Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących! 🏃‍♂️💨

Znajdziesz mnie też na:

00:00 Moja historia
01:30 Dlaczego warto biegać?
03:55 Jak zacząć biegać?
05:00 Plan treningowy biegania dla początkujących
06:09 Jakie buty do biegania wybrać?
06:49 Jak biegać poprawnie?
07:20 Bieganie na dworze czy na bieżni?
08:50 Jak oddychać podczas biegania?
10:34 Oddychać ustami czy nosem?
11:00 Rozgrzewka przed bieganiem
11:45 Co robić w czasie biegania?
14:30 Jak znaleźć motywację do biegania?

[ahussiema]

Ludzie robią hehehszki z MIchała "hehhe o ta tiktokowa dietetyczna gwiadeczka", a tak naprawdę ten film mega dobry i sensowny.
Inne też oglądałem i ma to sens, przyjemnie typek mówi i widać, że ma wiedzę a nie jakieś nasterydowany pseudosportowiec.
Subik i fajne to o bieganiu bo ja się zatrzymałem na jakiś max 9km ciągłego biegu dalej nie mogę, moze wyciągnę coś z tego filmu.
dzięki Michał ze pomagasz!

[Mihu]

Proponuje, film o szybkiej rozgrzewce i rozciąganiu po bieganiu.

[karolinawysocka]

Twój filmik podesłał mi mąż, który biega od dawna. Wiedział że marzy mi się biegać, ale nie potrafię zacząć. Wszystkie próby kończyły się zawsze fiaskiem i odpuszczałam. Po wysłuchaniu Ciebie zrobiłam dosłownie KROK PO KROKu. Dzisiaj po 3 tygodniach regularnego marszobiegu przebiegłam ciurkiem 5 km i to dla mnie mega wyczyn! ☺️☺️🤩 Bardzo Ci dziękuję! Bo w dużym stopniu to dzięki Tobie. Życzę zdrowia i dalszych sukcesów 👏

[wporcelanie]

Ale miłe zaskoczenie po przeczytaniu nazwy filmiku! Jakiś czas temu próbowałam biegać, ale zniechęcałam się ponieważ po 300 metrach o mały włos nie „wyzionęłam ducha” . 😂Dziękuję za ten materiał. Od dzisiaj wracam do biegania :) czuję już ten biegowy vibes 💃🏃‍➡️

[zostanmuzykiem]

Michał! Robisz z ekipą wspaniałą robotę 🥳 Dzięki Tobie i RESPO od marca schudłem już ponad 10 kilo i czuję się znakomicie 💪
1. Dzisiaj rano już przebiegłem swoje 11 kilometrów 🔥
2. Co więcej... inspirujesz i pomagasz mi też w myśleniu o mojej firmie. Poznałem Cię z podcastu "Mała Wielka Firma" i do tej pory o nim rozmyślam. To dzięki Tobie z prowadzenia lekcji gry na pianinie 1 na 1 przeszedłem do tworzenia własnych produktów i działania na większą skalę 🎹

DZIĘKI!

[Chomik]

Zacząłem biegać w 2013 roku. Mieszkałem wtedy w wynajmowanym domu w zadupiu pomiędzy Choroszczą a Białymstokiem. Kończyłem powoli szkołę średnią a mojej rodzinie średnio się powodziło. Nie miałem pieniędzy na specjalistyczny sprzęt nawet dla amatorów, więc biegałem w trampach, zamiast dresów zakładałem spodnie (jedynym odtwarzaczem muzyki który wtedy miałem było zakupione za zarobione kilka lat wcześniej na ulotkach PSP, które było dość ciężkie więc umieszczałem je w kieszeni trzymających się tyłka spodni). Biegałem tą samą, dość ciemną trasą wiele razy, zanim kolejna przeprowadzka zmusiła mnie do startu z prawie centrum. Pobiegłem prosto do mojego starego miejsca zamieszkania zaraz po tym, jak zakupiłem pierwsze buty dobiegania i ...kurde, coś mi te nagłe prawie 30 kilometrów zrobiły. Przez kilka kolejnych miesięcy zmagałem się z pewnego rodzaju kontuzją, która odzywała się po kilku, czasem kilkunastu kilometrach biegu. W końcu przeszła, a ja biegałem więcej i więcej.

W 2019 roku wystartowałem w pierwszym półmaratonie. Ku mojemu zdziwieniu wylądowałem prawie w pierwszej setce (na 4 tysiące startujących), i to zmotywowało mnie do działania, by być wyżej, ale życie dało mi w kość.
Przez problemy psychiczne i osobiste praktycznie porzuciłem bieganie. Wystartowałem w 2021 roku, ale po kilku kilometrach fikania do zawodowców, praktycznie urwał mi się film z wyczerpania i zszedłem z trasy jak ostatnia niedojda. Porzuciłem ten sport na 2 następne lata. Kilka mieisęcy później coś pod wpływem snu we mnie zaskoczyło.
"Jak nie teraz to kiedy?"
5 tygodni przed startem zapisałem się na kolejny półmaraton i osiągnałem czas gorszy tylko o niecałe 3 minuty od mojego debiutu.
Bieganie starą trasą w ramach treningu po zmroku pewnie dało mi nieco siły i odwagi bym nigdy nie zapominał, o tym kim jestem i dlaczego żyję.

