Жим ногами/ТРЕНИРОВКА НОГ/КВАДРИЦЕПС

Показать описание

Жим платформы ногами хорошо тем, что снимает нагрузку с позвоночника, а значит доступно тем, у кого есть проблемы со здоровьем именно в этой части тела.
Но это только если вы будете прижимать ягодицы к спинке тренажера во время выполнения.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Садитесь на сиденье тренажера, спину прижмите к задней спинке.
2. Ноги поставьте на середину платформы на ширину плеч или немного шире, носки направье вперед (в зависимости от постановки ног, смещается акцент нагрузки).
3. Голову положите на спинку, если она достаточно длинная для этого.
4. Возьмитесь крепко за ручки тренажера.
5. Толкните платформу вверх и уберите упоры.
6. На вдохе плавно опустите снаряд до прямого угла голени и бедра или чуть ниже.
7. Выжмите платформу вверх на выдохе до чуть неполного выпрямления ног.
8. Выполните плановое количество повторении.

❗️❗️❗️Не отрывайте ягодицы и поясницу от спинки, это может навредить вашей спине.❗️❗️❗️

✅✅✅Не выпрямляйте до конца ноги, чтобы уменьшить вредное воздействие на колени.✅✅✅

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

❓Как часто вы используете жим ногами в своих тренировках, и с какой постановкой ног ❓

Хочу снять рилс на тему постановки ног на жиме платформы, и активации мышц квадрицепса и ягодичной.

Если интересно ставь + ❓