Come así para PERDER GRASA siendo ADOLESCENTE ¡ESTE ES MI SECRETO!

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Crear una alimentación o una dieta para perder grasa no es fácil. No se hace cambiando algunas cositas y tampoco se logra bajando un poco tu ingesta calórica. Para crear una verdadera dieta para perder grasa en tu adolescencia debes saber unos datos. Los cuales te hagan saber los mejores alimentos que más te convengan para perder grasa , o si tienes planeado hacer una dieta ¿Cúal es la dieta que te hará perder grasa y mantenerlo en el tiempo? y más pautas indiscutibles que te ayudarán a construir tu alimentación diaria para perder grasa rápidamente, eficientemente y seguramente. Todo esto explicado en un solo video!!

Guia para perder grasa en la adolescencia: Haz esto para PERDER GRASA siendo un ADOLESCENTE PRINCIPIANTE !!
¿Cómo hacer una recomposición corporal?: ¿Quieres Perder Grasa y Ganar Músculo? ¡Tienes que ver este video!

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CAPÍTULOS:
Introducción: 0:00-0:29
Clave para perder grasa: 0:30-1:24
Crea un déficit calórico: 1:25-3:14
La cruda verdad de la chatarra: 3:15-4:04
¿Cómo comer en un déficit calórico? 4:05-7:40
¿Qué alimentos comer? 7:41-10:17

[CatalinaIvan-zn]

Edad: casi 14
Estatura: 161
Peso: 63
Llevo mucho tiempo buscando formas de perder grasa, pero viendo varios vídeos tuyos, siento que esta es la vencida contigo, mientras que todos dicen lo mismo, eres diferente, y siento que gracias a ti lo lograré, empezé hoy, pero no me rendiré, gracias Rubén!

[dhayroncarrion]

Ola tengo 14 años acabados de cumplir el año pasado me desian de cosas por ser demasiado gordo llegue a pesar 80-95 kilos y durante las vacaciones comenze a hacer ejercicio y comer sano weno no comía solo le metía huevos revueltos en las mañanas y café después almuerzo lo que cocine mi mamá y no cenaba solo tomaba café y eso hize durante 7 meses cuando volví no me volví a pesar hasta hace unas semanas que me pese y daba 67 kilos pero empeze a dejar de hacer ejercicio de fuerza y lo que podía es jugar fútbol pero corría todo lo que podía durante 1 hora media no quiero comer muchas grasas tengo un miedo a probar alimento volver a subir de peso y volver a ser el de antes y mis padres no entienden que no quiero comer me veo al espejo y me siento gordo no c que ejercicios hacer muy bien solo los hago y como lo que dije anteriormente por favor si me podrías aconsejar

[UnClover.]

Hola :D,
tengo casi 14 años y la verdad es que peso 80kilos pero físicamente no se muestra ya que mido 1, 67, pero aún así quiero bajar de peso. Crees que si intento hacer ayuno intermitente pueda bajar un poco de peso? Me gustaría intentar hacer algo fácil. También estoy haciendo ejercicio en casa como saltar la cuerda, algunos ejercicios de abdomen y cosas así, ya que ahora como estoy de vacaciones de verano me gustaría ir a la escuela con un glow up y bajar la grasa corporal.
Trataré de investigar y saber sobre las grasas saludables y medir la proporciones, quiero hacer y cambio y lo haré. Cuando me empezó a salir tus vídeos en tiktok me ha empezado a preocupar un poco mi grasa corporal ya que tengo bastante y quiero bajarlo, he estado viendo tus vídeos y la verdad es que me ha inspirado a querer tener una buena alimentación y tener un cuerpo saludable.