[ScoobieDoo]

Jeden z najlepszych Twoich filmów... akurat po latach stagnacji staram się wrócić do biegania i zacząłem od najgorszy błędów, o których wspominasz.

[MysticStriker-wu]

Świetny poradnik dla każdego, kto chce zacząć swoją przygodę z bieganiem! Konkretne wskazówki, motywacja i pozytywna energia – dokładnie to, czego potrzeba na start! 💪🏃‍♀ Dzięki za ten materiał!

[paulinar]

Nie zaczynałam od biegania ale od ćwiczeń w domu. Zaczynałam od jakiś prostych kilku minutowych poprzez cardio, hiit, rozciąganie. Wszystko po max 20 minut dziennie, kilka razy w tygodniu. Zaczęłam biegać bo chłopak biegał, fajna trasa zielona. Biegałam po 2km ale z racji tego, że ćwiczyłam od jakiegoś czasu to nie umarłam po pierwszych minutach. Teraz po wakacjach biegam po 3km - minuta biegu, minuta chodu. Wyszłam z założenia, że chce robić cokolwiek niż siedzieć na dupie :)
Od października niesty bieżnia bo już dla mnie za zimno ale za to wjedzie możliwość treningów siłowych. :)

[Piotr-jxbu]

Ja pamiętam swój pierwszy bieg. Od razu chciałem zrobić 8 km, w dodatku prawie sprintem. Byłem tak zdeterminowany że doprowadziłem się do naprawdę złego samopoczucia, zbierało mi się na wymioty, i nie mogłem chwilami oddychać. Ostrzeżenie: naprawdę nie forsujcie się, jak czujecie, że nie możecie już biec to nie biegnijcie.

[ollaaalexaaureuwidysai]

Nie cierpialam biegania od zawsze przez podesjcie- cisniemy jka najwiecej by spalic max kalorii... ostatnio byla piekna pogoda po calym dniu w budynkach(praca, dom) czulam ze chcialabym sie po prostu dotlenic i popatrzec na drzewa i otwarta przestrzen. Wyruszylam z podejsciem miłości do siebie czyli jak czulam ze pluca zaczynaja kłuć zwolnilam, bardzo spokojne 6 km w 40 min. Czulam sie najlepiej na swiecie, poczulam ze moge wszystko, bylo mi lekko przyjemnie i świeżo. I sie zakochalam w bieganiu

[olekwieczorek]

Bardzo fajny materiał, przejrzysty i pełny dobrych informacji. Od siebie mogę dodać, że dobrym wstępem do biegania może być również chodzenie po górach, bo pracuje wtedy nie tylko kondycja, ale też mięśnie.

[ghaze]

Dzięki za fenne wskazówki dzis moj pierwssy dzień 😅

[GlitchReaper-pi]

Super poradnik! Na pewno zastosuję te wskazówki i zacznę biegać regularnie. Dzięki!

[kaito]

mega mocny materiał jakościowo brakuje takich w polsce 🤠🤠

[RabbitOfficialRap]

Dodam tutaj Małą ciekawostkę. Rozmiar butów ważny oczywiście. Ale sam po sobie zwróciłem uwagę że buty NIE mogą być zawiązane zbyt mocno i zaciśnięte sznurówki. Przez długi czas zastanawiałem się czemu czasami po 1km moje stopy zaczynają przeraźliwie boleć. Z czasem zwróciłem uwagę że jeśli buty są nie ściśnięte stopy nie bolą i tego problemu już nie ma xD

[TasmanBr]

Dziękuję za informację, będę zaczynać z bieganiem. Od zeszłego roku zacząłem z dietą, siłownia zrzuciłem 35kg, teraz zabieram się za bieganie i przygotowanie do runmagedonu w lipcu pozdrawiam Pana 💪🏻

[PchamDoPrzodu]

Świetny poradnik, zachęciłeś mnie do biegania 🏃‍♀️

[VoidWatcher-hjc]

Super poradnik! Dzięki tobie wiem, od czego zacząć i jak unikać błędów. Teraz bieganie wydaje się o wiele łatwiejsze!

[henrysailor]

co dzien spaceruje o kwadrans dluzej, biegalem, ale obecnie mam kosiste lata, szczegolnie po zastoju zimowym fatalnie sie czuje, problemy z waga, snem, ale trzyma mnie facet, co majac 105 lat biegal maratony, w tlenie wszystko sie spala, nawet stal rdzewieje, tlen spala nasz tluszczyk, dawniej moglem biec bez przerwy godzinnej, a obecnie chodze i marszo bieg, mlodzi, widze biegaja, a ja kapitulacja, biela flaga, tylko ledwo czlapie, tak nie moze byc, dziekuje panu za porady dietetyczne, ale i biegowe, motywujace do ruchu, bo czlowiek, tyje nie z jedzenia, lecz siedzacego czy lezacego trybu zycia podczas dnia, by w niedolestwie starczym mowic, tylko siedze i patrze w sufit, nie wolno do tego dopuscic, spacerowac i biegac trzeba w kazdym wieku, nie mozna mowic, jestem za stary na bieg czy spacer. co zalecano nam podczas domniemanej pisupandemii by siedziec w domu,