Управление гневом. 3 способа управления гневом

Управление гневом помогает нам не натворить непоправимого. Вас волнует вопрос "Как справиться с гневом"? В этом ролике я расскажу о трёх научно обоснованных способах управления гневом.

Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.

Управление гневом -- нелёгкая задача, которую каждый из нас решал хотя бы раз в жизни, а, скорее всего, не один раз, а гораздо больше. И это понятно -- если не справиться со злостью, можно наломать таких дров, что и за всю жизнь не раскидаешься. Да даже если ничего сильно не наломаешь, всё равно выпускать злость опасно -- это вредить отношениям с людьми (ведь конфликты мало кто любит). Если человек не умеет управлять своей злостью, очень высока вероятность, что вокруг него образуется пустое пространство -- мало кто хочет попасть под раздачу. Поэтому вопрос "Как справиться с гневом?" совершенно непраздный. Во многом это вопрос нашего социального счастья -- будут ли люди вместе с нами или побегут без оглядки от нашей злости, гнева, ярости и раздражительности.Управлять гневом (и управлять другими эмоциями) нужно каждому из нас. Далай-лама много рассказывает об этом. Наверное, позиция далай-ламы по тому, как справиться со злостью, вполне хорошая -- он умный человек, я уверен. Он понимает, что нужно останавливать свой гнев, -- ведь неконтролируемый гнев может стать причиной очень плохих событий. Поэтому уметь справляться с гневом -- очень важно для каждого человека. При этом, конечно, я не против гнева как такового. У гнева есть своя функция (как и у любой другой эмоции). Гнев -- часть нашей жизни, и было бы глупо это отрицать. Но если что-то есть в нашей жизни, это не значит, что оно должно быть в ней в любом виде. Так и с гневом, злостью, яростью и раздражительностью -- нам важно уметь управлять агрессивными порывами и направлять их в безопасное для всех русло. Для управления гневом есть разные приёмы -- и есть научные. Наука много изучает этот вопрос. Множество учёный постоянно задаются вопросом: "Как справиться с гневом и раздражительностью?" и проводят различные исследования -- от статистических до полевых. Задача этих исследований -- понять, как именно можно справиться с агрессией и гневом. Какие способы управления гневом хорошие, какие плохие. Какой вариант управления злостью самый простой, какой самый эффективный, какой самый лёгкий в обучении. Не всё из показанного в фильме "Управление гневом" правда, но кое-что -- работает неплохо. Фильм "Управление гневом", безусловно, очень неплох, его интересно смотреть. Однако наука нашла и проверила действительно хорошие способы управления гневом. Если вы хотите знать, как справиться со злостью, как справиться с раздражением, то лучше использовать достоверную научную информацию, а не фильм, пускай даже такой замечательный. Итак, все подробности в ролике, прошу к столу!

[pavelzyg]

Управление гневом помогает нам не натворить непоправимого. Вас волнует вопрос "Как справиться с гневом"? В этом ролике я расскажу о трёх научно обоснованных способах управления гневом.





Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.


