Was JEDER über gesunden Schlaf wissen sollte

Im heutigen Video gehe ich auf einen riesen Irrtum ein: Gesunder Schlaf. Ja, schlafen ist gesund. Jedoch liegen die meisten Menschen in der heutigen Zeit so im Bett, dass es ihnen auf Dauer schadet. Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind die Folge. Wie du richtig schlafen kannst, ohne dass deine Gelenke, Muskeln und Faszien Schäden davon tragen, erkläre ich dir detailliert in diesem Video.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #richtigschlafen #erklärvideo

Inhalt:
00:00 Warum kann dir falsches Schlafen schaden?
06:45 Was kannst du gegen falsches Schlafen tun?
11:21 Im Schlaf die Haltung korrigieren

[marthadittmann]

Lieber Roland,
DANKE!!! Ich wache seit Jaaahren tgl mit Kopfschmerzen auf! Seit ich vor drei Wochen dieses Video entdeckt habe und nachts darauf achte, den Kopf leicht gebeugt und nicht mehr überstreckt zu halten. Habe ich so gut wie KEINE(!!!) Kopfschmerzen mehr! Das hat (du hast) meine Lebensqualität so sehr verbessert! Ich bin kaum noch müde, schlecht gelaunt, gestresst. Ich bin so viel gelassener und fröhlicher, ich kann es selbst kaum glauben.
Dass eine derartige Kleinigkeit eine so extreme Veränderung bewirkt. Ich kann dir nicht genug danken!!!

[jisemsur]

Meinen Respekt. Ich bin begeistert. Sie machen nicht nur Hoffnung, sondern bringen den Leuten sehr viel bei. Je öfter ich ihre Videos schaue umso besser verstehe ich auch die Zusammenhänge im Körper. Vielen vielen Dank

[flashback]

Ich bin erst kürzlich auf dieses Video aufmerksam geworden und kann zu 100% bestätigen dass es hilft. Ich habe allerdings dieses Video erst gesehen nachdem ich die Besserungen am eigenen Körper selbst erfahren habe.
Ich hatte schon längere Zeit schlimme Rückenschmerzen und dann leider noch zusätzlich eine schwere Darmoperation incl. Bauchfellentzündung und nach der OP einen seitlichem Darmausgang für 6 Monate, danach wurde eine Rückverlegung mit einer 2ten OP vorgenommen.
Nach den OP`s hatte ich das Gefühl dass der komplette Bauchmuskel zu verkleben begann, aufrecht stehen wurde somit zur Qual, dem wollte ich entgegenwirken indem ich den Bauch zusätzlich strecken wollte, also lag ich nachts fast nur noch auf dem Rücken, oder in der Bauchlage, was auch super geholfen hat. Nach einiger Zeit merkte ich dann, dass als zusätzlicher "Bonus", meine Rückenschmerzen immer besser wurden und so habe ich die Schlafpositionen weiter beibehalten. Heute bin ich so schmerzfrei, dass ich wieder sehr viel mobiler bin und mich wieder schmerzfrei bücken kann. Das Dauerte ein paar Monate, bin aber auch schon fast 60Jahre alt und habe mein ganzes Schlaf-Leben in der Seitenlage verbracht. Zwischendurch hatte ich dann plötzlich Hüftschmerzen und Knieschmerzen bekommen, die (logischer Weise) über das Begradigen des Rückens ausgelöst wurden, die sind dann mit der Zeit aber auch immer besser geworden, sind aber noch nicht gänzlich verschwunden, das dauert wohl noch ein bisschen und ich werde die entsprechenden Videos von Roland zu diesen Themen ausprobieren. Ich hatte anfangs ebenfalls größte Probleme auf dem Rücken einzuschlafen, aber nach einer gewissen Gewöhnungszeit klappte das dann auch, ich habe zum Eingewöhnen dann auch öfter zwischen Bauch und Rückenlage gewechselt. Ich werde die Schlafpositionen weiter praktizieren, da sie für den Rücken wirklich super sind und ich nicht gedacht hätte wieder so mobil mit dem Rücken zu sein. Da dieses Video absolut meine eigenen selbstgemachten Erfahrungen deckt, werde ich mir auch einige andere Videos von Roland ansehen und versuchen die Übungen in meinen Alltag einzubauen, vielen Dank lieber Roland, für die Bereitstellung dieser super Videohilfen zu einem weitestgehend schmerzfreien Leben 👍🤗

[makeup_onhermind]

