Как отжаться 100 раз и больше? (Все советы в одном видео)

preview_player
Показать описание

Отжимание от пола – это, наверное, самое популярное упражнение в мире, и оно давно входит практически в любую программу тренировок, будь то уроки физкультуры в школе, либо фитнес-зал. И эффективно это упражнение тоже от мала до велика, как для молодых людей, так и для зрелых, так и для пожилых, для всех. И оно неудивительно, потому что упражнение абсолютно верно и очень здорово заставляет работать большое количество мышц нашего тела.

Но бывает, когда человек не может отжаться большое количество раз, когда это получается только несколько раз и то с весьма неправильной техникой, в то время как если мы можем отжаться большое количество раз, то это дает нам определенную уверенность в своей физической форме. А как научиться отжиматься много, как отжаться 50 раз, либо даже 100, что необходимо для этого сделать, чтобы увеличить количество отжиманий? Мы подробно ответим на эти вопросы в данном видеоролике.

Безусловного, мы можем нарушить технику, отжиматься по неполной амплитуде, больше клевать подбородком пол, чем на самом деле отжиматься, и таких движений мы можем выполнить 100, 200, 500, да пока не надоест. Но мы говорим о технике правильных отжиманий, потому что они в лучшей степени способствуют нашему физическому развитию.

Так вот. Правильная техника отжиманий такова. Наше тело должно образовывать обязательно единую прямую линию без прогибов в спине, в тазобедренных суставах, нет, вот прямая линия от пяток до шеи прямо. Руки мы располагаем либо на ширине плеч, либо чуть-чуть шире, чем ширина плеч.

#Отжимания #Фитнес #Тренировки
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

50 раз с паузами, без пауз 40 раз.Я ни разу не мог отжаться.Сам не знаю почему начал заниматься спортом, но мне ето очень нравиться.Думаю я не один такой)

RetiredSniper
Автор

У меня цель-отжиматься каждый день хотя бы на раз больше, чем вчера. Начинал с 10, уже дошёл до 30, мечтаю отжаться 100 раз)

КириллК-вв
Автор

Делаю 5 подходов сейчас
(Отдых 2:30мин)
1-ый: 30 повторов
2-ой: 30 повторов
3-ий: 25 повторов
4-ый: 20 повторов
5-ый: 20 повторов либо же на максимум.
Общее выходит 125+ отжиманий, что довольно неплохо.
С каждой неделей увеличиваб количество повторов, я заметно прибавил в повторениях, считаю что отжимания можно делать каждый день, чувствую себя прекрасно, забитый потом не хожу.
17 лет, кому интересно.
А ещё рекомендую менять расположение рук и градус, как сказал автор, мышцам понравится)

AnyaShlea
Автор

Хорошее видео. Я отжимаюсь 3 раза в день, утром днем и вечером, по 70 раз, без перерыва за один раз (стараюсь минимум 200 в день и 4500 в месяц). Отжимаюсь узким хватом (брилиант). Мой рекорд 300 раз без перерыва за один раз, 15 минут подряд без перерыва, мне 40 лет. Я этим занимаюсь более 20 лет поэтому уже делаю каждый день, кроме пятницы и субботы, и тело уже привыкло. Очень саветую, можно делать везде где есть пол, отлично работает на грудь, плечи спину, руки, прес. Просто и эфективно. Всем Мир ❤❤❤

IsraelKafri
Автор

Я женщина, мне 54, отжимаюсь 4 подхода по 25раз каждое утро свободно и не напрягаясь. Начинала с того, что от пола не могла отжиматься, сначала от стенки, потом от стула и пришла к этому результату.

ДианаРыбакова-яг
Автор

Алексей, молодец, что новый канал начал) ты постоянно говорил, что любишь новые и новые идеи) я за тобой с 2016 года слежу))

Jingle_bells
Автор

Хорошая, правильнаяя видео-инструкция. Для тех кто со спортом на "вы". Для тех ребят, которые занимаются спортом регулярно, тоже можно посмотреть для общего развития. Лишним не будет. От себя добавлю - тут всё зависит от возраста. Например мне сейчас 45 и я сейчас уже конечно же не могу ставить рекорды. Но занимаясь регулярно зарядкой, отжиманиями и подтягиваниями держу себя в форме и могу 50 раз отжаться за один подход без вопросов. Но например уже 100 раз за один подход отжаться не могу. Хотя если делать упор именно на отжимания то за пару-тройку месяцев смогу и 100 раз отжаться за один подход. А вот когда мне было 16 лет и я регулярно занимался спортом, то я провел эсперимен по отжиманиям. Я ежедневно летом в течении трех месяцев ожимался. Начал с 50 отжиманий, т.к. это было такое минимальное количество отжиманий меньше которого я никогда в том возрасте не отжимался (даже если целый день таскал кирпичи и мешки с цементом). Так вот начал с 50 и ежедневно добавлял по три отжимания, и концу лета получилось что за один подход я уже отжимался 320 раз. Так как был ещё запас сил, то добавил ещё 20 отжиманий, итого получилось 340 отжиманий за один подход. Жаль лето и каникулы закончились :) . Так что молодежь - дерзайте, могу вам точно сказать, что и 500 отжиманий за один подход не предел (Но только когда тебе 16-25 лет).

