Rutina de Hombros Consejos para Volumen ¡PARA ECTOMORFOS!

Una rutina de hombros para ectomorfos debe de lograr más que solo aconsejarte de entrenar con mucho peso. Entrenar con mucho peso es importante para que los ectomorfos comiencen a desarrollar musculo y volumen, sin embargo, no es el único componente clave para entrenar los hombros. En este video te mostrare que tan importante es que aprendas a levantar pesado en ciertos ejercicios y como levantar pesado con los ejercicios adecuados, si es que quieres comenzar a agregar volumen rápidamente y en serio a tus hombros.

Antes de siquiera comenzar, uno de los consejos más efectivos que puedo darle a cualquiera (no solo a alguien delgado que quiere agregar musculo) es entrenar sin playera. Por supuesto que, ¡este consejo es mejor si entrenas en la comodidad de tu gimnasio casero! Dicho eso, muchos ectomorfos se encuentran en esta situación exacta porque les da pena ir al gimnasio y entrenar frente a tipos más grandes y musculosos.

Cuando entrenas sin playera no solo afrontas tus inseguridades, sino que te permites observar tus músculos mientras trabajan y usar esa retroalimentación visual para enfocar mejor tus esfuerzos en los músculos que tratas de desarrollar. Afrontémoslo, si comienzas a levantar o no estas cargando pesos muy pesados, seguramente no estas dominando esa conexión mente musculo con aquellos músculos que tratas de desarrollar. No tienes esa “sensación” de lo que se supone se sienta en el musculo mientras lo entrenas.

Entrenar sin playera te permite observar al musculo contraerse y por lo tanto puedes arreglar tu forma para permitir una contracción más fuerte en los músculos que quieres. Al hacer esto te sorprenderás de que tan rápido puedes hacer que el musculo responda.

Siguiente, debes de cambiar los ejercicios menores y más enfocados (como la elevación lateral con mancuernas) a pesos más ligeros de los que usas en un intento por sentir más tensión en los hombros al hacerlos. Esto puede significar que necesites dejar el ego en la puerta y que dejes de estar tentado a levantar más peso de lo que tus músculos pueden soportar simplemente porque los que están alrededor levantan más pesado. Baja el peso y permite que los músculos hagan todo el trabajo (usando la forma de repetición y media que se muestra aquí) e inmediatamente sentirás una diferencia.

Dicho eso, levantar pesado es importante para sobrecargar los músculos de un ectomorfo para desarrollar volumen y fuerza. Solo debes de ser inteligente al respecto de los ejercicios que elijes al hacerlo. Para mí, el press militar de pie no es la forma más sencilla o inteligente de hacer que un ectomorfo a quien le falta fuerza se vuelva más fuerte. Seguramente alteraran la forma para acomodar la barra la cual tiene un recorrido fijo en vez de usar un press empujando con mancuernas que permite una biomecánica más natural y libertad en el movimiento.

[Elausis]

Jeff deberia hacer la rutina perfecta (sets y repeticiones) pero para ectomorfos. Somos quiénes más sufrimos

[juanpabloospina]

Buufff, el cambio que ha tenido Jessy. La difrencias de los últimos vídeos que han subido, y este. Que gran cambio.

[CarloskyEF]

La verdad es que entrenar sin playera es lo mejor.. te ayuda a afrontar tus inseguridades, puedes ver qué músculos estás contrayendo y si lo estás haciendo bien, una mejor transpiracion, evitas las molestas manchas de sudor en las axilas y que se te pegue al cuerpo la playera.
Una cosa es que lo hagas por picar a los demos o presumir y otra es que lo hagas por tu comodidad.
Gracias Jeff era ectomorfo y poco a poco he podido ir moldeando mi cuerpo 😄

[claudiovargas]

Jesse ha hecho un gran aporte al canal, no sólo porque le da el toque divertido y entretenido sino porque justamente es en él los que muchos nos sentimos identificados.

[jeremyg]

Aprendiendo a entrenar hombro con Lewandowski 💪🏻

[marloparedes]

Que tímido era jessie en los videos viejos, ahora hasta intro tiene 🤣

[JulianLiveForever]

totalmente cierto empece a hacer elevaciones laterales de esa forma y lenta sinitendo a esa parte de los hombros trabajar y quemar .. crecieron de una manera increible

[Christian-qgyq]

Yo soy ectomorfo y esperaba una rutina así. Gracias Lewandowski 💪🏻💪🏻

[brianf]

Empecé a hacer las rutinas y trabajos de este canal y definitivamente noté un gran cambio en mis ganancias... excelentes consejos ATHLEAN-X

[dionisiocanellas]

Gracias!! Tus vídeos me sacaron del estancamiento en que me encontraba, desde que sigo tus consejos mi progreso es notable.💪🏻👍🥇

[nobodynobody]

Ver a este Jefe del Gym
Me a ayudado mucho a corregir cosas que estaba haciendo fatal y creando lesiones a la larga
🤜🏻🤛🏻Sin duda de los canales que e visto este es el que más confianza le pongo en un 100% a sus recomendaciones y todo lo que dice

[lordpena]

Hoy me toca trabajar hombros, que conveniente

[munozinni]

Wow!!! Jesse te ves muy bien ...pareces un hermano más joven de tu mismo ...hasta te ves más joven!!Wow Jeff tengo esperanza...sigan adelante!! Muy buen trabajo!!!

[Nonelikeroxas]

Deberían hacer una playlist con todas las rutinas para ectomorfos
Por cierto muy buen video y muy buen canal
Mis 10

[jonathanmaradiaga]

Realmente siii continúa con esa sería por que así vemos los errores que cometemos y podemos cambiar con tus consejos

[qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[gustavoyanez]

Athena x sin dudas el mejor. no busco más

[emanuelortiz]

La verdad unos de los mejores canales de ejercicio para todo tipo de combinaciones musculares

[danielrivera]

De los mejores canales definitivamente. Contenido de calidad es lo único que he obtenido acá hombre. Gracias por compartir tu conocimiento y experiencia Jeff🇨🇴💪✊

[Tony-isnv]

3:39 que pasa ya te rendiste?
Ya fueron 8 we :'v xd