Neue Studie: Optimaler Kalorienüberschuss für Muskelaufbau

#brosep

[Thesemeyer]

Finde ich gute das du bei deine Tips auf den Unterschied zwischen Profi oder Hobby dudes hinweist. Ich glaube viele Freizeit Sportler orientieren sich zu krass an Profis, was vieleicht noch garnicht nötig wäre um Erfolge zu erziehlen.

[Gravel_Addict]

Meine Erfahrungen nach 25 Jahren natural Bodybuilding sind, dass sich die Nummer mit der kontinuierlichen Zunahme leider (bei sehr vielen Athleten) sehr schnell erledigt.
Wo dieser Punkt liegt, ist natürlich von Athlet zu Athlet verschieden. Bei einigen, kommt er aber doch sehr früh.

Ich selbst, kam bei einer Körpergröße von 176cm nie über 83-85 kg Körpergewicht bei 10% Körperfettanteil hinaus. Wenn ich dann in die Diät gegangen bin, war ich schnell unter 80 kg und noch längst nicht stage ready…
Ich habe mich in meiner „besten“ Zeit in einem 2-jähigen bulk von 83 auf 97 kg Körpergewicht bringen können und war damit sogar noch unter der „1% pro Monat-Regel“. Trotzdem habe ich in der Zeit im Grunde keine weitere Muskelmassen aufbauen können. Die zusätzlichen 14 Kg waren fast ausschließlich Körperfett.
Als ich in der Diät wieder bei 10% Körperfettanteil angekommen war, lag mein Körpergewicht erneut bei bei 83-85kg. Und das alles nach über 2 1/2 Jahren, in denen ich Bodybuilding mit jeder Zelle gelebt habe. Da war ich insgesamt ca. 12 Jahre am Eisen.

Will sagen: Die „calories in, calories out“ Regel zählt natürlich grundsätzlich schon für jeden. Nur geht es mit dem Muskelaufbau für viele einfach enttäuschend früh nicht mehr weiter.
Und ich behaupte, das kann man dann auch mit weiteren Anpassung des usw. nicht ändern.


Die wenigsten würden erwarten, nur weil sie ähnlich viel trainieren und „alles optimieren“, im Fußball so gut zu werden wie ein Lionel Messi.
Und im Bodybuilding wird es auch schnell frustrierend, wenn man sich mit den Top-Leuten vergleicht. Da kommt dann schnell der Moment, wo viele ihre Chance im Doping sehen und dann geht das Ganze schnell in eine ganz gefährliche Richtung.

Seid motiviert! Gebt richtig Gas! Setzt euch hohe, aber realistische Ziele und seid am Ende des Tages stolz auf das, was ihr erreicht habt! Vergleicht euch nicht zu sehr mit anderen!
Muskeln zu haben ist großartig, aber eben auch nicht alles, worauf es im Leben ankommt!

[bernhardkern]

Ich finde deine Videos grandios, in denen du uns neueste Studienergebnisse darlegst.

[Niightwalkx]

Gefühlt der einzige fitness/bodybuilding influenzer wo man noch was lernen kann,
Echt top! Danke dir

[xbz_Kater]

Wahnisinn, was du uns hier kostenlos für Tipps zur Verfügung stellst. Einmalig. Vielen Dank für deine Arbeit. Mach bitte weiter so!

[medi_michi]

Finde solche Studien zwar spannend, aber auch oft wegen der Messmethoden (meist subjektiv berichtete Kalorienaufnahme, fragwürdige Messmethoden für den KFA etc) nicht soo extrem aussagefähig, zumal das Ganze auch extrem individuell ist und vor allem hauptsächlich für Anfänger denke ich gute Richtwerte geben kann; ich würde mit über +>300 kcal auch eher fetter als muskulöser werden😅
Sehr nices Video und gut zusammengefasst :)

[korneliusruhhammer]

Wie immer ein perfektes Video Sep 👌 Da bleiben keine Fragen offen. Vielen Dank dafür 🙏

[sarahkarakaya]

Du lieferst immer so krasse Informationen danke dir

[VADER]

Cool, endlich Mal ein Video, in der die Info zu hören ist, wie viel der eigentliche Prozess des Muskelaufbau in Kcal Verbraucht. 👍😉

[dominikkopczynski]

Das ist das was ich aus der Praxis schon die ganze Zeit beobachtet habe, gut zu wissen dass es wirklich so ist

[danielsimons]

Super interessant und noch besser erklärt! Danke!

[JanDerBeuger]

Extrem informatives Video... Kommentiere damit es mehr Leute sehen 🙏

[smartfittv]

Das ist das was ich seit 10 Jahren sage und mich jeder auslacht. Endlich gibts eine Studie dazu. Zusätzlich bedeutet das, dass man im Überschuss abnehmen und im Defizit zunehmen kann. Wieso? Weil Körperfett ca 5x so viel kalorien hat wie Muskulatur. Wenn man zb. bettlägrig ist und im knappen Übschuss, wird der Körper Muskulatur abbauen. Und 5kg Muskulatur ergeben aber nur die Kalorien von ca 1kg Fett..

[leanderschmidt]

Wie immer top auf den Punkt gebracht ❤️

[rebarius]

Die neuen EVO Shirts sind anders wild 🔥

Danke nochmal für das Wissen hier!

[Chakuze]

man kann einfach durch deine Videos ein gewisses Coaching lernen 🔥🔥🎉

[allNicksAlreadyTaken]

Der Link zur Studie gehört in die Beschreibung, falls du einen Anspruch an Seriosität hast.

[steffenroder]

Ich denke, dass die meisten Menschen (auch die Seps Videos gucken) Hobby-Pumper sind. Bin ich der einzige (Ja ich habe auch schon öfter meinen Verbrauch getrackt) der das einfach nach Gefühl macht? Ich achte darauf, dass am Tag die ca. 2, 5g/kg Protein gegessen werden, den Rest schätze ich ab. Wenn ich (meiner Meinung nach) zu "dick" werde, achte ich halt mal 2-3 Wochen mehr drauf, was ich esse. Klappt so sehr gut und ich fühle mich so deutlich besser, als ich noch jeden Tag aufs kleinste Detail getrackt habe.

Schönen Start in die Woche!

[galactikgamas]

Mich würde interessieren wie so eine GK-Plan aus deiner Sicht für blutige Anfänger aussehen würde. Grade im Hinblick auf alle 2 Tage Training und dem entsprechenden Volumen um den Aufbau nicht durch zu viel Training zu versauen

[kevinhiller]

Jo Sep, was meinst du mit "solange du zulegst, brauchst du kein Überschuss"? Meinst du damit Kraftsteigerungen und Progress oder Gewichtszunahme? Weil man wird ja keine 1% pro Monat mit Erhaltungskalorien zunehmen?