Cách chống đẩy đúng để tăng cơ giảm mỡ tập luyện tại nhà

Chống đẩy là một trong những động tác xây dựng cơ bắp nguyên thủy nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Nó có thể được dùng để phát triển sức mạnh, tăng trưởng cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ
Chống đẩy cũng được chứng minh trong các tài liệu là mang lại sự phát triển cơ ngực, cơ tam đầu tay sau, cũng như mức tăng sức mạnh tương đương với khi bạn đẩy ngực bằng tạ.
Nhưng có thể vì mọi người nghĩ đây là một bài tập đơn giản, nên đã thường không chú trọng tới nó, và đã có rất nhiều điều thực hiện sai trong bài chống đẩy, dẫn tới mất hiệu quả xây dựng cơ bắp và có thể gây chấn thương tới khớp.
Vì vậy, trong video này tôi sẽ chia sẻ những lỗi chống đẩy thường gặp và khó giải quyết nhất, cũng như cách khắc phục ngay, để bạn có thể tối ưu sự phát triển cơ bắp mà không lo lắng những chấn thương tới khớp...
00:00 Cách chống đẩy đúng
00:36 Lỗi chống đẩy ở góc khuỷu tay
02:25 Lỗi chống đẩy ở cách đặt 2 bàn tay
03:49 Hình thức chống đẩy đúng mục tiêu
05:15 Lỗi chống đẩy bị nhún vai
05:45 Tốc độ chống đẩy
06:28 Chương trình tăng cơ giảm mỡ

📌 Chương trình nên tham gia:

➤ Ông hoàng phong the:

#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong

🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:

🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:

📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:

[zictv]

Rất hay bổ ích và ý nghĩa, cảm ơn anh rất nhiều ạ

[MrJean]

Cho em hỏi em muốn xây dựng cơ bằng pp chống đẩy, vậy 1 hiệp chống đẩy bao nhiêu reps là tối ưu ạ? Hay đến khi nào cảm thấy không chuẩn form nổi nữa thì dừng ạ?

[hoangvietnguyen]

A bằng oi, các bài tập dành cho thân duới ít nhiều gì cũng vào mông phải ko a

[bangbangdi]

Anh vừa đẹp trai mà lại vừa giỏi quá nè

[Haiang-xvfm]

Chết thật tập xong e bị đau vai vậy là tập sai rồi 😢

[HaiBoyka]

Nhắn tin cho anh cần tư vấn có tốn phí ko ạ