LEGS TOTAL Workout - Ασκήσεις για πόδια - γυμναστική στο σπίτι

Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους)
Γυμνάζει: πόδια-γλουτούς
Επίπεδο: μεσαίο
Εξοπλισμός: στρώμα

Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους)
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα με ασκήσεις ποδιών και γλουτών. Απευθύνεται σε μέτριο επίπεδο αθλούμενων και δεν χρειάζεται κανέναν εξοπλισμό παρά μόνο ένα στρωματάκι.
Οι ασκήσεις στο βίντεο εκτελούνται σε κανονικό χρόνο επομένως μπορείς να τις κάνεις μαζί μου. Τις εκτελείς κάνοντας 3-4 κύκλους - ανάμεσα στους κύκλους 1,5-2 λεπτά διάλειμμα.

Φρόντισε να έχεις κάνει ένα πεντάλεπτο ζέσταμα και καλές διατάσεις μετά το τέλος αυτού.

Συνιστώ να το κάνεις 3-4 φορές τη βδομάδα.

LEGS Workout for women
3-4x rounds
- Squat knee/elbow
- Knee circle rotation
- Reverse lunge-kick
- Frog glute bridge

Personal Trainer Nancy