Рывок гири двумя руками

Показать описание

Рывок гири думя руками-движение развивающие функциональные и силовые возможности вашего ОДА.
Развивают мышцы ног и ягодиц.Отчасти разгибатели спины,ну и децл попадает на дедьты и трапеции.Также улучшают абсолютную и взрывную силу ( Я НЕ РАЗ РАСКАЗЫВАЛ ОБ "НАПРЯЖЕНИИ В СЕТИ" нейромышечная связь-для тех кто не в теме)
Как выполнять-Ноги на ширине или чуть шире плечей,делаем плие присед,сохроняя спину прямой,в нижней точке допускается не большой накло вперёд,начинаем раскачивать гирю, представте что руки это верёвки к которым привязанна гиря,т.е они не напрягаються, когда гиря уходит вперёд начинаем резко(в взрывном стиле )разгибать ноги и спину,когда снаряд достигает верхнеё точки(у кого как пойдет,либо уровень ключиц либо практически над головой)позвольте снаряду по тойже траектории вернуться в исходное положение, т .е упасть в низ.
ВАЖНО!
Следите за сохронением нейтрального положения поясницы,не сутультесь в фазе замаха,но и не выгибайтесь в в верхней точке,многие опездалы советуют ещё поджимать ягодицы,этого категорически нельзя делать.Шейный отдел держите на одной линии позвоночного столба,не запрокидывайте голову.обратите внимание на стопы,они должны твёрдо стоять на полу, не отрываясь от него,ни в одной из фаз упражнения.
ВСЕМ ПРОДУКТИВНЫХ И ХАРДКОРНЫХ ТРЕНИРОВОК!
И ГЛАВНОЕ ПОМНИТЕ,ЧТО С ДУРУ МОЖНО И Х...ПОЛОМАТЬ