Похудеть за 9 недель (1-я неделя).

Разработал для себя программу снижения лишнего веса.
Продолжительность: 9 недель.
Ниже меню первой недели.
Понедельник
Завтрак: Каша гречневая, кофе.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Плов, овощи, зелень, хлеб.
Перекус: Арахис, зелёный чай.
Ужин: Омлет с сыром и брынзой, огурцы, помидоры.
Перекус: Яблоко.
Вторник
Завтрак: Омлет, кофе, 2 кусочка хлеба.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Обед: Спагетти, куриное филе, чай.
Перекус: Молоко, хлеб ржаной.
Ужин: Картофель запечённый, салат из огурцов, помидоров с зеленью и зелёным луком.
Перекус: Кефир
Среда
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с изюмом и бананом, кофе, 2 кусочка хлеба.
Перекус: Апельсин, зелёный чай.
Обед: Щи (без мяса) из свежей капусты, хлеб, чай.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Судак запечённый в аэрогриле, салат из пекинской капусты, листьев салата, корня сельдерея и моркови. Перекус: Сок томатный
Четверг
Завтрак: Омлет, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко.
Обед: Щи из свежей капусты, хлеб.
Перекус: Яблоко, зелёный чай.
Ужин: Салат из пекинской капусты с кунжутом, творожная запеканка с овощами.
Перекус: Кефир.
Пятница
Завтрак: Каша из бурого риса и пшена, кофе.
Перекус: Яблоко, чай
Обед: Грибной суп, ржаной хлеб (2 кусочка), чай.
Перекус: Арахис, чай
Ужин: Салат из пекинской капусты с болгарским перцем, и помидорами, рыба запечённая (или на пару), томатный сок
Перекус: Яблоко, зелёный чай.

Суббота
Завтрак: Яичница с помидорами, кофе, хлеб.
Перекус: Миндаль, зелёный чай.
Обед: Кабачки и куриная грудка запечённые (или приготовленные на пару).
Перекус: Творог, чай.
Ужин: Домашняя ветчина, овощи.
Перекус: Молоко.
Воскресенье
Завтрак: Картофельное пюре, домашняя ветчина, кофе, хлеб.
Перекус: Яблоко, чай.
Обед: Овощное рагу с мясом, хлеб, томатный сок.
Перекус: Яблоко, чай.
Ужин: Рис рассыпчатый с изюмом, овощной салат с йогуртом, чай, хлеб.
Перекус: Кефир.

Каждую неделю новые ролики.

[OlgaKinash]

Первые восемь секунд уже достойны тысячи лайков, спасибо за такой позитивный настрой!

[harmanvision]

Очень интересно было посмотреть ваше видео!!.Сам тоже после поездки в Швецию и увидел какой здоровый образ жизни ведут Шведы. Стал худеть просто ради здоровья!!

[ВалентинаМихайлова-ру]

Олег, это здорово, я тоже с вами начну цикл похудеть за 9 недель. Ваше меню просмотрела, буду придерживаться, а вам огромное спасибо что вы делитесь. Успеха вам и нам кто присоединился к вам.

[Oleg_Kochetov]

Спасибо за добрые пожелания. Будет очень хорошо, если поделитесь собственным опытом и знаниями.

[Margoschaable]

Я желаю Вам достичь своей цели! Мы с мужем тоже имеем приличный лишний вес, уже второй год работаем над своим питанием. Муж в итоге худеет, а я нет пока.

[Oleg_Kochetov]

Здравствуйте, Валерия. Физическая активность нужна обязательно. Но здесь всё очень индивидуально и зависит от общего состояния здоровья, от образа жизни и так далее.
Я, например, предпочитаю энергичную ходьбу. В гараж и из гаража пешком (причём. маршрут специально увеличиваю), несколько раз в неделю хожу пешком на работу или с работы (5 км.) плюс физические упражнения с гантелями. На большее меня не хватает.
Лифтом не пользуюсь. У магазина машину паркую так, чтобы можно было пройтись пешком.

[Giuliaallegra]

Олег, добрый вечер, спасибо за помощь, вы так подробно рассказываете, чем питаться и как, а вот прозанятия спортом ничего не говорите, спасибо заранее, доброй ночи

[ЛАРИСАСТЕПАНОВА-ыб]

Интересный канал, Олег., с вами всегда интересно. я тоже сейчас пытаюсь худеть и данная информация как раз вовремя!!! мне нравится метод Ковалькова,

[Oleg_Kochetov]

Здравствуйте, Антон. Не знаю. Сколько получится. Не хочу ставить каких-либо конкретных целей. Лучше пусть вес снижается медленно, чем резко похудеть, а затем так же резко набрать.

