs nach dem Traing meistens einen Topf warmen Haferbrei. Nur Obst gabs nicht besonders viel regulär. War nicht immer gleich, aber prinzipiell einmal Morgens und Abends was z.B. eine Banane und ein Apfel am Tag.

[LONEWOLF-qtds]

Haha diese Knastis im Video sind genialer und einfallsreicher als die heutigen YouTuber-Fitnesshipstars heute 😄👍

[SiMONSTER]

Ich saß schon mal einen Monat ne Geldstrafe ab, die ich nicht verursacht habe. Aus Prinzip. Egal. Wir machten jeden Tag ne Stunde Bodyweighttraining + Wasserflaschen im Stoffbeutel & waren dann noch eine Stunde auf dem Hof joggen. Jeden Tag! Alles in ner Gruppe & das hat auch gut Spaß gemacht. Und gegessen hab ich fast nur paar Chicken Nuggets (die vorgegarten, die man direkt einwerfen konnte), die mir mitgebracht wurden & Chili con Carne aus der Dose, weil man beides gut lagern konnte & es sättigt. Vom Mittagessen jeden Tag noch paar Kartoffeln dazu. Das Brotzeug für morgens & abends habe ich nicht gegessen. Bin kein Brotesser. Hatte so 10 Kg weniger & war ripped mit Bauchmuskeln. Bin so mit ca. 110 kg hin & zu Hause wog ich 99. 😁 Also das kann man echt gut als Trainingslager nutzen.

[samcalisthenics]

Ich bin selber seit 7 Monaten im Calisthenics Training und froh dabei zu sein 🥳🙌🏾. Ich benutze keine Gewichte!!! Dip Bar, Paralettes, Static Bar, Ringe und Resistenzbänder von Gornation ist mein Equipment. Ich merke schon Veränderungen meiner Muskulatur und Kraftzuwachs. Ich habe mein ersten Skill Front Lever gelernt ohne wirklich dafür speziell trainiert zu haben. Basics trainieren hat mich stabil genug gemacht, dass ich den Front Lever beim ersten Versuch gepackt habe. Danke für deine Videos 🥳🙌🏾✌🏾

[sunaka]

Der Film der im Video teilweise gezeigt wird, heißt "Shot Caller". Meiner Meinung nach einer der besten Knastfilme, kann ich jedem nur empfehlen!

[thorsten]

Ich gebe dir absolut Recht. Im normalen "Alltag" fällt es deutlich schwerer, sich auf Training zu konzentrieren, als wenn man viel Zeit über hat. Ich habe damals im Gefängnis auch sehr viel trainiert, weil es die Zeit hergab und es nunmal sehr langweilig werden kann, wenn man sonst nichts tun kann, außer etwas arbeiten. Und ja, es ist offiziell verboten, sich aus den Möbeln/ Gegenständen etwas zu "bauen". Allerdings wird es teilweise doch locker gesehen, wenn die Wärter sehen, dass man da keinen Mist baut. Wir durften damals nen Tischtennisball besitzen (die Schläger musste man wieder abgeben) und haben dann in der Zelle aus 2 kleinen Tischen, 2 Bechern und nem Handtuch eine Tischtennisplatte gebaut^^ Als Schläger dienten die Latschen. Ich habe vor 2 Wochen wieder mit dem Training angefangen und hoffe, dass ich wieder einigermaßen auf das Level von damals komme.

[christianlang]

Super. find ich toll dass du das Thema bringst.ich bin total der calisthenic freak😅 ich hab zu Haus, nur mit bodyweight, in 3 Monaten aus einem wabel Bauch ein tolles six-pack gemacht. (Schade kann man hier keine Fotos rein machen😅 ich zeig mich gern seit dem) egal ob im Knast oder draussen, die Motivation ist das wichtigste am ganzen. Ich trainiere oft morgens und abends. Am Morgen weniger lange und weniger intensiv als am Abend aber meistens komm ich auf 2-3std Training täglich. Und da ich nicht bodybuilder mäsig aussehen will ist bodyweight genau das richtige für mich. Nichts gegen bodybuilder! Ihr seit echte Monster und ich zieh den Hut vor euch und eurer Arbeit! Aber mir steht athletisch einfach besser! Viel Gerede wenig Sinn ich weiss. MOTIVATION OHNE GEHT NICHTS! und was ich wichtig finde egal welche Fortschritte ihr seht, bleibt dran! Hengt euch rein! Das Resultat lohnt sich! Ich trainiere nicht gern, aber das Resultat ist wichtig. Nicht nur aussen macht man eine veränderung durch! Innen auch! Bin seit dem Selbewuster, offener, fröhlicher und einiges mehr! Es tut mir einfach gut! ich wahr keine sportlicher Typ bis ich 30 wahr und bereue es ein wenig nicht früher mehr Motivation gehabt zu haben.