Управление гневом -- нелёгкая задача, которую каждый из нас решал хотя бы раз в жизни, а, скорее всего, не один раз, а гораздо больше. И это понятно -- если не справиться со злостью, можно наломать таких дров, что и за всю жизнь не раскидаешься. Да даже если ничего сильно не наломаешь, всё равно выпускать злость опасно -- это вредить отношениям с людьми (ведь конфликты мало кто любит). Если человек не умеет управлять своей злостью, очень высока вероятность, что вокруг него образуется пустое пространство -- мало кто хочет попасть под раздачу. Поэтому вопрос "Как справиться с гневом?" совершенно непраздный. Во многом это вопрос нашего социального счастья -- будут ли люди вместе с нами или побегут без оглядки от нашей злости, гнева, ярости и раздражительности.Управлять гневом (и управлять другими эмоциями) нужно каждому из нас. Далай-лама много рассказывает об этом. Наверное, позиция далай-ламы по тому, как справиться со злостью, вполне хорошая -- он умный человек, я уверен. Он понимает, что нужно останавливать свой гнев, -- ведь неконтролируемый гнев может стать причиной очень плохих событий. Поэтому уметь справляться с гневом -- очень важно для каждого человека. При этом, конечно, я не против гнева как такового. У гнева есть своя функция (как и у любой другой эмоции). Гнев -- часть нашей жизни, и было бы глупо это отрицать. Но если что-то есть в нашей жизни, это не значит, что оно должно быть в ней в любом виде. Так и с гневом, злостью, яростью и раздражительностью -- нам важно уметь управлять агрессивными порывами и направлять их в безопасное для всех русло. Для управления гневом есть разные приёмы -- и есть научные. Наука много изучает этот вопрос. Множество учёный постоянно задаются вопросом: "Как справиться с гневом и раздражительностью?" и проводят различные исследования -- от статистических до полевых. Задача этих исследований -- понять, как именно можно справиться с агрессией и гневом. Какие способы управления гневом хорошие, какие плохие. Какой вариант управления злостью самый простой, какой самый эффективный, какой самый лёгкий в обучении. Не всё из показанного в фильме "Управление гневом" правда, но кое-что -- работает неплохо. Фильм "Управление гневом", безусловно, очень неплох, его интересно смотреть. Однако наука нашла и проверила действительно хорошие способы управления гневом. Если вы хотите знать, как справиться со злостью, как справиться с раздражением, то лучше использовать достоверную научную информацию, а не фильм, пускай даже такой замечательный. Итак, все подробности в ролике, прошу к столу!






Управление гневом.
Как справиться с гневом
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
как справиться с гневом и раздражительностью
как справиться с агрессией и гневом
как справиться со своим гневом
управление гневом фильм
как справиться со злостью
Наука
Mindfulness
майндфулнесс
руминации
руминация

[gtzdtgi]

Я из тех людей, которые несколько дней могут в мыслях ситуацию раскручивать. Может это и хорошо, с точки зрения анализа и недопущения впредь негативных ситуаций, но организму реально тяжело. Не знаю, к какому способу это можно отнести, но у меня отлично работает следующий прием: иду в душ, включаю довольно горячую воду, включаю красивую музыку, сажусь и направляю себе на макушку струи горячей воды. Тут тебе и медитация, и расширение сосудов, и ритуал смывания негатива, потом вздремнуть полчасика и как то отпускает. Уже нет желания

[anna_messir]

Когда я работала учителем, мне очень помогало справляться с раздражением полное проговаривание своих эмоций вслух и вообще всего, что вижу. Я говорила спокойным тоном "я очень раздражена" или "я вижу, что ты списываешь, пожалуйста, не делай этого, иначе мне придётся поставить тебе 2", "Я вижу, что вы все устали, но нам нужно ещё немного поработать сегодня, а потом мы поиграем" ну и так далее. Я себя научила так реагировать и никогда не ругалась на детей.

[fwzznyh]

Есть еще один хороший способ справиться с гневом - слушать Зыгмантовича. Слушать, слушать и слушать, от приятного голоса, что-то научно-популярно говорящего становится легче и спокойнее. Проверено на себе))

[luka]

Павел Зыгмантович, ты топовый популяризатор доказательной психологии. Благодарю! Кайфую от твоих информативных видео🙂

[yacoder-proit]

Когда узнал (от психологов), что негатив надо выплескивать начал так делать, как следствие, возникало только больше злости/раздражительности + вероятно, у других людей возникало меньше желания потом взаимодействовать.

Как узнал от Павла что не надо так делать - перестал, стало действительно лучше))

Вывод: спасибо за правильную, качественную информацию!

