Когда начинает гореть жир при беге

Вся наша малоинтенсивная физическая активность обеспечивается преимущественно за счет энергии окисляемого жира.

Малоинтенсивная — это такая активность, при которой не сбивается дыхание, когда вы можете разговаривать, не задыхаясь. Это ходьба, медленный бег и тому подобные действия.

Иногда можно услышать, что нужно непрерывно идти 40 минут или даже больше, чтобы организм начал сжигать жир. Это заблуждение. Жиры сгорают не только когда вы идете (причем сразу, а не через какое-то время после начала движения), но и еще до того, как вы начали движение. Ведь сердцебиение, сокращение межреберных мышц, обеспечивающих дыхание, и еще множество процессов тоже протекает за счет энергии жиров.

А нужно ли обязательно ходить или медленно бегать, чтобы сжигать жир и худеть? Ведь если бегать быстро, то окисляться будут, в основном, гликоген и глюкоза, а не жир.

Нет, не обязательно. Если во время бега вы «истратите» много гликогена и мало жира, то после тренировки организм увеличит использование жиров и сократит окисление углеводов. И уже через 24 часа потеря жира будет одинаковой, если за тренировку было сожжено одинаковое количество калорий [PMID: 11842038, PMID: 15052277].

Интенсивные тренировки просто экономят ваше время— это единственное их преимущество в снижении веса. Ведь, условно говоря, за 30 минут быстрого бега вы сожжете столько же калорий, сколько за три часа неторопливой ходьбы.