15 gün boyunca SQUAT yaptım ve sonuç

[mervemerve]

Keşke yine aynı şeyi giyerek gösterseydin böyle anlaşıması zor oluyor

[yesim]

Kalça bölgesini yapılan egzersizlere de bağlı olarak çalıştıktan sonra 2-3 gün dinlendirmek gerekiyor. Eğer vücudunuz da alışkınsa, uygun bir ağırlıkla squad vb kalça egzersizlerini yapmak daha hızlı gelişim sağlamaya yardımcı olur. Ama video için 100 squat yapıp deneyerek sonuçlarınızı paylaştığınız için teşekkürler.🌸Merak edenler olabilir.

[matarouc]

Değisen tek şey pantolon. kolay gelsin.

[didemertam]

Recovery için zaman bırakılmazsa kaslarda yapım değil yıkım olacaktır. En azından 1 gün yap 1 gün dinlen şeklinde ilerlemek bile etkiyi görmeye biraz olsun yaklaştırır. Yine de herhangi bir kasın hacimlenmesi egzersizden ziyade beslenmeyle (kadınlar için günlük minimum kilonuz x 1.2 gram protein alımı ile mümkün)

[asude]

Abla çok güzelsin ve lütfen kimseyi önemseme kendi problemleri olan insanlar bunu kabul etmek yerine gördüğüm kadarı ile senden çıkartıyorlar, bu seni kötü etkileyebilir böyle hissettiğin zamanlarda bu yorumu tekrar okuyabilirsin.Hayat enerjin ve azmin harika, sende harikasın💞En güzel yerler hepimizin olsun

[cemalyildirim]

15 değilde bi 3 ay falan yapsan değişimi görebilirdik

[Nazhyttrann]

Abla araştırmama göre günde yüz squat yapmak zararlıymış bel fıtığına, kireçlenmeye, diz kapaklarında sıvı kaybı gibi rahatsızlıklara sebep olabiliyormuş 100 tane yerine 40 tane falan gerekiyormuş ama sen bir sağlık problemi yaşamalısın sıkıntı yok❤

[nursuarslan]

Herhangi bir yerini çalıştırdığında kasların çalıştığı için zarar görüyor aslında ve 2 gün bile üst üste yapsan 1-2 gün kaslarının iyileşmesine izin vermediğin için o sıkılık 10dklık olur çünkü kaslarına kan pompalanıyor ve sıkı duruyor ama 2 hafta boyunca 1 gün çalışıp 1 gün dinlendirirsen hem kaslarının iyileşmesine izin verirsin hemde sıkılaşma ve şekillenme görürsün

[slanurcelikpence]

15 günde böyle birşey pek işe yararmı bilemedim ama yapılan haraket çok dikkat edilerek yapılması gerekiyor insanlara bu denli gösterilmesi hoş değil ve ısınmadan ilk günden 100 squat yapılması minüsküs yırtıklarına yol açar ve ciddi yaralanmalar sonucunla cerahi işlemler yapılması gerekebilir ısınmadan yapmayı denemeyin

[hal_jordan]

Ölçü değişmesi için ona oranla protein de almak gerekiyor yeterince kilo katmazsan ve çok yağlı değilsen genelde bunlar sadece şeklini değiştiriyor görüldüğü gibi

[emregunel]

15 günde 200 tane çekersen belki fark görürsün 1 ayda 200 tane her gün küçültür hatta bir miktar. Yağ yakarsın oradaki. Proteini sağlam alıp suyu sağlam alıp karb I azaltırsan 1 ay günde 200 300 arası ağırlıksız squat bi tık geliştirebilir.

[zeynepgunes]

bel nasıl 65 dogru ölçtüğünü düşünmüyorum))

[kadirbayana]

Senin iyi bi doktora gözükmen gerek bence

[TKara-cvss]

1- 15 günde naturel olarak herhangi bir bölgede ölçü değişimi çok zor.

2- ağırlıksız 100 kere yapmak yerine ağırlıkla 8x3 çok daha etkili olacaktır

3-Hafif iki dumbell ile Romanian Dead Lift ve Hip trust ile uygularsanız 3 ayda mutlaka ölçülerde değişiklik olacaktır.

[ylchuda.]

Ben de denemek istedim, bir gün 100 squat çektim ve bacaklarım adım dahi atamıyor. Penguen gibi yürüyorum, kaç günde geçer bilmiyorum bile. 🥲😭

[Denizozturk]

Squatın yanına bı de RDL koysaydiniz çok daha iyi olurdu diye düşünüyorum

[KerimRamovic]

Yakında aliye bay bay hazırlıkları başladı

[AyanKaan]

1 ayda yağları yakarsın, 2 haftada yakabilmek için diyet felan gerekir

[SamLoryon]

Doğal güzellik, boşa yorma kendini, çok güzelsin

[RASCOLN_]

Senin hatan bacak bölgesi özellikle kadınlarda çok daha büyük bir kas grubu olduğu için 72 saat dinlendirilerek ve ağırlıklı squatlar yapılması gerekiyor yanısıra sadece squat yapmak iyi olmayabilir kalçanız gelişir arka bacağınız gelişir quat bölgesi (ön bacak) ve kalf bölgesi gelişim göstermez bacak ve kalça bölgesi tamamen eşit bir şekilde kas hasarı alırsa daha estetik bir görüntü yakalarız ve vücut çalışarak bel incelmez veya karın çalışarak bel incelmez bölgesel zayıflama tamamen hurafedir doğru antrenman önce ağırlık çalışılıp sonrasında kardiyo yaparak incelme ve zayıflama görebiliriz.