Ich sitze sehr wenig, hab einen aktiven Job mit sehr viel gehen, Treppensteigen, mache häufig Dehnübungen und jahrelang auch viel Yoga. Dennoch: Ich habe oft Schmerzen im unteren Rücken und den Knien. Die ersten 2 Jahre auf einem harten Futon am Boden haben sich sehr gut angefühlt und meinen Knien geholfen. Habe nach 3 Jahren auf dem Futon auf dem Boden wieder zu Bettgestell mit mittelharter Matratze gewechselt, da der untere Rückenschmerz durch Bodennähe (Kälte vermutl.) und übermäßige Härte unerträglich wurde. Mit Seitenschläferkissen, auch oft Rückenlage im Wechsel UND weiterhin viel Gehen und Dehnübungen geht es mir viel besser. Der Ansatz mit dem harten Untergrund funktioniert meiner Überzeugung nach nicht für jeden und auch nicht in jedem Lebensabschnitt. Es kommt ganz auf den Lebensstil, Körperbau und individuelle Beschwerden an! Ausprobieren ja, aber am Ende weiß der eigenen Körper am Besten was er braucht... und am Wichtigsten: Das verändert sich mit der Zeit!

[biancalohmann]

Ich möchte einmal Danke sagen.
Eure Übungen haben mir schon oft geholfen. Kürzlich erst die Übungen zum Zwerchfell bzw. Schmerzen in der BWS. Nun hoffe ich, dass ich mit euren Tips bald schon wieder besser schlafen kann.
Es ist ein Segen, dass ihr uns die Übungen kostenlos zur Verfügung stellt. Dankeschön und ganz herzliche Grüße

[olgan.]

Ich schlafe mein Leben lang auf der Seite und werde das nie ändern. Gute Matratze und ein Schwangerschaftskissen zwischen den Armen und den Beinen. Fühle mich sehr gut, habe weder Kopf - noch Rückenschmerzen. Wenn wir auf dem Rücken schlafen werden, werden wir beide schnarchen. Ich bin 61 Jahre alt und mit meiner Schlafart völlig zufrieden.

[sarahrse]

Ich habe ein Video zu diesem Thema von Euch schon vor ca. zwei, drei Jahren gesehen. Seit dem habe ich mir angewöhnt auf dem Rücken zu schlafen. Die ersten Nächte und ca. zwei Wochen waren schrecklich, ich hatte so Schmerzen und Muskelkater! Aber heute ist das für mich die absolute Basis, um gegen meine Rückenschmerzen anzukämpfen (bin heute 26 und kämpfe schon seit meinem 17. Lebensjahr mit der LWS). Nunja und seit ich so schlafe geht's mir viel besser. Es tut auch einfach gut abends im Bett, wenn ich mich endlich lang machen kann. Seit November 2020 mache ich Yoga. Ich stelle mir dann abends immer vor, dass ich jetzt in meine Shavasana (Entspannungsschlusshaltung) gehe. 🥴 Eigentlich schlafe ich sehr gerne auf der Seite, habe dann aber immer Schmerzen und wechsel wieder in Rückenlage. Merke dann sofort, wie es entlastet.

Jau, so viel von mir. Danke Roland!

[tanjaheightdoll]

Ich habe sozusagen 34 Jahre auf der Seite geschlafen. Unzählige "Therapien" hinter mir, erfolglos. Ich schlafe nun seit 2 Wochen auf dem Rücken, ohne Kissen. Das einzige, was einen merkbaren Erfolg brachte! Tausend Dank, dass Sie Ihr Wissen so teilen.

[saraheidemann-egger]

Perfekt! Ich habe den Effekt selbst ausprobiert und versuche die Botschaft allen meinen Kunden weiter zu geben! Vielen Dank!

[Sycokay]

Ich schlafe seit 40 Jahren in einem Wasserbett in der Seitenlage, mit Kopfkissen. Zusätzlich sitze ich den ganzen Tag vor dem PC. Rückenschmerzen hatte ich nur wenige Male im Leben - nämlich als ich in Hotelbetten geschlafen habe.
Und in der Rückenlage, erst recht ohne Kopfkissen, neige ich zu Schlafapnoe und wache am nächsten Morgen völlig gerädert wieder auf. Bauchlage ist Gift für meine Halswirbelsäule und da ein Nasenloch ständig zugepresst ist ebenfalls miese Sauerstoffversorgung.
Der größte Irrtum aller Zeiten ist, daß etwas das für den einen gilt, automatisch für alle gilt.

