Мифы о выносливости: [часть 1]

Что ждет вас в 1 видео?

Мы обсудим 3 мифа о работе системы энергообеспечения.

Миф 1. Можно прицельно тренировать алактатную систему энергообеспечения для улучшения результата в повторных субмаксимальных усилиях

Суть мифа: в первые секунды тратится креатинфосфат, а гликолитическая система включается позже. Если делать короткие взрывные спринты на 2-8 секунд, можно работать и тренировать алактатную работоспособность, избегая включения гликолиза.

В видео выясним, что говорят современные исследования про лактат и как тогда тренировать повторные субмаксимальные усилия в единоборствах и игровых видах.

Миф 2. Окислительная система не задействована в субмаксимальной анаэробной работе

Суть мифа: во время максимальной 30-секундной работы аэробная система не успевает включиться, потому что ей требуется больше времени для разворачивания процессов, а вся работа идет на креатинфосфате и гликолизе.

Из видео вы узнаете, что кислород используется с начала работы и во всех случаях, когда имеется в наличии в клетке или успевает доставляться. Даже для анаэробных активностей аэробная система важна.

Миф 3. Закисляться нельзя, т.к. лактат – вредный метаболит

Суть мифа: лактат – вредный метаболит, который приводит к смерти митохондрий, перегрузке нервной системы и регрессу. Поэтому надо измерять лактат в крови, и если он высокий – это всегда очень плохо.

Это упрощение, и в видео мы разберемся, на чем на самом деле фокусироваться при работе в целевой зоне мощности.

---

[КсенияЕмелина-шп]

Наконец-то грамотные объяснения такой сложной темы 👍

[leoromanoff]

Один из самых любимых методов, в межсезонье- в развивающем цикле подготовки, такой вариант работы - кроссовая работа 20 мин на пульсе до 140 уд минут, затем забегание в гору к горнолыжному подъемнику 15-20 мин энергозатратный режим работы, затем спуск с горы гладким бегом энергосберегающий режим 15 мин, 10 мин гладкий бег до пульса 110-120, через день, 9 дней - значительные сдвиги получились, учитывая комбинирование данного метода с общеукрепляющей и скоростно силовой работой, где интенсивность была спланирована дозировано, дало очень хороший результат, который был измерим в сравнении с другими сборами проведенными в других условиях, в последующие года.

[КатяЧувилова]

Женя, спасибо огромное за видео, очень полезно💪🏼

[Lobanov-dsnw]

Про тренировки, именно на выносливость, есть очень хорошая книга которая как раз во многом пересекается с роликом Евгения - " ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" Петер Янсен. В инете можно найти бесплатно. Подробно все расписано, проверено - работает.

[gimbombagimbomba]

Нихх.... не понял, но очень интересно😁

[Orca_]

Гликолиз начинает работать с первых секунд. Причем аэробный.Другое дело что при высокой мощности его нехватает, и тогда образуется много лактата. Который должен утилизироваться аэробной системой в промежутки между интервалами высокой мощности.

[artemburtsev]

Добрый день, как вы создаёте стимулы тренировки сердечно сосудистой системы?

[igorkozlovskiy]

Моя программа тренировки с собственным весом Программа 5х4 опубликована в Ж. Военные знания 2021-09. Ближайший аналог и прототип Navy SEAL’s Workout (YouTube). К их схеме тренировки я добавил спину (разгибания) после отжиманий. Получилось «на себя, от себя»). И круговой принцип: 40/20 сек. Прогресс не стоит на месте, к этому есть поправки. Работа над программой продолжается.

Мне интересно ваше мнение и будет полезен отзыв, когда материал будет готов. Вы материал про лактат-алактат хорошо пережевали и переварили. Он где-нибудь опубликован? Я бы Вас процитировал.

[РадаКараба]

актуально, но многое не понятно) за сбалансированностью питания важно следить обязательно. Недавно мужу для этого взяла мультивитаминный комплекс для мужчин Rex, понравился, сказал будет повторять)

[ANAHASYAN_KA]

То есть, рассматривая первый миф. Скоростно- силовую выносливость в игровых видах спорта нужно тренировать через анаэробно-аэробную систему энергообеспечения?

[midgetkartvelli]

Знания то да, а по факту где атлеты на CrossFit games от вас? (Ну и остальные виды спорта)

[eugenysuglobov]

Очень интересно, но тяжело воспринимать терминологию для обычного зрителя :)

[YuriyKarpovich]

Эти мифы, Евгений, вы сами придумали для себя. Нет ничего такого в 70х годах.

[Snakepiter]

Евгений все супер, но если бы Вы рассказывали более человеческим языком, то было бы прям классно)

Половина слов непонятна вообще) Но видимо я не та аудитория для кого это пишется)

[anatolys]

Выносливость - это для дрищей. И это не миф.