[Margoschaable]

Олег, все верно - сон едва ли не самое важное условие! Но, у меня вследствии травмы и последующей неподвижности сместились день и ночь. Сплю по 6-7 часов в день (ночью работаю). Когда получается засыпать хотя бы в 3 часа ночи, то и аппетит уменьшается днем и завтракать хочется. Ну, и похудение идет легче. :) От хорошего режима вообще много чего зависит. Желаю Вам и стрессов по минимуму, пусть хорошее настроение сопровождает весь процесс постройнения!

[Oleg_Kochetov]

Я вообще сейчас отказался от конфет, шоколада, мороженного и так далее. Пусть организм берёт сахар из фруктов.Без такого ограничения у меня ничего не получится (знаю по собственному опыту). Видимо, у меня даже малое количество сахара сразу идёт в лишний вес.
По-моему у Ковалькова читал, что когда худеешь, надо нормально спать. У меня не всегда получается выполнять эту рекомендацию. Но буду пытаться выработать нормальный баланс сна и бодрствования.

[Giuliaallegra]

Здравствуйте, Олег, спасибо, что ответили, надеюсь, что вы в Греции хорошо отдохнули, и вес ваш стоит на месте, или еще лучше идет на убыль, чего я вам от души желаю Доброго, вам дня

[Oleg_Kochetov]

Прощайте первые 500 грамм!
Результат скромный, но направление верное.

[peremoga]

Олег, недавно познакомилась с зелеными коктейлями (идея Виктории Бутейко), стала их усиленно делать и употреблять и похудение наступило очень быстро. Советую всем! Смесь фруктов, листьев, которые идут в салаты, сырой родниковой воды и меда. Взбивается в блендере. Супер! Все друзья подключились!

[Margoschaable]

Олег, самое эффективное для нас - не есть на ночь. :( При чем для нас это несколько сложно. Я засыпаю в 6-7 утра, а муж не раньше 1-2 ночи. Кушаем не позже 8 часов вечера. Муж обожает конфетки и сладости, пришлось ограничиться строго двумя конфетами в день. Я отказалась совсем от свинины и даже от шкурки куриной (в любом виде). Много разной рыбы едим, солим сами. И как Вы пишите - побольше овощей и зелени и пить достаточно. :) Без подсчета калорий худеешь медленно при таком режиме.

[zunzun]

Я на диету по группа крови. И сидеть на расчетчик калорийность. Даже купила себя кухонный вес что бы не максимально считать калорийность.но Иногда согласно для себя долька шоколад. )Короче главное это здоровье. Поэтому научу готовить колбасу, или мясной блюда сама, почти сама готовила, кроме кондитерских, потому что тратить время и еще считать калорий блюд. Я не русская поэтому не хорошо говорит пл руский. Если что не правильно говорила тогда извиняюсь

[MrProfffff]

завтрак: 6 печенек овсяных с чаем,
обед: каша гречневая или рисовая примерно грамм 400 может меньше(где-то 6 столовых ложек) и мясо птицы грамм 100. Зеленый лук, редиска, и огурец грамм может 100-150.
ужин: или бульон или опять чай с пенками)
в летнее время ем только ягоды и овощи. Хлеба почти не ем, изредка серый с бульоном.
Занимаюсь спортом: первый день - жим от пола по 80 раз и так 23 раза, второй день - на перекладине качаю пресс, третий день - велосипед стационарный, езжу 30 мин. И так уже 15 лет. Живота нет, с прессом в порядке.

[НадеждаХмылова-лв]

Олег Вы такой интересный мужчина, хоризматичный и Вас вес совершенно не портит.:-)

[Oleg_Kochetov]

Надо будет попробовать.
Людмила, а какие именно фрукты и листья и в какой пропорции?

[romankarmazin]

Принцып Александра Васильевича Суворова -Держи ноги в тепле, голову в холоде, а БРЮХО В В ГОЛОДЕ. Расчитывайте колличество сьеденной пищи, на вашу деятельность на день. Меньше ешь, больше двигайся. Этот принцип лежит в основе похудения.