Fai 8-12 ripetizioni per la MASSA MUSCOLARE!!!

Quante ripetizioni conviene fare per la massa muscolare?
Il classico 8-12 è apparentemente la scelta migliore per le schede di allenamento.
Tuttavia conviene variare anche con range di ripetizioni differenti 3-6 o 12-20.
Vediamo in questo video il range ottimale per l'ipertrofia muscolare di ripetizioni da fare nel bodybuilding.


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[ludovicogarau]

Chiarissimo! Molto meno i siti internet, tra liste di attesa e info dispersive.

[solyan]

grazie mille! verissimo dare al corpo stimoli diversi l'ho trovato oltre che efficace anche molto divertente, principalmente i miei obiettivi sono la forza, la salute e divertirmi, alla massa ci ho rinunciato da un pezzo, per genetica mi costerebbe un programma troppo impegnativo rispetto a quelle che sono le mie reali esigenze, pero' ho notato che anche senza concentrarmi sulla massa, qualche miglioramento anche di poco c'e' sempre^^

[liamdave]

Sempre ineccepibile 💪 Cosa pensi del sistena piramidale inverso?

[matteobelli]

I modi principali per fare ipertrofia sono 2
Uno le classiche 8-12 reps recupero ampio (almeno 2, 30 minuti)
L altro è lavorare con alti carichi (85percento del massimale circa), fare 3, 4 reps, recupero basso max 2 minuti.
Il secondo metodo predilige la forza e aiuta molto a progredire coi carichi, è molto più pesante da gestire e più pesante per articolazioni etc
La cosa migliore come viene detto nel video è variare

[italiano]

Lavoravo così prima, ma raggiungendo i 50 ho iniziato a oltrepassare le 12 ripetizioni…con carichi medio alti non altissimi e non certo i pesetti da posturale…mi trovo meglio così…

[giuingra]

Oltre alle 12 ripetizioni consigliate, è meglio fare 3 oppure 5 serie per esercizio? E poi tra una serie e l' altra è bene aspettare 2 minuti o meno? Grazie

[richi_pt]

Lavoro solo tra le 6/8 reps a cedimento (reale)..fine.

[haast]

Questo numero di ripetizioni vale anche per trazioni/push up/dips?

[francoa]

Come mai non riportate gli ultimi studi oramai assodati. Che hanno riportato l'importanza dell'esaurimento vero, riguardo la massa? E specificatamente le ultime 5 reps di ogni serie portata all'esaurimento? E che comporta anche molto meno volume. E anche meno frequenza(di nuovo...) settimanale?

[francescodauria]

Ciao Andrea sempre ineccepibile e chiaro. Per chi invece associa esercizi per migliorare in sport come la corsa o il nuoto cosa consiglieresti?

[tommasocampobasso]

Grazie del video Andrea spero mi spiegherai una cosa che non ho mai capito.
Quando si usano alte ripetizioni (dalle 12 in su) dici giustamente di arrivare a cedimento come dicono tutti ma come vanno gestite?
Mi spiego meglio supponendo di dover fare un 4x12 alla prima serie arrivo a cedimento ma poi come faccio alla seconda serie a farne di nuovo 12 a cedimento?
Cioè se nella prima serie sono arrivato davvero a cedimento nella serie successiva dopo aver riposato quei 90 secondi non riuscirò mai a farne altre 12 o mi sbaglio?

[astora]

Pratico sport da ring ma sono anche appassionato di pesi, ovviamente non posso allenarmi da body builder e una volta a settimana integro con una seduta di pesi full body, prediligendo la scheda da 20 ripetizioni x 4 serie per ogni gruppo muscolare, variandola di tanto in tanto con schede organizzate nella stessa maniera, dove inizio con basse ripetizioni 5-6 fino a un max di 15/20 ripetizioni.

[Theo-gmkl]

Sempre chiaro e lineare Andrea, sempre usato stimoli diversi nei miei allenamenti.💪🔥

[PalindromoItaliano]

Dopo i 45 anni si puo' mettere massa muscolare pulita? Intendo mantenendo la stessa body fat. Per cortesia solo risposte "realistiche". Giusto per intendersi...ho 48 anni, 1mt 80 per 85kg al 9-11% (dipende dal periodo). Nella mia condizione ha senso programmare l'allenamento oppure devo "accontentarmi" di mantenere quello che ho costruito negli anni?

[giancarloveratti]

Per aver il vostro libro con certificazione, come si fa'???

[marcoborsatino]

Sono contento, da non esperto mi ritrovo perfettamente nel discorso dell'esperto.
Ma spesso mi chiedo: l'allenamento orientato all'ipertrofia è anche il più indicato per combattere la sarcopenia? Chi sa mi risponda, per favore.

[lucam]

Lavoro principalmente tra le 8 e le 15 ripetizioni da tre anni circa, con 20 e oltre anni di allenamento. Nonostante abbia ormai 50 anni ho rilevato un miglioramento oltreché mantenimento, che a questa età non è poco, della massa muscolare. Meno infiammazioni delle articolazioni. Ho perso i carichi massimali e sub massimali ma sinceramente non mi interessa.

[stevecerbero.mida]

Quindi fare 100 ripetizioni con 1kg non contano?😄

[andreasalerno]

Perché nessuno considera mai l'isometrica?

[cristiandonarini]

Buonasera Andrea, ma per iscriversi bevo aspettare 11 di aprile oppure sbaglio qualcosa? Mille grazie e buona serata