[wysusmh]

Руминировали руминацию да не выруминировали 😆 Повторять до тех пор, пока не успокоишься)) Спасибо за видео 😊

[dpruvuq]

я не успеваю себя тормозить и моментально орать начинаю, потом осознаю, что это было лишним и себя корю за это. И снова по кругу.Какая уж тут осознанность(

[fdqjvoi]

Я очень взрываюсь когда меня не слышат в семье! при этом на работе я никогда не психую! Зато дома я жестко кричу и очень хочется что то схватить и кинуть и в этот момент я не могу себя остановить! 🤦🏻‍♀️ это капец! сама от этого страдаю, но не могу научиться себя останавливать

[hawaiian.pizza.]

Мне не помогает ни одно подобное видео, чтобы себя понять. Я всё время злюсь. Моментально. Не знаю, что с этим делать. С отличного настроения до огромной злости у меня пара секунд буквально. Это жесть.

[IIIovinist]

Спасибо Павел. Я думал, что это я психопат, и каждую ситуацию пережёвываю аж до инфаркта почти, а оказывается этому и термин есть

[neanderthalb]

Крутой контент, донесение логичное, последовательное. Одно утверждение вытекает из другого, без лишней мишуры. За это и люблю ваш канал. Спасибо за информацию.

[ketrinklein]

Спасибо за видео ролик на актуальную тему! Прочитала интересную мысль, которую сказал мудрый царь Соломон. Он дал описание о людях не умеющих держать себя в руках: "Что город с разрушенными стенами, то человек, не владеющий собой" (Притчи 25:28). А ещё он дал совет как предотвратить агрессию со стороны: "Кроткий (мягкий) ответ отводит ярость, а грубое (ранящее) слово вызывает гнев" (Притчи 15:1). Библия содержит и много других полезных советов от наилучшего психолога - нашего Создателя.

[hqyreme]

Круто объясняете, Павел, - важное, полезное, и главное о том как исправить, ничего лишнего, предельно понятно и всегда с указанием нужных нюансов .

Круто, что вы выбрали эту профессию, с таким талантом изложения сути.

[petemaster]

Про майндфулнес - это действительно очень действенно. Созерцание происходящего с собой как бы со стороны ставит себя в один ряд с другими людьми и помогает относиться проще к происходящему, чтобы то ни было.

[igorvpon]

только подумал про вариант применения "майндфулнесс" для работы с гневом, и тут же ты про нее говоришь. Значит действительно стоящая вещь

[vhnsrtg]

Павел, здравствуйте! А как сделать это в первые секунды гнева??? Не получается отвлечься и т. Д. Дикий гнев/ор.... А потом уже отпускает..отвлекаюсь..задаю вопросы.... Заранее спасибо

[dtlxgcz]

Спасибо большое что делитесь опытом. Взяла себе на заметку. Со свекровью и детьми надо смтуации контролировать, иначе будут проблемы в отношениях. Еще раз спасибо

[lihfnf]

Спасибо за практичные советы! Да, действительно, бывает трудно сдерживать свои эмоции. Человек бывает «склонным горячиться» по разным причинам. Это может быть и семья, и окружение, и многое другое. Вопрос лишь в том, будем ли мы у руля в тот момент или нас будет нести по течению. Многие научились управлять своими чувствами. Это под силу каждому из нас! Вот некоторые Библейские принципы, которые могут в этом нам помочь:
1) (Притчи 12:18) - Бездумные слова ранят, словно меч, а язык мудрых исцеляет.
2) (Притчи 29:11) - Глупый даёт волю своему гневу, а мудрый сохраняет спокойствие.
3) (Притчи 14:30) - Спокойное сердце — жизнь для тела, а зависть — гниль для костей.
Вывод: важно следить за своими успехами. Со временем мы заметим, что самая правильная реакция становится у нас рефлекторной!

[dycrycc]

Спасибо за видео и структурное объяснение. Оказывается, что для мыслемешалки после событий, вызывающих гнев, и термин есть. Руминация. Чувствовала, что этот процесс никакой пользы не приносит. А тут еще и научные доказательства есть. И целых три способа, как с этим справиться. И все это в восьмиминутном видео. Квинтэссенция пользы!