Единственный углевод, не повышающий выработку инсулина

Единственный углевод, не повышающий выработку инсулина - клетчатка. Как снизить инсулин для похудения? Максимально уменьшить количество употребляемых углеводов! А вот клетчатка для похудения будет очень кстати. Клетчатка для кишечника также очень полезна. Клетчатка на кето диете просто незаменима. Клетчатка в продуктах - откуда брать клетчатку? Из овощей и зелени!

_____
_____

0:00 - что такое инсулин;
0:25 - углевод, не влияющий на инсулин;
1:11 - лучшие источники клетчатки;
1:57 - польза овощей.

Поговорим о единственном углеводе, который не повышает инсулин. Инсулин - это гормон, который стимулирует отложение жира и не дает его сжигать. Даже небольшое его количество мешает вам похудеть и войти в кетоз.

Единственный углевод, который никак не влияет на инсулин - это клетчатка. Проблема в том, что в продуктах (хлебе, хлопьях, крекере, печенье) клетчатка содержится вместе с другими углеводами, которые влияют на инсулин. Часто эти продукты рекомендуют, потому что в них есть клетчатка. А как быть с другими углеводами, которые не относятся к клетчатке? Их нужно избегать.

Чистый жир тоже не будет повышать инсулин. Повышают инсулин сахар, крахмалы и избыточное количество белка.

Клетчатка, которая вам нужна, содержится в некрахмалистой листовой зелени и овощах. Поэтому на кетогенной диете не нужно учитывать углеводы из некрахмалистых овощей в дневной норме углеводов.

Углеводов должно быть не более 30-40 грамм в день (возможно, даже меньше 20 грамм). Но в это количество не входят углеводы из некрахмалистых овощей, вроде зелени.

Если у вас нет воспаления кишечника, которое вызывает вздутие при употреблении овощей, ешьте побольше овощей. На Здоровом Кето™ рекомендовано минимум 7 стаканов овощей в день.

Что дают овощи, помимо клетчатки? Они обеспечивают вас минералами: калием, магнием, чтобы не сводило мышцы и для предотвращения кето-усталости в начале кетогенной диеты. Также в овощах много витаминов группы В, С, фолиевой кислоты. В них много фитонутриентов, которые оказывают мощное противораковое, противовоспалительное действия и помогают бороться со многими проблемами.

Клетчатка - это пища для микрофлоры (полезных бактерий в кишечнике). Бактерии питаются клетчаткой и превращают ее в короткоцепочечные жирные кислоты.

Бактерии едят клетчатку и производят соединения, которые помогают снизить инсулинорезистентность. Это помогает худеть за счет снижения уровня глюкозы в крови. Эти соединения улучшают чувствительность к инсулину, что также помогает худеть, потому что организму больше не нужно производить много инсулина.

Клетчатка также повышает разнообразие бактерий в кишечнике, что тоже позитивно влияет на похудение.

_____
Опубликован 28 сентября 2021 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#углеводы #какПохудеть #похудение #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[ЛюдмилаРукосуева-иб]

Очень удачно подобран Голос чтеца. Вам очень повезло. Берегите свою дикцию!!!

[ЕленаКутько-те]

Спасибо доктору и команде переводчиков за прекрасное изложение лекций!

[ЕленаБугрова-зх]

Как всё грамотно и понятно! Спасибо Доктор, что делитесь с нами, ценными знаниями!

[iulialachii]

Спасибо такому доктору, таких больше нет.Преклоняюсь вам, дорогой доктор!

[galynagudzo]

Диктору благодарность за труд❤ Доктору БлагоДарю за заботу о людях❤❤❤

[otabekbekmirzayev]

Я НАЧАЛА ИГ 20/4 И КЕТО ДАЙ БОГ СДЕРЖАТЬСЯ ДО КОНЦА.ВАМ ОГРОНОЕ СПАСИБО😊ДОКТОР БЕРГ

[ГалинаЗвездина-що]

Доктор Берг наверное не ошибусь если поблагодарю Вас за Вашу работу от всех РОССИЯН Спасибо

[КлараКим-ше]

Очень все понятно и доступно. Огромная блаодарность Вам и Всем

[АлиБрутал]

Как может не нравиться ваше видео. Доктор. Супер!

[ВалентинаНикитина-щн]

Просто супер лекции. Доступно, понятно. Жду каждую лекцію.

[zbmzdhw]

Какой же красавчик и умница этот Доктор! ❤

[НафисаВафина-чв]

Спасибо, доктор. Хорошие лекции. Я рада.

[olgacycheva]

Благодаря высокому уровню перевода мы узнаем много полезной информации,

[АХМАТ-ЧАЙ]

Питаюсь сбалансировано, избегая излишка жиров, и быстрых углеводов, сбросил с 120 до 71, при росте 185 за полгода, начал проявляться пресс. Последнее время ем порядка 3300 каллорий и при этом 4 месяца держу стабильно вес. Так что кето не единственно верная диета.

[tamaraborovska]

Доброе время всем порписчикам и конечно же любимому доктору Берг!! Я тоже 15 дней на кето диете и и.г!! 5/19или 6/18!! Моя проблема была в том, что я большаяя сладкоежка!! Шоколад 100, 200гр для меня, даже ночью вставала и искала что нибудь сладенькое, да еще и пожирнее!! Начала присматриваться к себе!! Живот выше носа, щнки на плечах!!😰 И это при весе 85кг! Талия 82см! Возраст59лет И я решила, или начин кето завтра или никогда!! И вот я на кето и и.г 15дней!! Сегодня мой вес 68кг, талия 77! Я еще кручу хуляй хоп кольцо(1, 5кг) по 30мин 3 р в неделю! И по 6км ходьба 3р в неделю! Энергия у меня зашкаливает! Столько позитива! Я летаю! К сладкому равнодушна!! Нету ужасного чувмтвп голода! Еще ко всему 24часа была на сухом голодании( без воды) 15 ноября пост Экадаши!! В 12час позавтракала салат 2 яйца и я покупаю хорошие 45, 60 % сыры!! И орехи! На ужин лосось! Я живу в Германии и мы имеем большой ассортимент хороших сыров! Никакого хлеба, каш, отрубей! Все по книге Доктора!! Поверьте, дорогие подписчики, что никогда не поздно полюбить себя!!😘🎁😃 Всем хорошего дня и успешного начала с нашим любимы Доктором!! 🗽Р.SУважаемый, любимый доктор Берг! Благо💝Дарю!! Я ценю и дорожу дружбой с вами на ютуб!🎁🗽

[englishleniye]

Начала есть с утра овощн.салаты и листья зелени, петрушки, укропа.Стул нормализовался, ощущение лёгкости. Благодарю доктор Берг❣️🤗

[Мистерх-се]

Советы просты и понятны. Спасибо! Очень нравится ваш канал!

[veradarciuc]

Докто́р Берг, спасибо за видео лекцию по углеводам... .

[СветланаДанилова-чп]

Большое спасибо, доктор за полезную информацию, успехов Вам и здоровья!