JAK CZĘSTO BIEGAĆ? BIEGANIE BEZ TAJEMNIC

Jak często biegać? Jaka jest optymalna liczba treningów, którą w ciągu tygodnia warto wykonać, żeby czuć się dobrze? Jak często biegać, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłem?

Zacznę od tego, że bieganie jest fantastyczne i życzę każdemu, kto rozpoczyna przygodę ze sportem, wytrwałości. Trzymam kciuki za wytrwanie w postanowieniu regularnych treningów, ponieważ wiele korzyści z ćwiczeń pojawia się dopiero po kilku miesiącach.

Każdy trening sprawi, że będziemy czuć się lepiej, nasz stres się zmniejszy, osiągniemy spokój i zadowolenie, jednak wiele innych korzyści pojawi się dopiero po dłuższym okresie biegania. Jedną z najważniejszych spraw będzie ustalenie, jak często biegać, by połączyć życie służbowe i rodzinne z nowym zajęciem, jakim jest bieganie.

Zacząłem biegać w trudnym dla siebie okresie, ponieważ straciłem pracę. W tym czasie – było to 10 lat temu – skupiłem całą swoją uwagę tylko na bieganiu. Sport dał mi wolność i pozwolił izolować się od problemów.

Początkowo biegałem zazwyczaj 5 razy w tygodniu. Czasami nawet częściej. Gotowałem w domu dania lekkostrawne i bogate w węglowodany. Z racji kosztów, które generuje jedzenie żywności typu fast food i picie alkoholu, zacząłem ich unikać.

Najlepiej jest zacząć od 3 treningów w tygodniu (nie od 5, jak ja, bo to ryzykowne), szczególnie, gdy w naszym wcześniejszym życiu nie było miejsca na aktywność fizyczną. Inaczej mówiąc, dobrze jest trenować 3 razy w tygodniu, gdy startujemy z poziomu kanapowca, czyli osoby, która częściej siedzi niż chodzi.

Jak często biegać? 3 treningi w tygodniu oznaczają 4 dni wolne od biegania, które możemy wykorzystać na inną aktywność fizyczną, regenerację i troskę o zdrowe odżywianie.

Osoby, które zdecydowały się biegać, ponieważ widzą w tej aktywności szansę na schudnięcie, polecam wideo Bieganie z nadwagą. W czasie 16 min (ponieważ tyle trwa odcinek) wspominam o najważniejszych kwestiach dotyczących bezpiecznego biegania z nadwagą.

Dodam, że kilka lub kilkanaście dodatkowych kilogramów nie eliminuje nas z możliwości uprawiania sportu, ale trzeba wiedzieć, jak się za to zabrać. W wideo są także sceny, które kręciłem, biegając w Grecji, więc można zarówno zapoznać się z tematem bezpiecznego odchudzania, jak i obejrzeć piękne biegowe trasy.

W żadnym przypadku nie powinniśmy biegać codziennie. Jest to regularnie wałkowany temat, na który często łapią się osoby początkujące lub takie, które za namową innych biegaczy, zaczęły tak trenować.

W tym miejscu wspomnę o wynikach badań naukowych, do których dotarłem. W przeglądzie prac naukowych poświęconych kontuzjom biegaczy, badacze wskazali, że ok. 55% biegaczy doznaje kontuzji. W grupie 1145 biegaczy aż 570 doznało kontuzji. 85% kontuzjowanych nadal biegało, mimo że kontuzja powodowała ból.

ROZDZIAŁY:

LINK DO WIDEO - BIEGANIE Z NADWAGĄ:
LINK DO ĆWICZEŃ TECHNIKI BIEGU:
LINK DO ARTYKUŁU:
Dzięki za oglądanie!

Pozdrawiam,
Kamil

[MajsterPiotr]

też zaczynałem 10 lat temu,
też zaczynałem gdy zwolniłem się z pracy bez perspektyw na inną.
Zacząłem od dystansu 3km po 3 razy w tygodniu,
a obecnie szykuję się na maraton w czasie 2godz45min, i biegam codziennie. Chodź może powinienem napisać inaczej, że trenuję codziennie i nie jest to zawsze bieganie, bo jednostki rozciągania czy siłownię traktuję jako oddzielną jednostkę treningową.
Od zera do bohatera (tak z przymrużeniem oka :) )

[tomaszmarek]

Jeżeli chodzi o bieganie to biegam od 8 lat najczęściej 3 razy w tyg i jest w porządku 😊

[redds-]

Oj wytrwałość to jest to😅 Ja na razie na spokojnie po lekko ponad 2 km biegam aby się nie zniechęcić😂 Poza tym i tak z zerową kondycją to wystarczy na początek. Pierwszy cel to głównie wyrobienie nawyku, a potem będę sobie stopniowo dystans zwiększał.