Si tienes alguna recomendación de como poder empezar, me lo podrías hacer saber? Muchas gracias <3

[sadashidubs]

Yo soy mujer y antes estaba en sobrepeso, pesaba 68 kg y media 154cm ahora mido 156 y peso 55 pero me gustaría definirme, cabe aclarar que yo perdi peso cometiendo el error de caer en la bulimia, haciendo ayuno intermitente, dejando de comer y haciendo cardio una hora 6 dias a la semana, después llegue al bajo peso callendo casi en la anorexia pero logre salir de ahi, actualmente quiero volver a entrar a déficit de manera sana ya que mientras estuve en rehabilitación tuve demasiados atracones y subi de peso .

Aunque ahora me siento mejor me da miedo recaer y quiero hacerlo de manera correcta asi que gracias por este tipo de videos

[KhaosPIpip]

Entonces cuanto deberia consumir por plato ?

[FandeknyshipsxD]

Peso 63 kg y mido 1.53, pues yo quiero bajar de peso principalmente porque yo mismo me quiero sentir bien conmigo mismo porque sufrí bullying departe de compañeras por mi peso y estoy empezando a correr para bajar de peso :)

[gael]

Hola, tengo 14 y peso 66.78 y mido 1.69 y tengo un medio porcentaje de gras me recomiendas hacer un deficit calorico?

[leonardomontero]

yo tengo 13 años y mido 1.68 y peso 67 pero hago ejercicios de pesas y cardio llevo casi un 1 mes y me cuido en mi alimentacion pero no bajo mi grasa corporal . antes pesaba 74 kg

[FabianRuiz]

Soy hombre tengo 14 años mido 170 cm y peso 63 kg y quiero perder 2 kg de grasa ya que estoy en un porcentaje de grasa corporal del 21%
Pero también quiero ganar un poco más de músculos ya que practico fútbol

[Alejandro_sabogal]

Hola bro tengo 13 años y peso 54 kg mi meta es bajar ya q siempre me veo al espejo y me miro y no me gusta mi cuarpo como se ve eh buscado muchas maneras pero la tuya es la q mas me comvence.

Eso si queria preguntarte que si es bueno no comer de noche ?

[adonishumberto]

Gracias mi pa, tu me caes muy bien y te entiendo ala perfección de todo lo que hablas, gracias ati ya voy viendo resultados 💪

[Thegod]

2:52
14 años
La verdad es que solo quiero tener un cuerpo estandar, no ponerme muy, grande sino tener un fisico normal de mi edad

[Dipperfrome]

como se cuantas kcal necesita mi cuerpo?

[chengtkstktk]

Edad :14
Estadura:183
Quisiera perder la mayor cantidad de grasa posible
Lo q estime es son unos 66 kg ya q paso mucho estres mental x mi peso y aunque no se note en mi estoy gordo y no me gusta eso

[andres_casteb]

Edad:15
Estatura:1, 70
Peso:80 kg
Meta: adelgazar, llevo grasi toda mi vida

[christofado]

Eso de tomar agua antes de cada comida te ayuda para reducir la alimentación????

[BrandloDelacruz-cvwq]

Tengo 15 años. Peso 90 kilos. mido 160 cm
Y empecé con mi déficit calorico ase una semana.
Y ps mi meta es yegar a los 50 kilos

[guilledemiguel]

Hola, tengo 15 años peso 53 kg y mido 1 60. No busco ni amuentar si bajar de peso pero si bajar grasa ya que tengo un fisico gordiflaco.

Llevo ya 1 mes entrenando pero creo que no hago los ejercicios correcto y mi alimentación es muy pobre por lo que me gustaria que me dieses varios tips para mejorar en ambos aspectos

Un saludo

[andresguns]

Peso entre 70, 68kg midiendo 1.62, La verdad es que no me gusta estar así, mis amigos me hacen bullying por ser ancho y no me gusta ser ancho, últimamente (4meses) no he estado comiendo muy bien😞

[JordanOcampo-tg]

Mi fisico no es malo pero estaba ganado peso muy rapido entonses ya no como comidas chatarra y comidas buenas que si meden un beneficio😊