Yağ Yakarken 5 Önemli Hata (İleri Seviye Öneriler)

Yağ yakma dönemi klasik kas geliştirme dönemlerinden daha zordur. Bu da daha akılcı bir strateji izlemeyi gerektirir. Piyasada dolaşan “pump” ya da “parçalama” antrenmanları ideal senaryonun tam aksine çalışır. Yağ yakma döneminde düşük glikojen depoları, yüksek merkezi ve bölgesel bitkinliğe sebep olabilir. Bu yüzden videoda bahsettiğimiz 5 antrenman, kardiyo ve beslenme tavsiyesini değerlendirin!

01.52 glikojen
04.59 metabolik adaptasyon
06.46 çöp set
12.00 yüksel seri
endcart metabolik adaptasyon

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:

5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:

Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:

Giyim:

Ekipman:

Aksesuarlar:

TOP 5 SUPPLEMENT:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

00:00 Definasyon Dönemindeki 5 Hata
01:30 Definasyon Dönemi Neler Farklı Olur?
03:32 Hata #1: Karbonhidratı Çok Düşük Tutmak
05:44 Hata #2: Antrenman Yoğunluğunu Düşürmek
07:22 Hata #3: Kas Hasarına Yatkın Antrenmanlar Yapmak
08:52 Hata #4: Merkezi Bitkinliği Artıran Antrenmanlar Yapmak
10:40 Hata #5: Glikojen Depolarını Tüketen Antrenmanlar Yapmak

[ashtarsheran]

Bir klinik diyetisyen olarak ağırsağlam ile gurur duyuyorum. Bu ülke için gerçekten çok büyük nimet yani övecek kelime bulamıyorum anladınız :D

[cerenalaz]

‘Bayan önde deadlift yapınca kas zihin bağlantımız bozuluyor.’ diyen Arda Build, Kadir hoca gibi tiplerin yanında öyle büyük nimetsiniz ki iyi ki varsınız. Vücut geliştirme ile ilgili en kaliteli Türkçe kanal budur bence.

[ferhankayaoglu]

Definasyon mevsimine girerken çok güzel bir içerik geldi. Furkan Kral planlama muazzam. 👑👑

[mesutyilmaz.]

Furkan, adamsın. Daha iyi anlatılamazdı. ❤

[sahin]

abi sen niye bu kadar yararlı vidyolar çekiyon ki

[cemreelibol]

Plyometric ve patlayıcı kuvvet egzersizleriyle ilgili detaylı bir video yapsanız muhteşem olur

[erkinsengl]

Nefes nefese kalmadan yağ yakamazsın, Yağ vucuttan nefes yolu ile atilir. Daha az enerji harcayan, metabolizmayı hızlandıran gibi şeyler duydum. Bunları geçin. Yaktigin yağı terleyerek ya da tuvalete çıkarak atmiyorsun. Nefes vererek atıyorsun. Enerji harcayarak yapıyorsun bunu. Nefes nefese kalmak için, koş, bisiklet sür, merdiven çık veya 7-8 istasyonlu enerjini harcayabilecegin bir parkur (polislik parkuru veya besyo parkuru) olusturup o parkuru tekrarla. Yağ yakmanın temeli bu. Nabız çok yükselirse temponu düşür ve yapmaya devam et. Aniden durma, önce 3-5 dk yürü ve öyle durup dinlen. Yağ yakılır ve nefes vererek atılır, bunu unutma. Metabolizma hızın sabittir, bunu istesende arttirip düşüremezsin. Gidin kaynaklara bakın.

[HEYET]

bu videoyu bekliyordum benim için mi hazırladın be

[liliyev]

Son zamanlarda yasdim problem sizin sayneizde yaglarimi kaybedicem❤😊

[muhammedalikar]

Furkan defınasyon dönemınde şu tarz yiyin şu tarz antrenman yapın gibi video yaparmısın varsa atar mısın

[Axe]

Yag yakayim diye dusuk carb aldim. Sopaya dondum. Ama yeteri kadar protein alip carbi kararinda aldim. Off gunler carbi idman gunlerinin yarisina indirdim. İdmanda carbi 200 - 250 arasi alip agirliklari artirdim ve cardio ile birlikte harmanladim. 3 ayda vucudum degisti kollar 38 e cikti.

[jimoriartyy]

Abi bacak yağı yakma ile alakalı video gelsin. Eski video bi tık yetersiz geliyor yenisi baya izlenir teşekkürler

[multisebb]

Yüksel bronun yolunda bro splitin erleriyiz

[Çengiiiiz]

3:50 kadınların kilosu ile ilgili örnek verecekken linç yememek için bir duraksadın kral

[Alparslan]

Abi yağ yakarken kas yapmayı anlatsana yeni başlayan için, eskiden profesyonel basketbol oyuncusydum kovit döneminde bıraktım ve inanılmaz yağlandım 18 yaşındayım ve fitnessa başlamak istiyorum... Bize de yardımcı olursan çok sevinirim çok güzel anlatıyorsun başka kanalların videoları var ama senden dinlemek isteriz 💪🏻

[chelseakazami]

ben konsantrik ve egzentiriği beraber yapmadan çalışamıyorum ne yazık ki o hariç her şeyi uygulayacağım teşekkürler

[tahsinakduman]

skinny fat hakkında güncel bir video gelir mi hocam

[ElegantLotus]

Sormak istediğim bir şey var. Şimdi ben %25-30 yağ oranına sahibim, bisiklet sürmeyi çok severim (açık hava) eskiden spor da yapardım ve kilom 82-85 iken yaşanan bazı durumlar yüzünden 100ü devirdim. Spordan sonra açık havada bisiklet sürmem benim yağ kaybımı etkiler mı? Genelde 15-20km sürüş yapıyorum kesintisiz... Yorucu olmuyor ama vucudumdaki yağlardan rahat kurtulur muyum? Teşekkürler.

[Ezekiel_]

Furkan abi kalisteniks hakkinda video gelsin

[ObjektifDavran]

Selamun aleyküm Play store de önerebileceğiniz uygulamanız var mı?