[maciejroznicki]

Na Twój kanał trafiłem przez przypadek. W ciągu dwóch dni (nawet w pracy ze słuchawkami na uszach) obejrzałem wszystkie filmy i przeczytałem wszystkie artykuły.
Zacząłem od marszobiegów.
Dziś wyposażony w zegarek, dobre buty i ubrania biegam już miesiąc 3x w tygodniu dokładając dystans i nie mogąc doczekać się następnego dnia treningowego. Żałuję tylko tego, że nie zacząłem robić tego 10 lat temu ale z drugiej strony 10 lat temu nie czułem się tak dobrze ( fizycznie i psychicznie) jak dziś. Ogromne dzięki dla Ciebie

[klyszczu]

fajna koszulka! kurcze - dobrze się Ciebie słucha i ogląda - taki pozytywny uśmiechnięty człowiek :)

[Iknowwhatyoudidlastsummer]

Jak ja uwielbiam Twój optymizm ;). Mi w grudniu minął rok odkąd świadomie i regularnie biegam/ruszam się. Długa droga jeszcze przede mną ale cieszę się, że pokonałam samą siebie ;)

[karolyalen]

Hej, piona 😊 widzimy sie po dwóch latach, wniosłeś cegiełkę do budowy moich fundamentów, bardzo Tobie za to dziękuję 😁 pozdrawiam

[cezarykowalczykowski]

Witam staram się biegać co drugi dzień i jak na razie jest wszystko ok. Oczywiście regeneracja jest bardzo ważna, jeżeli np. biegam trening interwałowy, ciężki to dwa dni wolnego od biegania a później lżejszy trening 👍 pozdrawiam 😊 Aha dzisiaj było 10 km średnie tempo i to jest to bieganie uskrzydla

[MistrzTwardowski]

☝️❄️👍👟🤝...tak zaczeło się pływanie rower...i teraz bieganie...🤣także fajnie że już po robocie😝😉👊

[justysia]

W sumie, to dzieki Panu zaczęłam biegać.

[lucjanborkowski]

Jak zawsze kolega mądrze mówi :) Widzę że mieszkasz i trenujesz we Wrocławiu czyli tak samo jak ja :) Najlepszego w Nowym Roku :)

[giln]

a ja polecam się nie śpieszyć, progres przyjdzie z czasem :D

Nie siadać po bieganiu, pochodzić przed domem, albo po kuchni :)

[jarecki]

Jak zawsze super film, sportowe pozdrowienia! 💪🧎🚶🏃🤸

Tak jak już nie raz pisałem w komentarzach, w tym roku zaczynam bieganie po prawie 7 letniej przerwie i wyleczeniu się z pewnej dolegliwości. Tak się złozyło na plus, że aby ta dolegliwość nie wróciła to muszę mieć sporo aktywności fizycznej. W pracy mam trochę ruchu ale ostatnio znowu mi się przytyło, aczkolwiek już mam praktycznie skompletowany sprzęt do biegania, brakuję jeszcze butów i zegarka. Z zegarkiem poczekam do Marca/Kwietnia, bo sam czekałem na Fenixa 7 i niestety nie został zapowiedziany. Zobaczymy jak mi pójdą marszo biegi tak z 3-5Km na dzień dobry.
No i oczywiście porzucenie alkocholu, fast fooda + objadanie się na wieczór/noc powinno przynieść efekty. Zresztą mam tak, że po wysiłku fizycznym nie jestem głodny. Zobaczymy jak to wqszystko będzie w praniu.

[wojtekpl]

Ja biegam sobie co drugi dzień :) Biegam już ponad 2lata do tego jazda na rowerze..Tzn rower jest priorytetem :) Dzięki temu udało mi się schudnąć lekko ponad 60 kg :)

[pelxar]

Ja zaczynałem w młodości przy okazji treningów kajakarskich, biegałem 10 lat, później było 20 lat przerwy i od jakiegoś czasu ponownie zaczynam. Myślałem że to będzie tak jak kiedyś, dyszka w 40 minut 😀😀😀 nieźle się pomyliłem, dzisiaj robię dyszkę w godzinę i jestem przeszczęśliwy. Biegam trzy, czasami cztery razy w tygodniu, zależy gdzie aktualnie jestem i w jakich godzinach kończę pracę. Świetny kanał, pozdrawiam😀

[pawe]

Mam 105kg biegam teraz okolo 10K w czasie 55minut. Zajelo mi to 4y miesiace. Po pierwszym miesiącu zlapalem kontuzje na 3y tugodnie. Wymienilem buty na maksymalnie amortyzowane i to diametralnie zmienilo komfort i bezpieczenstwo.

[majster]

Ważę 94, 95, biegam od 2 miesięcy i już nawet miałem sesję ostatnio, gdzie biegłem truchtem prawie bez zatrzymywania się przez godzinę. Ale przypłaciłem to zakwasami😅

[lesnik]

Oj potwierdzam ze naprawdę nie ma sie co zrywac na początku biegania sam biegalem 6 razy w tygodniu bo chcialem szybko stracic wagę a potem zaczely sie problemy z kolanami 😔 naprawdę warto posłuchać doswiadczonych biegaczy teraz biegam 4 razy w tygodni i sprawia mi to duzo radości

[adamn]

Jak zwykle fajny filmik z dużą ilością ładnych widoków i masą rzetelnych informacji :)
Czy myślałeś żeby podzielić się swoimi doświadczeniami z różnymi ekosystemami producentów zegarków sportowych, na przykład porównać garmin connect z polar flow? Sam zastanawiam się czy przy okazji wymiany zegarka na nowy zostać przy producencie mojego aktualnego sprzętu czy może spróbować konkurencji.
Pozdrawiam!