[hansdampf]

Ich war 8 Monate im Knast.NAch 2 Anträgen durfte ich 2 mal die Woche ins GYM.DAs war ok klassische Ausstattung.Dazu Zellentraining.Bei uns waren Klimmzüge nicht verboten.Kniebeugen Liegestütz im Zeitlupentraining.Curl und Trizepdrücken mit dem Stuhl.Wenn man den immer weiter unten greift wir er auch immer schwerer.Einige waren ganz gut beieinander keiner Bodybuilder.
WAs ich öfter gesehen habe ist das die JUngs nach der Flucht und Dorgen endlich zur Ruhe gekommen sind angefangen haben regelässig zu essen und zu schlafen da hats bei einigen einen Schub getan.Memory Effekt was man mal hatte kommt schnell wieder.Was quatsch ist das man in Deutschen Gefängnissen ständig in Gefahr ist.Wenn ich abens in eine unbekannte Disco gehe ist das deutlich gefährlicher
FAzit man kann trainieren aber nicht so gut wie draußen.Eiweiß ist ein Problem.Bei uns gabs oft Fisch in der Dose und fast jeder der Einkauf hat schmeißt den weg die hab ich gesammelt.Wie du sagts ist dran bleiben ein FAktor.Da man eh nichts zu tun hat bleibt man halt am Ball was schon Erfolge bringt.
Nochmal muss ich das aber nicht haben.Da ist mir mein Home Gym schon deutlich lieber.

[chironex]

Kannst du mal einen Trainingsplan für Sportler vorstellen, die 3 mal die Woche Kampfsport machen und gerne noch zusätzlich bisschen kräftiger werden wollen? Am besten verbunden mit Tipps auf was man mit der Regeneration achten muss wenn der Kampfsport im Vordergrund steht. Peace

[devidshala]

Drinnen angefangen niewieder aufgehört 💪 raus & niewieder reingegangen ☝️viele Mütter gescheppert 🤙

[oiooiioioooi]

Habe selbst im Knast gesessen. Hast das ganz gut erklärt. Ist halt schwierig zu erklären, wenn man nicht drinne war. Was ich sagen kann, man kann durchaus Geräte auf der Zelle haben, Klimmzüge am Bett machen oder mit nem Stuhl über der Türe. Die Wärter interessiert das garnicht, solange man keinen Ärger macht. Ein Mithäftling hatte auch Hanteln auf der Zelle. Bei uns wurde 2 mal die Woche Sport angeboten im Kraftraum. Und ein großer großer Punkt... Langeweile du musst was machen, also trainierst du manchmal den ganzen Tag.

[mattschwarz]

Ja, Brücke sehr unterschätzte Übung bin auch durch das Buch "TwiK" drauf gekommen, war mach einem Bandscheibenvorfall Arbeitslos und konnte den alten Job nicht mehr machen. Viel Zeit, keine Perspektive, ohne das Buch wäre ich an meiner Depression kaputt gegangen.

[GaaraXtreme]

Bin mittlerweile fast ein Fan von dir geworden Stef!
Respekt für deine ehrliche, lockere Art und dein Fachwissen!
Lerne bei jedem Video was dazu, danke dafür!
Weiter so! 💪🏻

[silaui]

Hab in 10monaten (offener Vollzug) 11kg zugenommen was jz nicht viel ist aber trotzdem man hat's danach auf jeden Fall gesehen. 2-3mal die Woche trainiert und alles gegessen was wir kriegen konnten. Quark mit rohen Eiern, Sirup und Milch als Getränk war das auf was wir uns jeden Tag am meisten gefreut haben haha