ЮраГрыцив
Автор

Очень понравился ваш я хочу отжиматься как можно обязательно ещё посмотрю ваше видео ещё раз,
хорошего дня вам и вашим близким....

josapavel-byqi
Автор

Рекорд 102 повторения, раньше целенаправленно занимался на выносливость в отжиманиях. Цель 100 отжиманий за подход достиг. Так и забросил это дело. Но продолжаю тренероваться уже на наращивание мышц с помощью гантелей на все группы мышц(руки, грудь, спина, ноги и тд) На данный момент количество за подход держится в диапазоне 60-70.
Что я этим хочу сказать. Все ваши действия не напрасны, продолжайте работать над собой и Вы обьязательно увидите результат😁

ЯрославВасилишин-цг
Автор

Отжимаюсь 30 раз без остановок, начинала с 10-ти. А вот подтягиваться не умею, но буду учиться!

Karambina
Автор

День ~15
Я научилась отжиматься 2 раза, до этого даже от колен 1 раз не могла. Каждый день делаю 2-3 раза (в разное время суток) по 5-10 раз с колен. У меня хорошчя генетика иеаче не могу объяснить свой сильны прирост мышц, я питаюсь очень плохо, пью максимум стакан воды в день. За 2 недели у меня сильно накачались плечи и спина, а бицепс и предплечье совсем немного. Думаю, ошибка в технике, но я стараюсь делать всё правильно. Сегодня решила скачать приложение для тренировок, т.к. одними отжиманиями с колен развитие будет очень долгим и малопрогрессивным.
Продолжение напишу через пару дней!

_ayeong
Автор

Мой рекорд в отжиманиях 40 раз.
Попробую с этой техникой, может больше отожмусь 😁

stanislav_atlante
Автор

Отжимался раньше 71, широко ставлю руки, и до конца до пола отжимаюсь;) а сейчас только 50, буду стараться больше;) 18 лет ;) давно не отжимался 🙃другими видами спорта занимался и занимаюсь:)

мультсобиратель
Автор

Начал заниматься этой весной. Начал с отжиманий, затем брусья и наконец подтягивания (каждый элемент по 2 месяца). Делаю всё в пяти подходах. Отжимания смог сделать 30 раз, в программе было 5 подходов по 12 раз, итого 60. Через 2 месяца я уже смог сделать 57 раз и в подходах было 5 по 36 раз, в сумме 180. Я очень доволен! С брусьями и подтягиваниями похожая история, всё увеличил в 3-4 раза, за 2 месяца.

Yura_Nightmare
Автор

Делаю 90 отжиманий, с паузами конечно, и подтягиваюсь широким хватом 36 раз))))

МаксимПчёлкин-нй
Автор

1 - Классические = 15 раз
2 - Широкие = 12 раз
3 - Алиазные = 10 раз
4 - Ноги на опоре = 8 раз
5 - Горкой = 7 раз
Делаем 3 круга = это 156 Отжиманий
3-4 раза в неделю и 3 дня отдых

gritside
Автор

Моё самое большое количество отжимания, это 20 раз

Enotronix
Автор

150 с паузами секунд в 5. Сегодня сделал максимум, чуть не умер. Техника правильная, на камере проверял, наращивал около 2 месяцев. Начал с 15 отжиманий.

золотойорёл-дю
Автор

Делаю 7 подходов
1-45 обычный хват
2-40 широкий
3-35 узкий
4-30 обычный
5- 25 широкий
6- 20 узкий
7 - делаю свой максимум на добивание обычно 20-30 обычный
Отдыхаю по 1-1.5 мин
Отжимаюсь раз в 2 дня
Мой вес 92 кг, 27 лет, рост 178

slasher
Автор

Отжиматься 10 раз вполне достаточно если у вас цель (накачаться) нужно просто добавлять вес я могу отжаться 27 раз с 50кг+ собственный вес 67кг

herger