[carinaklein]

Ich arbeite als Krankenpflegerin und mein Rücken ist dementsprechend sehr belastet. Ich habe heute Nacht mal ausschließlich auf dem Rücken und ohne Kopfkissen geschlafen und ich fühle mich zum ersten Mal seit Monaten richtig gut und erholt nach dem Schlaf. Danke für die Tipps! ☺️

[ratz-jslv]

Endlich jemand, der die Matratzenindustrie zeigt wie sie ist: Unergonomisch! Die beste Matratze war eine, in die ich mit dem Popo beim draufsitzen nicht eingesunken bin und die über die ganze Länge den gleichen Widerstand hatte. Sowas findet man heute gar nicht mehr. Ich habe nach zwei Wochen Gewöhnung darauf geschlafen, wie bei meinem Schlüsselerlebnis einer mehrtägigen Rucksackwanderung: Auf Waschkiesplatten im Schlafsack auf überdachtem Parkplatz, weils geregnet hat: Ich war gefühlt alle halbe Stunde wach zum bewusst umdrehen, aber am nächsten Tag so fit wie sonst nie.
Bei weichen Matratzen schlafe ich die ganze Nacht auf der gleichen Stelle, folge: Am nächsten Tag wacht man auf wie nach einer durchzechten und verkaterten Nacht: Taube Backe, schmerzende Gelenke, Brummschädel.

[woodywoodpekker]

Lieber Herr Liebscher, Danke für Ihre Videos.

Wenn ich ohne Kissen auf dem Rücken schlafe, habe ich Alpträume. Und darauf kann ich verzichten.

[ozer]

Vielen Dank für dieses hervorragende Video. Viele verkaufen diese leben essenzielles Wissen für großes Geld. Aus meiner persönlichen Lebenserfahrung stimme ich vor allem dem Punkt des Bodenbett %100 zu. Ich bin aus der Türkei und bin sehr lange Zeit auf dem Land groß geworden, da gab es nur Bodenbetten, die mit Schafwolle gefüllt waren … überhaupt alle Teile, die zu einem Bett gehören waren mit Schafwolle gefüllt. Wir sind immer ausgeschlafen und erholt aufgewacht. Ich hatte auch einen schweren Bandscheibenvorfall, welches sich schmerzvoll über Jahre hinweggezogen hat. Auch da habe ich fast 3 Jahre lang nur auf dem Boden geschlafen! Ein Bodenbett ist und wird unsere nächste Anschaffung sein.

[IsabelleBlaich]

Guten Abend. Ihr Anregungen sind hilfreich und wertvoll. Jedoch würde ich im Intro auf die Panikmache: Du kannst Dich im Schlaf verletzen, verzichten. Sie mobilisiert, wenigstens bei mir, sofort mein Stresssystem und ich verbinde evtl. schlafen mit etwas, was ich falsch machen kann. Die Anspannung steigt....vielleicht wissen Sie, was ich meine? Dennoch finde ich es super, dass Sie auf dieses wichtige Thrma mit Ihrem Clip hinweisen. Beste Grüße. Isabelle

[harley]

Bauchlage, harte Matratze mit Topper, winziges Kissen...Knie angewinkelt 💜
Ich liebe es seit über 40 Jahren.

[jamilapeiter]

Wenn man die Kommentare liest, sieht man wie unterschiedlich wir alle sind. Seitenschlafen ist für mich mehr als eine körperliche Angelegenheit. Es bedeutet mehr Wärme, körperlich und psychisch, es hat sozusagen eine Schutzfunktion, besonders wenn man allein schläft. Doch gelegentlich kann ich auch auf den Rückenschlafen. So und so schalfe ich meine sieben Stunden durch!

[Anne-schreibt]

Seit über 20 Jahren schlafe ich in einer Hängematte und bin begeistert. Erholsamer Schlaf und ein erfrischendes Aufwachen.

[geraldgruener]

Da kriegt man ja schon vom Zuschauen Schmerzen! :-)
Ich habe einmal 5 Wochen lang auf dem Rücken schlafen müssen. Das will ich nie wieder erleben müssen. Ich konnte mich jedenfalls nicht daran gewöhnen.
Um heute in Rückenlage einschlafen zu können, muss ich schon Kopfhörer aufhaben und sehr, sehr müde sein. Oder stark sediert...
Dazu kommt, dass ich - als Schnarcher - den Kopf automatisch in bestimmten Winkeln halte, sonst würde ich vielleicht gar noch ersticken. ;-) Und mit dem Nacken hatte ich noch nie Probleme.
Das Video hat für mich nichts mit der Schlafrealität zu tun: Ich kann ausschließlich in Seitenlage einschlafen und wechsle in der Nacht so oft und so automatisch die Position, dass wahrscheinlich alles dabei ist - abgesehen von der Rückenlage. :-o

[juergen]

Nach meinem Umzug in die neue Wohnung war das Bett noch nicht aufgestellt.
Da habe ich zwei Wochen lang ohne Matratze nur auf Holzbrettern und einem Teppich geschlafen.
Dabei habe ich mich sehr wohl gefühlt. Ich wollte die Matratze eigentlich gar nicht mehr, habe
sie aber dann doch wieder in das Bett eingebaut. Vielen Dank für Ihr Video.
Morgen fliegt die Matratze raus und ich lege mich wieder auf die Bretter.