❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД❓ КАК НАКОНЕЦ ПОХУДЕТЬ ❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ГОРМОНЫ, ДИЕТА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.

👩⚕️Каждый день на приеме слышу жалобы пациентов на постоянный голод и на срывы. Сегодня мы обсудим причины и виды голода. И поговорим о том, как снизить чувство голода.

👩⚕️ Важно разделить ГОЛОД ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ И ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ: 

✅ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Физиологический голод возникает тогда, когда 🔴ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.

Не доели белка, возник голод. Не доели углеводов, возник голод. Убрали из питания жиры, возник голод.

Чтобы снизить физиологический голод, наша задача – питание 3 раза в день – завтрак, обед и ужин, без голодовок.

В каждый прием пищи мы едим 

✔️БЕЛОК (яйца, рыба, мясо, курица и т.д.). В каждый прием пищи с нежирным белком  добавляем полезные 

✔️МАСЛА (1 столовая ложка оливкового либо подсолнечного, либо кедрового, либо любого другого масла). Усвояемые 

✔️УГЛЕВОДЫ в завтрак, обед. 

✔️ОВОЩИ и зелень – наши друзья, их едим 3 раза в день. 

Если вы съедаете нормальную по составу и объему порцию – для женщин 450-500 г, для мужчин 500-600 г (равную размеру желудка взрослого человека), то физиологического голода быть не должно. 

❌ ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Патологический голод может быть как при 🔴ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ (инсулинорезистентность, лептинорезистентность, гипотиреоз, повышенный пролактин, повышенный кортизол), 

так и при 🔴ДЕФИЦИТАХ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ (сильно повышают голод дефицит витамина Д, С, цинка, железа, хрома, меди, витаминов группы В и т.д.).

❌ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД, второе название эмоциональный голод.

Для того, чтобы разделить голод эмоциональный и голод физический, стоит задать себе следующие вопросы: 

⁉️1. Когда возник голод: ко времени приема пищи / после тренировки либо же когда нам скучно? 

Если голод возникает, когда нам скучно или когда нам грустно, то наиболее вероятно это эмоциональный голод.

⁉️2. Что мы хотим съесть? 

Есть такой тест ➡️ ТЕСТ ЯЙЦА 🥚:
если у нас истинно физиологический голод, то мы готовы съесть даже отварное яйцо и мы съедим его с удовольствием, почувствуем сытость.

Если же у нас психологический или эмоциональный голод, то нам хочется съесть вкусные и сладкие продукты, которые вызовут выработку гормонов удовольствия, нас тянет на сладкое и на мучное. И съеденное яйцо нам никак в этой ситуации голод не уберет. 

⁉️3. Когда мы чувствуем насыщение? 

Если мы чувствуем насыщение после порции полезной еды, то есть белки, жиры, углеводы и зелень, то все хорошо, это был физиологический голод.

Если же мы чувствуем насыщение только после вкусняшек 🍰, то это в большей степени эмоциональный голод.

Как говорят психологи, «нет удовольствия в жизни, тянемся за конфетой, находим удовольствие в еде».

Если вы используете еду в качестве удовольствия и вознаграждения себя, то нужно подумать, какие удовольствия стоит добавить в свою жизнь – прогулки, шопинг, спа, общение с детьми, животными, танцы, игры, обучения и любые другие развлечения, которые вам нравятся.

Если мы рассматриваем дефициты витаминов и микроэлементов, то да, они повышают чувство голода, и дефициты мы смотрим по анализам. Сдали анализы на витамины и минералы и восполнили.

А если мы говорим про дефицит эмоций, то дефицит эмоций, дефицит удовольствий тоже будет повышать чувство голода. Только это будет голод не физиологический, который снимается едой, а это будет голод психологический, и человек с дефицитом удовольствий будет регулярно переедать.

Поэтому задайте себе вышеперечисленные вопросы, сдайте анализы на гормоны, на витамины, микроэлементы, и с помощью выявления причины мы сможем ее убрать и снизить вес. 

Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️

👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[Софа-сл]

Очень нравится как излагает материал Ольга Михайловна, всегда с удовольствием ее слушаю❤

[dora]

Вот я вроде бы ем три раза, белки жиры углеводы, но иногда такой жор нападает, хочется есть все подряд .. 😢 особенно сладкое

[ТатьянаСкитева-хз]

Слушать Ольгу Михайловну- одно удовольствие! Спасибо, доктор

[comfyc]

Отличный эфир❤ Обожаю вас. Информация ёмкая, четкая, полезная и действенная.

[НатальяОрынченко]

УМНИЦА !!! КРАСАВИЦА !!! ДОБРАЯ ФЕЯ !!! ❤❤❤

[татьяна-ччж]

С Рождественским постом, крещенные люди !

[НадеждаЗаславская-кж]

Как только мне тяжело, я тут же заглядываю в ролик Ольги - профессионального доктора. Благодарю.

[Igor_Ivanovichh]

Спасибо Вам Ув. Доктор за познавательный и интересный видео ролик.
Респект Вам.

[ГулмираАндашова-фб]

Спасибо вам огромное Ольга Михайловна, мир вашему дому. ❤❤❤

[Marina_]

Урааа, мой любимый мотиватор!!! Олечка с Наступающим Новым годом!!! 🎄🎄🎄❤❤❤

[_Fotic_]

Благодарю дорогая Ольга Михайловна ❤, все верно сказали, есть такое у меня!Исправимся!😊

[новоземелец]

Респект! Единственный блоге р « про борьбу с голодом!!»

[madmermaid]

Мне кажется, при психогенном голоде не обязательно хотеть только вкусненькое. У меня много лет наблюдается компульсивное переедание, я мету все, что найду на столе или в холодильнике. Это может быть полезная еда или чипсы с печеньками, неважно. Меня спасает от катастрофического набора веса только физически активная работа, я очень много двигаюсь. Так что много лет нахожусь на плато с ожирением 1-2 степени. Я постоянно хожу голодная, сколько бы ни съела. При этом, у меня активность на высоте, недосыпаю по 2-3 часа, могу несколько суток пропустить, а потом еще целый день активно работать. У меня повышенный тонус психики.
Причина переедания, как я считаю, - психогенная. Мне оооочень тяжело понять, что мне приносит удовольствие кроме еды. Т.е. я примерно ко всему одинаково безразлична. У меня ровный эмоциональный фон. Хотя в прошлом было очень много психотравм и печальных событий, тяжело радоваться с такой ношей. Сколько бы ни ходила к психологам, по-прежнему не умею радоваться. Вот это, видимо, и причина тому, что я столько переедаю. Только когда насыщаюсь едой, могу почувствовать какие-то всплески эндорфина.

[СветланаТкачева-тъ]

Благодпрю, Ольга Михайловна! ❤Благодаря Вам, четко теперь понимаю, что происходит в организме😊

[НадеждаЛапина-дч]

Спасибо огромное Ольга Михайловна всего вам хорошего

[ЛидияЧернова-фю]

Как было бы хорошо, если бы в своем городе найти такого доктора!!!

[Наташа-ыдй]

Психогенный голод это про меня. Все в точку. Если можно побольше видео на эту тему.

[nikulkaniki]

Спасибо за прекрасное видео, все по полочкам! У меня голод почти всегда психогенный, обычной еды ем мало, в основном конфеты и от них же толстею...

[lika]

Спасибо за советы, действительно надо переставать кушать ради процесса и вовремя останавливаться, а то никогда не вернется форма

[I_love_Siberia_Russia]

Ольга Михайловна, спасибо за полезную и нужную информацию! Вы замечательный эндокринолог, в нашем городе очень не хватает такого. Расскажите, пожалуйста в видео о том, что будет если спутать дозировку L-Тироксина и вместо 50 мг пить месяц дозировку 75 мг. Какие будут последствия для организма и щитовидки? И что происходит с щитовидкой при неправильном подборе дозировки лекарств при гипотиреозе? Заранее спасибо!