YOGA para Principiantes: El saludo al sol paso a paso

El saludo al sol es una de las posiciones más practicadas del Yoga. En menos de 2 minutos aprenderás a realizarla con éxito.

Más información:

Síguenos:

[patypolo]

🎉 es la primera vez que lo veo y me.encanto preciso y sin tanta vuelta muchas gracias lo practicare.

[isabelmartinez]

Me han encantado, breve, conciso, claro y esa música tan alegre y dinámica te pone en funcionamiento de la misma, enhorabuena y muchísimas gracias🙏💕

[lilianabertero]

Muy sencillo, muy bueno. Con respecto a otros que trabaja posturas demasiado rectas. Realmente es un saludo orgánico. No es simple pero acá permite el doblamiento de rodillas para alcanzar la posición. Y parece no exigir tanto fuerza de brazos.

[leobasualdo]

Me encanto como lo hiciste, se vio perfecto. Gracias. 😉

[andreagiardina]

Que lindo!!! y simple... MUCHAS GRACIAS! NAMASTE

[jorgegarza]

Y la expiracion e inalacion en que movimiento van.

[davidduran]

Soy gordito, me quebré un tobillo tratando de hacer el saludo al sol

[Angel_A_Palacios_]

Parece fácil pero tiene su dificultad...se debe hacer diario para lograr elasticidad.

[elisamartinez]

Me está costando hacer el perro 😅 pero me encanta esta práctica🥰 Paso a Paso

[aliciaperezmarinez]

Me encanta, pero le pondría otra música

[Brandon-jphv]

Buen video pero alguien sabe el name de la canción de fondo??

[michaeljrrubin]

The best speed is 0. 25 x la mejor velocidad es 0.25 x es perfecto

[idalivera]

Text en català:

Començarem amb quelcom de molt bàsic. És la salutació al sol. SURYA NAMASKAR. Surya significa "Sol" i Namaskar significa "Salutació", "reverència" o "pregària". Aquestes postures es fan tradicionalment a sol ixent quan creiem que l'aire és ric en Prana (energia còsmica).
Són 12 moviments que reprodueixen 7 asanas, l'objectiu és d'estirar i augmentar la flexibilitat del cos, escalfar-se abans d'una sessió de Ioga, o constituir la sessió en si.
Els seus beneficis:
-Perfecte per a començar el dia perquè t'omple d'energia i per la sensació de benestar
-T'ensenya les tècniques de respiració gràcies al fet que t'exigeix de mestrejar-la en tot moment. Per tant, augmenta la capacitat pulmonar
-Serveix per a estirar i flexibilitzar el teu cos: articulacions i músculs
clausura del salut al Sol, la 1ª i la 12ª)
-Enforteix el cos de manera equilibrada. Serveix per a escalfar-se abans de fer una sessió de Ioga, o pot constituir la sessió mitjançant la pràctica de diversos cicles
-Cremes calories
-Convida a la concentració i a començar el dia amb la ment oberta i concentrada
-Enforteix els músculs de l'esquena i per tant prevé lesions, dolors i molèsties

Pas a pas

1. Pranamasana
Posició de la pregària

-Dret al principi del Mat, ben estirada i dreta la columna, i les cames enganxades
-Junta els palmells de les mans a l'altura del cor
-Fes un cicle de respiració 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar)
-Quan expulsis l'aire completament és el moment de passar a la segona postura

2. Fins a Uttanasana
Posició de la flexió cap enrere (passant primer per la muntanya estesa)
-Inspira mentre, sense pressa, continues els següents passos
-mantenint les mans juntes, aixeca els braços tant com puguis i estira'ls
-Quan arribis a dalt de tot, arca l'esquena cap enrere. Empeny el maluc cap endavant, i els braços cap enrere

3. Uttanasana
Posició de les mans als peus
-Expulsa l'aire mentre et doblegues cap endavant mirant d'estirar el pubis cap enrere. L'esquena dreta està dreta, el cap entre els braços
-Doblega els genolls tant com el calgui. La idea és de portar la cara als genolls amb l'esquena ben estirada
-Expulsa l'aire que et resti als pulmons

4. Ashwa Sanchalanasana
postura eqüestre
-Posa la cama dreta tan enrere com puguis, mentre doblegues els genoll dret
-Estira la cama dreta, sosten-te en els dits del peu i fes anar el taló cap a enrere, per a estirar més el bessó i isquios
-Obre bé el pit (prova d'ajuntar les espatlles) i mira cap a davant

5. Adho Mukha Svanasana
Gos cap per avall
-Expulsa l'aire mentre portes la cama cap enrere i dibuixes 1 v invertida. Ets comun gos cap per avall
-Aixeca el maluc tant com possible, obrint bé els dits de les mans i els peus i sentint tot el suport.

6. Ashtanga Namaskara
Salutació amb vuit extremitats. Ashta significa vuit, anga signifia extremitats i Namaskara salutació en llengua sànscrita.
Amb els pulmons buits després d'haver expulsat l'aire en la postura anterior arriba aquesta postura, la dels 8 suports, perquè et sostinguis en mans, peus, genolls, pit i cap.
-Baixa a terra mentre inspires.
-El cos ha d'estar gairebé paral·lel al teu Mat quan doblegues genolls, les recolzis, i tot seguit et sostens en el pit i el cap.
-Els malucs i l'abdomen aixecats.

7. Bhujangasana
I arriba la cobra
-recolza’t l’abdomen sobre el Mat
- Mantenint les mans recolzades, estira l'esquena i arquéala cap enrere. Les cames han d'estar tocant la WideMat, estirades. Fes cap enrere també el cap

8. Adho Mukha Svanasana
I comença la part de la Salutació al Sol que es repeteix, però en ordre
-Torna a l'Asana del Gos. En aquest pas toca expulsar l'aire.

9. Ashwa Sanchalanasana
-Fes un gran pas cap endavant amb la cama esquerra, mentre inspires per a tornar a col·locar una cama estirada cap enrere i l'altra doblegada mentre mires cap a davant

10. Uttanasana
-Fes un gran pas cap endavant amb la cama dreta, i posa aquest peu paral·lel al de l'esquerra per a tornar a la postura de les mans als peus
-Recorda, doblega els genolls si no hi arribes!

11. Fins a Uttanasana
-Inspira mentre ajuntes les mans i ascendeixes amb els braços drets i el cap entre aquests en la muntanya estesa i, si pots arriba fins a l'extensió cap enrere de nou

12. Pranamasana

-I torna a la posició original mentre expulses l'aire per a acabar aquest cicle de la Salutació al Sol.
-Després repetiràs el mateix cicle però amb l'altra cama tantes vegades com calgui o puguis per a sentir-te connectat amb la teva respiració.
I PER A ACABAR... Novament un Savasana, que ara sí, te'l caldrà. Un petit PRANAYAMA EN LA POSTURA FÀCIL i el Om Shanti Shanti que és el mantra que invoca la pau amb què tancarem la pràctica

[lilianabertero]

Cómo único a la profe? Tiene canal propio!?

[mariaeugeniaortiz]

Estrenas??? Habrá querido decir entrenás?

[susanaarias]

Yo pregunto he visto muchas clases pero ... ¿y el calentamiento deben de.darlo x que hsy muchos que somos principiante y podemos lastimarnos